Pagkaon alang sa tiyan

Ang mga tiyan nga mao ang labing problema nga dapit sa mga babaye nga lawas. Kon sa pag-type sa usa ka may kalabutan nga search pangutana sa search maquina paghatag kanato sa gatusan ka kon dili ka libo sa mga dapit uban sa lain-laing mga kabalhinan, mga kalainan sa pagkaon sa pagpakunhod sa tiyan.

pagkaon alang sa tiyan

Apan ang kalainan mao nga ang pagkaon sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga tiyan wala lahi gikan sa usa ka ordinaryo nga pagkaon tungod kay ang nag-unang tumong dinhi mao ang gibug-aton sa pagkawala, nga igo aron sa pagsunod sa usa ka pagkaon ug igo nga pagkaon. Busa kalimti ang mahitungod dili timbang pagkaon ug kagutom nga modala ngadto sa sa pipila ka mga sakit, sa pagsulay sa pagsunod sa mga lagda sa usa ka himsog nga pagkaon ug ang imong tiyan moadto pinaagi sa iyang kaugalingon nga maghiusa uban sa sobra nga gibug-aton.

Ang nag-unang mga baruganan sa pagkaon alang sa tiyan

Ang nag-unang butang nga diha sa mga pagkaon alang sa tiyan, ingon nga sa matag pagkaon nga mao ang sa pagsalikway sa pipila ka mga produkto nga makadaot sa atong lawas ug modala ngadto sa sa mga panagtigum, panagtingub sa mga dugang libra o sa pag-ilis kanila uban sa dugang nga makatabang:

  1. Asin. Sa diha nga kini mao ang sa sobrang paggamit adunay usa ka paglangan sa pag-atras sa tubig nga gikan sa lawas ug sa pagporma sa edema, nga mao ang dili maayo alang sa gibug-aton sa pagkawala, ug alang sa metabolismo. Asin nga anaa sa sinugdanan sa daghan nga mga nga mga produkto, mao nga ang atong mga kinaiya aron sa pagdugang sa kini sa matag pinggan hinungdan sa usa ka sobra sa asin diha sa lawas, paingon sa gibug-aton ganancia. Ug walay asin pinggan nga ingon og yuta ug tasteless.
    Sulayi sa panahon sa semana sa dili asin sa inyong kalan – on- sa imong pagtilaw putot mobalik sa normal ug ikaw magsugod sa pagbati sa tinuod nga lami sa pagkaon, ug ang konsumo sa asin nga mohunong nga mahimong usa ka kinahanglan. Kon ikaw lang sa pagbiya sa dakbayan sa salt lisud nga – alang sa usa ka pagsugod, pagpakunhod sa iyang gidaghanon sa katunga sa ug sa pagdugang sa-andam sa kan-anan o pag-adto sa dagat, nga mas mapuslanon alang sa atong mga lawas nga asin.
  2. Alkohol. Mahitungod sa kadaot ngadto sa panglawas ug sa slim numero sa beer, bino ug makahubog nga ilimnon nga miingon sa ingon sa daghan nga mga comments sa mga wala kinahanglana. Kon gusto sa pagkuha sa hataas-nga-termino epekto sa husto nga nutrisyon ug makatagamtam sa usa ka panapton, sa patag nga tiyan, nga mohunong sa pag-inom og alkohol sa tanan.
  3. Patatas. Patatas mga hinigugma pinaagi sa daghan nga, subo ang dili compatible uban sa husto nga nutrisyon, ingon nga kini mao ang usa ka balay nga tipiganan sa mga starch, paingon sa sobra nga gibug-aton ug sa pagdugang sa tiyan. Ang maximum nga kamo makahimo sa maabut sa usa ka pagkaon nga – kini usa ka tuber nagluto sa ilang mga panit.
  4. Tinapay ug mga tam-is. Walay bisan unsa nga makaayo sa lawas nga mga produkto, sa uban nga kay sa short-term nga katagbawan sa pagtilaw putot dili dad-on. Pag-ilis sa mga muffin sa bunga, dato sa bitamina C (oranges, kiwi, grapefruit) ug mapait nga chocolate (kakaw sulod sa sa labing menos 75%). Ang epekto niini nga kausaban sa imong pahibalo human sa usa ka semana. Ang nag-unang butang nga mao ang sa pagkaon sa bunga sa atubangan sa unom ka mga sa gabii — dili kalimti nga bunga mao gihapon ang dato sa asukar, nga sa katapusan sa mga adlaw nga wala digested ug dili gitago sa kanunay diin kamo kinahanglan nga kini.
  5. Puti nga bugas. Kini nga produkto kinahanglan nga gipulihan sa brown rice ug sa paggamit niini nga mas kanunay kay sa duha ka higayon sa usa ka semana, tungod kay ang starch sa puti nga bugas sa dako nga natapok, ingon sa mga patatas mahimo paghimong walay kapuslanan sa tanan nga mga paningkamot sa mawad-an sa gibug-aton.

Features pagkaon alang sa tiyan

slimming tiyan

Karon ang ni-istorya mahitungod sa mga bahin:

  • Uminum sa matag-adlaw alang sa labing menos 2 ka litro sa tubig — sa ingon nga sa daghan nga kamo sa pagpalambo sa, ug sa speed sa inyong mga metabolismo, nga sa pagpakunhod sa tiyan mao ang importante.
  • Sa pagkaon nga molungtad alang sa 14 ka adlaw.
  • Ang mga resulta sa pagkaon magsugod sa pagpakita pinaagi sa mga semana, ug sa panahon sa pagkaon nga imong mahimo sa mawad-an sa 2 sa 7 ka libra depende sa pagsugod sa gibug-aton.
  • Ang pagkaon sa mga adlaw kinahanglan nga gibahin ngadto sa pipila ka mga kan-anan, kini nga pagatinguhaon sa paggamit niini sa human sa managsama nga mga lat-ang sa panahon.
  • Sa matag adlaw, human sa waking sa pag-inom sa usa ka baso nga tubig nga sa mga Haya sa ug sa pagpaaktibo sa tanan nga mga mga proseso diha sa lawas.
  • Bahin kinahanglan nga dili dako ug kantidad ngadto sa labaw pa kay sa 1 sa Copa.

Pagkaon menu alang sa 7 adlaw

Lunes:

  • Pamahaw. 50 gramo sa oatmeal, nga puno uban sa usa ka porsyento sa yogurt, Apple, green nga tsa.
  • Sa paniudto. 50 gramo sa ubos nga tambok keso, sa katunga sa usa ka tomato, sa katunga sa usa ka avocado.
  • Panihapon. Manok, green nga sibuyas, 50 gramo sa bugas nga noodles. Tuck sa soy salsahan.

Martes.

  • Pamahaw. Oatmeal uban sa gatas, sa usa ka orange, green nga tsa.
  • Sa paniudto. Sa utanon salad, nga nagsul-ob uban sa usa ka teaspoon sa lana sa oliba.
  • Panihapon. Braised zucchini, 50 gramo sa keso.

Palibot.

  • Pamahaw. Smoothies gikan sa berries.
  • Sa paniudto. Sushi o sa bisan unsa nga kal-anan sa mga isda, steamed (300 gramos).
  • Panihapon. Linuto nga manok dughan seasoned uban sa lemon juice.

Huwebes.

  • Pamahaw. Oatmeal ug usa ka itlog nga humok nga-linuto nga.
  • Sa paniudto. Ang steamed mga utanon.
  • Panihapon. Griyego salad uban sa manok (100 gramos).

Biyernes.

  • Pamahaw. Bunga salad.
  • Sa paniudto. Sa utanon salad, keso 50 gramo.
  • Hapon nga tsa. Usa ka Copa sa yogurt.
  • Panihapon. Duha ka mga tubers nagluto patatas o 300 gramo sa salmon, nga linuto sa ibabaw sa kabisog.

Sabado.

  • Pamahaw. Linuto nga mga itlog, utanon salad.
  • Sa paniudto. Linat-an o kabisog mga utanon, bugas noodles.
  • Panihapon. Karne (200 gramo), salad gikan sa kamatis ug sili.

Sa dominggo.

  • Pamahaw. Oatmeal uban sa gatas, sa bisan unsa nga berries 50 gramos.
  • Sa paniudto. Salad uban sa kamatis, ubos nga tambok keso ug mga pepino.
  • Panihapon. Salmon uban sa broccoli.

Sa ikaduhang semana sa menu mao ang sama nga.

Gikan sa pagkaon

Tungod kay ang pagkaon alang sa akong tiyan mao ang sa pagkatinuod balanse nga, himsog nga pagkaon, contraindications sa iyang aplikasyon sa pagbuhat sa dili pa ug may tumong nga mga exit nga dili gikinahanglan.

Sulayi sa pagpadayon sa pagsunod sa sama nga mga pagkaon, sa paglikay sa frying, seasoning, sa pagpaayo sa ulipon sa kailibgon, aso nga kalan-on, pastries, ketchup ug mayonnaise. Siguroha nga sa Pamahaw mao ang mga dato ug mga hatag-as nga diha sa kaloriya, usa ka kahayag sa panihapon, ang labing maayo nga protina ug sa paglikay sa pag-snack. Pinaagi sa pagsunod niini nga mga yano nga mga lagda, kamo wala lamang dili mobalik sa nagpatulo libra, apan ug mopadayon sa hinay-hinay apan sa tinuyo aron sa pagkuha isalikway sa sobra nga tambok nga deposito.

Ehersisyo

menu alang sa gibug-aton sa pagkawala

Aron sa pagsiguro nga ang mga resulta dili pasagdan sa kasarangang pisikal nga kalihokan. Usa sa labing maayo nga mga paagi sa paghimo sa usa ka niwangon nga hawak sa mao ang sa pagpalit sa usa ka espesyal nga pagmasahe Makaplagan ug lubag kini sa 20-30 minutos sa usa ka adlaw. Dili sa pagbuhat sa labing menos 50 crunches matag adlaw ug ayaw kalimot sa bakilid – 30-40 nga mga panahon sa unahan ug ngadto sa matag kilid.

Paggahin sa labing menos sa usa ka oras sa usa ka adlaw nga paglakaw sa usa ka pagpuasa dagan. Ang kombinasyon niini nga kalihokan uban sa husto ug himsog nga mga pagkaon sa dili madugay sa paghimo kaninyo nga kalimtan ang bahin sa dili maayo nga porma sa imong tiyan. Ikaw makatagamtam sa imong nabag-o nga lawas, naghunahuna kon sa unsang paagi, mao ang yano ug sayon nga diha sa dako nga porma!