Lamesa kaloriya nga mga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala

Aron sa husto nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton, kamo kinahanglan nga sa paghunahuna sa caloric sulod sa-ut-ut sa kalan-on. Lamesa sa kaloriya nga makatabang sa paghimo niini nga sayon ug pagpuasa.

lamesa alang sa gibug-aton sa pagkawala
  • Ang tanan nga mga babaye human sa katapusan sa panahon sa tingtugnaw sa damgo sa mawad-an sa gibug-aton. Ting-init mao ang pag-anhi ug gusto ko nga mahimong diha sa porma sa pagtan-aw masilakon diha sa baybayon
  • Kasagaran sa tingpamulak tungod sa pag-angkon sa dugang nga mga pulgada sa mga hawak ug bat-ang, kita mahimo nga dili magsul-ob sa inyong paborito nga karsones o nga sinina. Aron sa mawad-an sa gibug-aton sa pagpuasa, kini mao ang dinalian nga sa paggamit sa ug sa pagkaon sa tuo. Dili igo aron sa dili iapil lamang sa mga tam-is ug farinaceous kalan-on, kinahanglan kuwentahon ang kaloriya sulod
  • Human sa tanan, alang sa gibug-aton sa pagkawala, kamo kinahanglan nga-ut-ut sa walay labaw pa kay sa 1200-1300 kaloriya sa usa ka adlaw. Aron sa kuwentahon ang kaloriya konsumo sa mga produkto sa uban sa usa ka-andam sa lamesa

Lamesa kaloriya nga mga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala

Ang lamesa sa ubos nagtandi sa kantidad sa protina, tambok ug carbohydrates.

Importante: palihug basaha kini nga masayud kon unsa ang mga pagkaon mao ang mga mapuslanon sa paggamit sa adlaw-adlaw nga menu.

Dairy nga mga produkto

Pagkaon Tubig Protina Tambok Carbohydrates Kcal
Gatas 88,0 2,7 3,1 4,6 56
Ubos-tambok kefir 90,0 2,8 0,1 3.7 V 29
Tambok Yogurt 89,5 2,7 3,1 4,0 58
Keso 51 17,8 20,0 0 259
Yano nga yogurt, 1,5% 87 4,9 1,5 3,4 50
Condensatione gatas uban sa asukal 25,9 7,1 8,4 55 314
Ryazhenka 85,1 3,0 4,9 4,2 84
Cream 10% 81,2 2,9 9,9 4 118
Cream 20% 71,9 2,7 19,9 3,5 204
Sour cream 10% 81,6 2,9 9,9 2,8 115
Sour cream 20% 71,7 2,6 19,9 3,1 205
Matam-is nga keso ug curd matam-is nga 40,0 7,0 22,0 27,4 339
Keso 39,0 22,4 29,9 0 370
Keso confusi 54 23,9 13,4 0 225
Tambok cottage keso 63,7 13,9 17,9 1,2 224
Curd 77,6 17,9 0,5 1,4 85
lamesa alang sa gibug-aton sa pagkawala sa mga kaloriya

Lana, tambok, mayonnaise

Pagkaon Tubig Protina Tambok Carbohydrates Kcal
Mantequilla 15,7 0,5 81,5 0,8 750
Nangatunaw mantequilla 1 0,2 97 0,5 886
Margarine mantequilla 15,7 0,2 81,3 1 744
Mayonnaise 24 3,0 66 2,5 625
Utanon sa lana 0,1 0 99,8 0 889

Tinapay ug bekeri mga produkto

Pagkaon Tubig Protina Tambok Carbohydrates Kcal
Rye nga tinapay 41,4 4,6 0,6 49,4 210
Pan gikan sa harina sa trigo 1st grade 33,3 7,6 2,3 53,3 250
Muffin 25,1 7,4 4,4 59 294
Crackers trigo 11 11,0 1,3 72,3 330
Sa trigo nga harina sa grade 1 13 10,5 1,2 72,2 324
Rye nga harina 13 6,8 1,0 75,9 320

Cereals

Pagkaon Tubig Protina Tambok Carbohydrates Kcal
Buckwheat 13 11,6 2,5 67 327
Semolina 13 11,2 0,6 72,3 320
Oatmeal 11 10,9 5,7 66,0 340
Cebada 13 9,2 1,0 72,7 320
Millet 13 11 2,8 68,3 331
Figure 13 6 0,5 72,7 322
Sebada grits 13 10,2 1,2 70,7 320

Mga utanon

Pagkaon Tubig Protina Tambok Carbohydrates Kcal
Talong 90 0,5 0,1 5,4 23
Green nga mag 79 4,9 0,1 13,2 71
Zucchini 91 0,5 0,2 5,6 25
Cabbage 89 1,7 0 5,3 25
Patatas 75 2 0,1 19,6 82
Sibuyas 85 1,6 0 9,4 43
Carrots 88 1,2 0,1 6 32
Pepino 95 0,7 0 2,9 14
Matam-is nga pepper 90 1,2 0 4,6 22
Parsley 84 3,6 0 8,0 46
Radishes 92 1,1 0 4,0 19
Salad 94 1,4 0 2,1 13
Beets 85,5 1,6 0 10,7 45
Kamatis 92,5 0,5 0 4,1 18
Ahos 69 6,4 0 22,0 104
Sorrel 89 1,4 0 5,2 27
Spinach 90,2 2,8 0 2,2 21

Bunga

Pagkaon Tubig Protina Tambok Carbohydrates Kcal
Apricots 85 0,8 0 10,4 44
Plum 88 0,1 0 7,3 33
Pinya 85 0,3 0 11,6 46
Saging 73 1,4 0 22,2 90
Cherry 84,2 0,7 0 10,3 48
Pear 86,5 0,3 0 10,5 40
Peaches 85,5 0,8 0 10,3 43
Habwa, limas 85 0,7 0 9,7 41
Persimmon 80,5 0,4 0 14,8 60
Cherry 84 1,0 0 12,2 51
Apple 85,5 0,3 0 11,2 45
Oranges 86,5 0,8 0 8,3 37
Grapefruit 88 0,8 0 7,0 33
Lemon 85,7 0,8 0 3,5 30
Mandarin 87,5 0,7 0 8,5 37
Mga parras 79,2 0,3 0 16,5 66
Strawberries 83,5 1,7 0 8,0 40
Gooseberry 84 0,6 0 9,8 45
Raspberry 86 0,7 0 8 40
Dagat buckthorn 74 0,8 0 5,4 29
Currants 84 1,0 0 7,5 39
Blueberries 85,5 1,0 0 8,5 39
Briar 65 1,5 0 23 100
lamesa alang sa gibug-aton sa pagkawala sa mga produkto

Uga nga mga bunga

Pagkaon Tubig Protina Tambok Carbohydrates Kcal
Mansanas 19 3,1 0 67 270
Prunes 24 2,2 0 64,6 260
Peaches 17 3,0 0 66,6 274
Pear 23 2,2 0 60,1 244
Cherry 17 1,4 0 72 290
Pasas 16 2,2 0 70,2 275
Pinaugang apricots 19,3 5,2 0 66,4 270
Apricots 16 4 0 66,4 273

Kalan-on, manok

Pagkaon Tubig Protina Tambok Carbohydrates Kcal
Kordero 66,6 15,3 15,2 0 201
Karne 66,7 18,8 12,3 0 186
Koneho 64,3 20,0 11,9 0 198
Baboy 53,8 16,3 25,8 0 350
Veal 77 20,0 1,1 0 89
Atay 70,2 16,4 2,6 0 110
Sa kasingkasing 77 16,0 3,1 0 88
Language 65,1 13,2 15,8 0 206
Goose 46,7 15,1 12,3 0 360
Turkey 63,5 20,6 11 0,7 195
Manok 66,9 19,8 8,7 0,5 160
Manok 70,3 17,7 7,7 0,3 150
Itik 50,5 15,5 60,2 0 320

Sausage

Pagkaon Tubig Protina Tambok Carbohydrates Kcal
Linuto nga sausage 65,0 11,2 20,0 0 180
Sa mainit nga mga iro ug sausages 50,7 Ang 10.1 30,6 0,5 225
Sausage linuto-aso 38,6 10,4 30,4 0 400
Sausage semi 51 22 18,3 0 350
Sausage 25,3 23,3 40,5 0 510

Isda, itlog

Pagkaon Tubig Protina Tambok Carbohydrates Kcal
Manok itlog 73 11,7 10,2 0,5 150
Quail itlog 72,3 11,5 12,1 0,5 164
Salmon Pink 70,0 20,0 6,9 0 145
Carp 77,3 16,5 1,6 0 86
Carp 77,1 15 2,3 0 95
Salmon 62,1 20,7 14,3 0 210
Pollock 79,1 14,3 0,6 0 68
Capelin 74 12,3 10,5 0 155
Cod 80,1 15,6 1 0 72
Burbot 77,1 17,1 0,6 0 80
Mubo nga mga sulat 72,4 13,2 10,2 0 154
Perch 77 18,0 3,5 0 105
Sturgeon 70,3 15,6 10,8 0 163
Halibut 75,3 17,4 2,9 0 102
Carp 74,2 16,5 4,2 0 120
Saira 70,3 20,0 0,8 0 150
Herring 60,7 16,6 18,5 0 240
Mackerel 70,8 17,0 8,8 0 146
Mackerel 72,3 17,5 4,5 0 112

Nuts

Pagkaon Tubig Protina Tambok Carbohydrates Kcal
Sunflower mga liso 8 19,7 51,3 4,5 560
Mani 9,8 25,3 44,6 8,7 540
Walnut 4,9 12,6 60,3 10,3 642
Almendra 3,9 17,6 56,6 12,5 645
Hazelnuts 4,6 15,1 66,8 8,9 703

Pastry

Pagkaon Tubig Protina Tambok Carbohydrates Kcal
Marshmallows 19,9 0,7 0 77,3 295
Iris 6,4 3,2 7,6 80,6 369
Marmalade 20 0 0,1 76,2 289
Caramel 4,3 0 0,1 74,4 259
Kendi 8,0 2,5 10,5 74,4 398
Halva 3,5 11,8 30,0 52,0 505
Chocolate 0,7 5,5 36,7 53,0 550
Waffles 0,9 3,3 29,3 66,4 525
Ang cream puff 8 5,5 37,5 45,3 540
Dugos 18,0 0,8 0 80,2 296
Gingerbread 13,2 4,8 2,6 74,4 325
lamesa alang sa gibug-aton sa pagkawala pagkaon nga kamo makahimo sa kan-on
Importante: Gamiton sa pagluto og pagkaon sa mga produkto uban sa ubos nga kaloriya. Kini makatabang kaninyo sa dili lamang makaangkon og gibug-aton apan usab sa mawad-an sa gibug-aton.

Lamesa kaloriya nga pagkaon sa mga produkto

Pagkaon sa mga pagkaon sa mga pagkaon nga makatabang sa mawad-an sa gibug-aton ug sa pagpalambo sa digestive nga proseso. Kini naglakip sa mga prutas, mga utanon, isda, maniwang nga kalan-on, legumes, nuts, utanon sa lana.

Lamesa kaloriya nga pagkaon sa mga produkto nga makahimo sa paghimo alang sa iyang kaugalingon matag tawo alang sa ilang kaugalingon. Pagpili gikan sa lamesa sa ibabaw, ang mga produkto sa uban sa ubos nga kaloriya, ug cook lamian nga mga pagkaon.

Hinumdumi: ang Husto nga pagkaon sa kalan-on kinahanglan nga steamed, linuto nga o linuto sa hudno. Salamat sa niini nga sa kaloriya nga andam sa kan-anan mahimong ubos, ug sa pinggan mao ang himsog ug tasty.

Lamesa kaloriya nga mga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala sa mga menu

Sa dili pa kamo magsugod sa mawad-an sa gibug-aton, kamo kinahanglan nga masayud sa unsa nga paagi nga sa daghan nga mga kaloriya sa imong pagkaon sa matag adlaw. Adunay usa ka pormula, nga kalkulado ang Amerikanong siyentista sa ika-20 nga siglo.

Pormula: gitas-on (cm) gipadaghan sa usa ka kanunay nga gidaghanon sa mga 6.25. Aron sa resulta sa pagdugang sa inyong mga gibug-aton sa pil-on. Gikan sa kantidad sa mga ilhanan subtrahere edad, modaghan pinaagi 5. Kay sa panig-ingnan, 164 cm x 6,25 + 650 — 30 x 5 = 1525 kaloriya kada adlaw.

Karon pagkahibalo kon sa unsang paagi sa daghan nga mahimo nga-ut-ut sa kaloriya kada adlaw ug sa paggamit sa lamesa sa kaloriya nga mga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala, kamo makahimo sa paghimo sa usa ka menu alang sa usa ka adlaw o usa ka semana.

Sa mga siyentipiko nagpasidaan nga ang gidaghanon sa mga kaloriya mao ang gidisenyo alang sa usa ka adlaw mao nga ang mga lagda, nga gihatag nga ang mga tawo nga sa tanan nga adlaw nga naghigda sa sopa. Sa pag-ihap sa rate sa ehersisyo, nga kamo kinahanglan nga kaloriya sa usa ka passive nga kahimtang sa pagdaghan sa labing menos 1.2.

Ang maximum nga ratio nga bahin 1.9. Kay sa panig-ingnan, alang sa buhatan sa trabahante nga mga panginahanglan sa usa ka adlaw — 1525 x 1.2 = 1830 kaloriya. Alang sa mga atleta uban sa permanente nga luwan gikinahanglan 1525 x 1.9 = 2898 kaloriya.

Importante: Kamo mahimo sa kuwentahon sa inyong mga kalihokan nga butang kon ikaw sa pagbuhat sa buntag jogs o sa yoga.

Hinumdumi: ang Resulta mao nga makig-istorya mahitungod sa mga luwan nga adlaw, sa diha nga ikaw sa pagbuhat sa sports. Sa adlaw, kamo kinahanglan nga-ut-ut sa kaloriya nga walay hinungdan.

Sample nga menu alang sa usa ka adlaw nga pagtrabaho sa epektibo nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton:

  • Una sa Pamahaw: Salad gikan sa cabbage ug mga carrots sa usa ka teaspoon sa utanon lana (130 kcal). Manok fillet 50 gramos (117 kcal), tsa nga walay asukar ug usa ka tinapay (40 kaloriya)
  • Ikaduha Pamahaw: sa usa ka Baso nga jelly gikan sa bunga (60 kaloriya), jelly ug kiwi walay dugang nga sugar (68 kcal)
  • Paniudto: sa Utanon sabaw, 150 gramos (110 kaloriya), sinugba nga kalan-on uban sa mga utanon, 150 gramos (170 kcal), herbal tsa (20 kaloriya), oatmeal cookies sa walay dugang nga sugar — 100 gramos (80 kaloriya)
  • Hapon snak: sa usa ka Baso nga beer, nga gihimo nga walay mga dugang pa sa asukar (30 kaloriya), 2 ug tinapay uban sa jam gikan sa berries (110 kaloriya)
  • Panihapon: Buckwheat — 100 gramos (110 kaloriya), linuto nga manok — 100 gramos (118 kcal), compote nga walay asukar (30 kaloriya)
  • Ikaduha panihapon (2 ka oras sa dili pa matulog): sa usa ka Baso nga sa ubos-tambok yogurt (50 kaloriya)
lamesa alang sa gibug-aton sa pagkawala andam sa kan-anan

Lamesa sa caloric sulod sa andam nga mga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala

Tabang sa pagtudlo: ang Paghimo sa menu kausa sa usa ka semana sa pagbuhat sa usa ka dayag nga mihimo sa plano. Pre-pagpalit og pagkaon alang sa pagluto ug gibutang sa mga termino sa gibug-aton sa pagkawala.

Kon kini mao ang husto nga sa paghimo sa usa ka menu ug kuwentahon ang kaloriya sa andam nga mga pagkaon, unya sa pagkuha sa mawad-an sa gibug-aton nga walay gigutom.

Tabang sa pagtudlo: ang Paghimo sa usa ka holiday sa adlaw-adlaw, apan uban sa husto nga mga pinggan.

Sa usa ka sulundon nga lamesa sa caloric sulod sa andam nga mga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala kay sa usa ka pipila ka mga adlaw:

Soups

Ang mga ngalan sa mga mga pinggan Kcal
Sa utanon sabaw sa ginger, carrot, cabbage, zucchini uban sa asin 36
Sabaw uban sa uhong, patatas ug mga sibuyas, dugangan sa cream keso 34
Sibuyas sabaw uban sa celery, ginger ug sa sour cream 60
Bugas sabaw uban sa atay, seasoned uban sa mga sibuyas, ug carrots 44

Ang ikaduha nga pinggan

Ang mga ngalan sa mga mga pinggan Kcal
Braised cabbage uban sa sibuyas ug mga carrots 60
Ragout sa talong, kamatis, carrot, ug mga campanilla nga pepper 105
Cod steamed, nag-alagad uban sa 0,5 itlog ug browned sibuyas 74
Manok cutlets, steamed, nga binobuan sa tubig utanon salsahan 120

Snacks

Ang mga ngalan sa mga mga pinggan Kcal
Stewed mga uhong uban sa sibuyas 45
Salad mga utanon, manok ug ad-ad sa keso 75
Scrambled itlog uban sa mga hiwa sa tomato 130
Ang mga Tsino nga cabbage salad uban sa mais 110

Desserts

Ang mga ngalan sa mga mga pinggan Kcal
Smoothies sa kiwi ug ubos-tambok yogurt 60
Strawberry sorbet nga walay asukar, uban sa lemon juice 55
Cupcakes gikan sa yuta oatmeal 110
Cheesecake sa ubos-tambok nga cream ug sa usa ka ad-ad sa mga mangitngit nga chocolate 112

Mga ilimnon

Ang mga ngalan sa mga mga pinggan Kcal
Cebada sa pag-inum sa gatas 35
Natural nga kape nga ginatasan 40
Yogurt, whipped uban sa cinnamon 50
Strawberry gatas walay asukar 45
lamesa alang sa gibug-aton sa pagkawala unsa nga dili pagakan-on
Importante: ang Unang semana sa pagkaon uban sa ingon nga mga pinggan, makatabang kanimo sa paglabay sa 7 kilo. Sunda ang pagkaon ug sulod sa duha ka o tulo ka bulan nga imong mahimo sa mobalik sa imong lawas sa batan-on ug katahum.

Ang negatibo nga mga kaloriya nga mga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala

Ang dugang nga gibug-aton nga kamo makaangkon og, bisan kon ikaw sa pagbuhat sa usa ka maayo nga ehersisyo. Ngano man kini ang nahitabo? Gawas pa sa kapit-os, nga kamo kinahanglan nga sa pagkaon sa tuo.

Adunay mga negatibo nga mga kaloriya nga mga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala. Kini mao ang mga pagkaon sa panghilis nga ang lawas expends sa sa dugang nga enerhiya kay sa nga kini nakadawat gikan kanila.

Importante: kini mao ang tungod sa presensya sa estriktong selyulos ug sa pangdyeta mga lanot. Aron sa pag-recycle kini, sa atong digestive tract nga mga panginahanglan sa pagtrabaho pag-ayo, sa usik-usik sa enerhiya.

Kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton, apil diha sa imong pagkaon sa mosunod nga mga pagkaon uban sa negatibo nga mga kaloriya:

  • Spinach — kaloriya 21
  • Pula nga campanilla nga pepper — 26 kcal
  • Apple — 44 kaloriya
  • Lemon — 30 kcal
  • Lettuce — 15 nga kaloriya
  • Rhubarb — 16 kcal
  • Radish — 20 kcal
  • Sa dagat nga Kale — 5 kaloriya
  • Kamatis — 15 nga kaloriya
  • Grapefruit — 33 kcal
  • Talong — 25 kcal
  • Carrot — 31 kaloriya
  • Pepino — 10 kaloriya
Tabang sa pagtudlo: Gamita kini nga lista diha nga menu sa pagplano. Kini makatabang kanimo sa madali mawad-an sa gibug-aton, nga walay sa paggamit sa masakit nga mga pagkaon.