Kaayo epektibo nga pagbansay-bansay alang sa mawad-an sa gibug-aton sa balay nga walay paggamit sa mga ekipo

Apan unsa ang mahitungod sa mga tawo nga walay access sa maong katahum sama sa usa ka gym, lang alang kanila, nga kita gipahinungod niini nga artikulo, ug sa higayon nga kamo sa pagbasa sa niini, nan sa pagkatinuod ikaw adunay access ngadto sa usa ka gym, dili. Busa, sa pagbasa pag-ayo ug makakat-on sa tanan nga mga bahin sa kon unsa kita sa pagsulat.

ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala sa balay

Ubos kita gibutang sa gawas alang kaninyo sa pito ka labing epektibo nga pagbansay-bansay alang sa gibug-aton sa pagkawala sa balay, sila mao ang mga sa tanan nga yano nga aron magkat-on ug ang kadaghanan kanila wala magkinahanglan sa bisan unsa nga dugang nga mga ekipo. Lamang sa duha sa kanila kinahanglan nga Makamata sa bola, apan kon dili, nga imong mahimo laktawi kini nga mga pagbansay-bansay o sa pagpangita sa usa ka alternatibo sa niini nga bola.

Siyempre, ang usa ka importante nga bahin sa proseso sa mawad-an sa gibug-aton mao ang husto nga nutrisyon, nga makaamot sa pagtukod sa kaunoran ug sa nagdilaab nga tambok. Apan mahitungod sa kalan-on kita sa paghisgot sa ulahi, apan alang sa karon motan-aw ug hinumdumi ang mga pagbansay-bansay.

Epektibo nga pagbansay-bansay alang sa gibug-aton sa pagkawala sa balay

Busa, andam ka na sa pag-ensayo? Kon mao, sa paghinumdom sa pipila ka mga lagda nga kinahanglan nga misunod sa:

  • pagbansay sa 3 – 4 nga mga panahon sa usa ka semana;
  • sa pagbuhat sa tanan nga mga pagbansay-bansay sa usa ka human sa usa, nga walay nahibilin sa taliwala kanila;
  • ayaw pag-inum sa tubig sa panahon sa ehersisyo;
  • wala sa paghimo sa dako nga mosupak tali sa mga pundok;
  • sulayi sa pagsunod sa mga teknik ug sa pagbuhat sa pagbansay-bansay sa maayo;
  • sa pagdugang niini nga mga pagbansay-bansay mao gihapon nga nagdagan. Run 1 – 2 nga mga panahon sa usa ka semana sa usa ka duol nga Parke o sa estadyum.

Busa, sa pagsugod sa unang ehersisyo.

Ang pagsaka

Ehersisyo sa kabubut-on sa paghimo sa buhat sa imong tiyan kaunoran. Paghigda sa imong likod uban sa mga tiil ug sa mga kamot sa gamay nga pagbayaw, kini sa inyong mga orihinal nga posisyon. Sa sunod nga kalihukan ang pag-isa sa ang mga paa ug torso sa samang panahon sa pagsulay aron sa paghikap sa kamot sa imong mga tiil.

Sa kini nga ehersisyo, ilabi na sa sinugdan, ang mga nag-unang butang nga mao ang dili sa rush, sa pagbuhat niini sa kontrolado ug ipaubos ang inyong kaugalingon ngadto sa pagsugod sa posisyon sa hinay-hinay nga kutob sa mahimo. Sa pagbuhat sa 10 nga pagbalik-balik sa niini nga kalihokan ug mobalhin ngadto sa sunod nga.

Kick balik

Na sa usa ka mahagiton nga ehersisyo, apan epektibo kaayo. Pagkuha sa pagduso-up nga posisyon, ug unya nanlimbasug sa pagduso sa imong mga paa ug sampot. Kon, sa sinugdanan, kamo adunay sa pag-mobalik gikan sa mahisugamak sa kadaot, wala mawad-ig paglaom, sa pagbuhat sumala sa imong kabubut-on, "Moscow dili nagtukod". Kini mao ang madanihon sa paghimo sa 10 nga pagbalik-balik sa kini nga ehersisyo.

Squats uban sa usa ka jump

Kini mao ang usa ka maayo nga ehersisyo sa paa nga slimming sa balay. Ang ordinaryo nga sa unang tan-aw, squats, apan uban sa usa ka caveat. Nga mahimong direkta, mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, mga kamot sa likod sa ulo, molingkod ingon nga sa usa ka regular nga molingkod-UPS nga imong gibuhat sa high school, apan sa dili pagkuha ug moambak ug hatag-as ingon sa imong pagkuha sa. Mga kamot kinahanglan nga kanunay nga sa luyo sa ulo. Sa pagbuhat sa niini nga mogamit sa 10 nga mga panahon, walay pagpahulay, mopadayon ngadto sa sunod nga.

Twists

Pag-usab sa drill press. Molingkod sa ibabaw sa imong butt, sa imong likod gamay, facebook recent activity facebook sa pagbalik ug sa pagbantay sa imong mga bukton sa atubangan sa kaniya, ug ang iyang mga tiil sa pagbayaw sa salog ug sa pagbantay sa gibug-aton. Nagpuyo sa niini nga posisyon, tuyok sa inyong mga torso nga too ug unya mobiya, ug mobalik sa pagsugod sa posisyon. Ikaw nahimo nga usa ka pagbalik-balik. Buhata 15 pagbalik-balik sa kini nga ehersisyo ug sa pagsugod sa sunod nga.

Sa paglukso sa ibabaw sa mga bungtod

Ikaw kinahanglan sa usa ka ubos nga lingkuranan o sa tumbanan. Gibutang niya kini sa atubangan sa kaniya, sa usa ka gilay-on nga 30 – 40 centimeters, jump ngadto niini, naningkamot nga dili sa paghimo sa bisan unsa nga lig-on nga tabyog uban sa iyang mga kamot. Lakaw balik ngadto sa orihinal nga posisyon.Sa pagbuhat 10 sa niini nga mga mi-ikid.

Sa sakayan uban sa bola

Nga mga ehersisyo uban sa mga Swedish nga mga bola. Ang unang – sa usa ka sakayan. Humigda ka sa imong tiyan, siko uban sa sa salog ug sa paghupot sa mga bola sa taliwala sa inyong mga tiil, sa paglabay kanila sa tuhod, kini mao ang imong pagsugod sa posisyon. Karon ipataas ang inyong mga tiil sa tingub-uban sa mga bola nga ingon sa hatag-as nga nga ingon sa sa mahimo, nga mobati sa unsa nga paagi sila sa pagbuhat sa imong glutes ug kiting sa mga paa. Sa pagbuhat 10 pagbalik-balik.

Sa paglubag sa ibabaw sa mga bola

Sa laing ehersisyo uban sa mga bola. Pagkuha sa pagduso-up nga posisyon, uban sa mga tiil isalikway sa mga Swedish nga mga bola sa ingon nga ang imong mga bitiis mipuyo diha kaniya, dili mga tiil. Unya magsugod, ingon nga kon sa pag-lubag sa bola uban sa imong mga tiil sa ibabaw sa imong kaugalingon, sa pagpadako sa imong mga bat-ang ug sampot. Mosaka ingon sa hatag-as ingon sa imong pagkuha, ug unya sa hinay-hinay nga mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Sa pagbuhat sa ingon nga sa daghan nga pagbalik-balik kutob sa imong mahimo. Unya relaks alang sa usa ka pipila ka minuto ug balik sa tanan nga mga pagbansay-bansay gikan sa sinugdanan. Kini mao ang lang sa usa ka gamay nga bahin sa mga epektibo nga pagbansay-bansay alang sa gibug-aton sa pagkawala sa balay, adunay mga pa nga usa ka dako nga gidaghanon, ug mahitungod sa niini kita sa pagsulti sa mosunod nga mga artikulo.

Sa pagkakaron, atong makig-istorya sa usa ka gamay nga bahin sa nutrisyon.

Pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala

Siyempre, nga ehersisyo mao ang usa ka dako nga paagi sa paghupot sa akong mga numero sa maayo kaayo nga kahimtang, apan kon ikaw makadugang sa sa husto nga nutrisyon, ang proseso sa mawad-an sa gibug-aton ikaw makahimo sa madali ug sa epektibo nga paagi. Kamo dili kinahanglan nga tumanon sa pipila ka mga pagdaug ngadto sa pagkaon, sa gigutom, o mas grabe pa, sa pagkuha sa bisan unsa nga sa mga pills nga imong nakita diha sa "Shop sa usa ka sofa".

Gusto sa pag-diversify sa imong mga workouts? Ang paggamit sa bola alang sa kalig-alang kaninyo.

gibug-aton sa pagkawala sa balay

Ang imong nag-unang tahas mao ang sa pagpakunhod sa konsumo sa tanan nga mga matang sa mga biscuit, chocolates, sugars, puasa nga kalan-on, sa Kinatibuk-ang, nga kamo kinahanglan nga sa bug-os nga dili iapil gikan sa imong pagkaon sa "dili maayo nga carbs." Hinunoa, magsugod sa pagkaon sa oatmeal, buckwheat o sa bisan unsa nga bugas. Sa baylo nga sa mga tam-is, sa pagkaon sa bunga, sa pagsugod sa pagkaon sa labaw pa nga mga utanon. Cook sa kalan-on nga steamed sa grill o sa hudno. Inom ug daghang tubig. Tubig katulin sa metabolismo, sa pagtugot sa inyong kalan-on sa paghilis sa mas paspas.

Ania ang pipila ka yano nga mga pagbansay-bansay ug mga tips sa pagbuhat nga, nga kamo makahimo sa mawad-an sa gibug-aton nga walay sa pagbutang sa daghan nga paningkamot. Ehersisyo, sa pagkaon sa husto ug ikaw magmalampuson.