Paspas nga gibug-aton sa pagkawala sa usa ka semana sa 10 kg sa balay

Ang labing epektibo nga pamaagi sa gibug-aton sa pagkawala nagpabilin nga usa ka husto nga pagkaon ug sports. Sa pagtrabaho sa sa akong nga porma sa balay nga walay sa propesyonal nga tabang, nga ang bisan kinsa nga nakaila sa mga sukaranan sa husto nga nutrisyon ug sa pagbansay sa pagplano.

Unsa ang gibug-aton sa pagkawala

Sa medisina amittere pondus gitawag nga mga linain o unintentional gibug-aton sa pagkawala. Kadaghanan sa mga tawo andam nga mawad-an sa gibug-aton nga mahimong mas himsog ug sa matahum nga. Unintentional gibug-aton sa pagkawala mao ang usa ka medikal nga mga problema nga nalangkit sa sakit o stress, hormonal imbalance.

Sa pagpili sa labing epektibo nga mga paagi sa mawad-an sa gibug-aton mao ang pag-nga masayud sa unsa nga paagi nga imong gibug-aton sa milapas sa lagda. Tungod niini kita kinahanglan nga sa pagtino sa lawas mass index (BMI): kini nga gibug-aton mao ang gibahin-bahin pinaagi sa gitas-on (sa meters) maglaro.

  • Kon BMI mao ang dili kaayo kay 18, gibug-aton sa pagkawala mao ang dili gikinahanglan. Sa niini nga dagway adunay usa ka kakulang sa lawas gibug-aton.
  • Sa usa ka BMI sa 18.5-24.99 gikonsiderar nga normal nga gibug-aton, aron sa mawad-an sa gibug-aton. Ang usa ka tawo uban sa niini nga lawas-masa dili sama sa kakulang sa kaunoran kahulugan sa kaunoran. Sa kini nga kaso, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagsugod sa pagdula og sports.
  • Sa kaso sa BMI sa sulod sa 25-29,99 ang tawo nga nadayagnos nga uban sa hilabihang katambok. Siya nagkinahanglan sa pagsunod sa usa ka pagkaon ug mosulod sa inyong kinabuhi pisikal nga kalihokan.
  • Sa diha nga BMI 30-40 tambok nga pagtratar ubos sa medical nga pagdumala. Alang sa therapy naggamit espesyal nga mga drugas, sama sa xenical.
  • Sa diha nga ang BMI milapas 40, nga hilabihang katambok mihulga sa mga pasyente sa kinabuhi, ug sa surgical nga interbensyon nga mao ang gikinahanglan. Kay sa panig-ingnan, sa operasyon sa pagtangtang sa bahin sa tiyan. Ingon sa usa ka resulta sa pagkunhod usa ka tawo dili mokaon sa ingon sa daghan nga kalan-on sama sa iyang gibuhat kaniadto.

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa panimalay

Gibug-aton sa pagkawala sa balay lisud nga. Sa gikinahanglan nga kalig-on sa kabubut-on, nga higpit nga pagsunod sa usa ka pagkaon ug regular nga ehersisyo. Diha sa resulta sa pagkunhod sa gibug-aton sa kanunay mapakyas. Tungod niini nga rason, daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang gibug-aton sa pagkawala sa ilalum sa pagdumala sa usa ka coach mao ang mas sayon. Sa pagkatinuod ang tanan sa usa ka butang sa kadasig. Kon adunay mao ang usa ka balido nga rason, ang gibug-aton sa pagkawala mao ang posible nga sa panimalay. Ang mga tawo mas nagtinguha sa pagpakunhod sa gibug-aton sa diha nga adunay kadasig, alang sa panig-ingnan:

  • aron sa mawad-an sa gibug-aton lang alang sa imong kaugalingon;
  • isul-ob ang inyong mga tigulang nga paborito nga karsones o nga sinina;
  • sa ting-init sa baybayon nga tan-awon sa matahum;
  • aron sa pagkuha isalikway sa mga unpleasant sintomas sa hilabihang katambok, alang sa panig-ingnan, shortness sa gininhawa, hiniusa nga kasakit, ug uban pa.;
  • aron sa pagpalambo sa ilang panglawas.
Sa usa ka

Sa tinguha nga makabaton sa usa ka matahum nga mga numero sa tanan nga mao ang tungod sa nagkalain-laing mga butang. Ang tawo mobayad sa kaayo nga pagtagad sa pagkaon kon busy. Kini girekomendar aron sa pagpangita sa bisan unsa nga gugma alang sa tibuok nga panahon sa gibug-aton sa pagkawala, apan ang usa nga makabalda gikan sa kalan-on: kay sa panig-ingnan, sa hinimo sa kamot o litrato. Hilig magpabilin ug unya nga mao ang usa ka dako nga plus. Kon ikaw na nga nakaplagan ang imong kadasig, kini mao ang posible nga sa pagkat-on epektibo nga mga pamaagi sa mawad-an sa gibug-aton sa balay.

Ang unang lakang nga kinahanglan nga:

  • gawas sa makadaot nga mga produkto ug ilis kanila nga mapuslanon; ang baruganan sa caloric depisit sa diin ang usa ka tawo nga magaut-ut sa ubos pa kay sa imong ut-ut;
  • mga klase sa kalig-on sa pagbansay, sa buntag gymnastics, miinat;
  • ang paggamit sa usa ka protina shake, alang sa panig-ingnan, "Leovit", "Rouget", "Herbalife";
  • salo-salo sa pharmaceutical nga mga drugas alang sa gibug-aton sa pagkawala, apan sila mao ang mga epektibo lamang kon ang pagkaon ug pag-ehersisyo;
  • sa pagsunod sa mono-dietas' o Pagpahayag sa pagkaon, apan dili sa kanunay, sa pagkaagi nga dili hinungdan sa lawas sa kapit-os;
  • ang paggamit sa tsa nga sa baylo nga sa sa naandan nga mga espesyal nga mga ilimnon sama sa tsa, cinnamon, herbal teas, yogurt, nga gidugang sa usa ka ginger o pula nga pepper.

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton

Ang labing lisud nga bahin mao ang pagkuha sa unang lakang diha sa transisyon ngadto sa sa husto nga dalan sa kinabuhi. Nutritionists rekomend dili sa pagbuhat sa mahinuklugong paagi, apan sa pagsugod sa proseso sa hinay-hinay. Kini makatabang sa paglikay sa mga pagkabungkag sa pamilya, sa na nga gigamit sa bag-ong mga lagda, aron sa pagpugong sa kasingkasing sa mga problema. Una nga kamo kinahanglan nga sa pagtangtang sa gikan sa pagkaon sa junk kalan-on, lakip ang tambok, parat, matam-is, halang. Ang view nga kamo kinahanglan nga sa pagkaon sa dili kaayo sayop. Kini nga gikinahanglan sa pagkaon sa kanunay ug sa gagmay nga mga bahin, ug sa mga produkto kinahanglan nga ubos-kaloriya. Sa uban nga mga sayop sa diha nga mawad-an sa gibug-aton:

  • sa lungtad nga pagpuasa modala ngadto sa mas dako nga gibug-aton ganancia, irritation tungod sa kakulang sa mga kaloriya ug digestive mga problema; ang kaayo grabe nga ensayo – beginners hinungdan sa grabe nga kasakit diha sa mga kaunoran, ug sa mga atleta nga dili sa paghatag kanila sa pagbawi mas paspas;
  • sa pagkaon sa pagwagtang sa tambok capsule – nga walay sa pagdiyeta ug ehersisyo nga dili sila dad-on nga resulta;
  • lawas sa paghinlo uban sa mga enemas – sa usa ka sobra nga gibug-aton nga problema dili masulbad.

Usa ka importante nga lakang diha sa bisan unsa nga gibug-aton sa pagkawala nga programa nutritionists nagtuo paglimpyo sa modernong adsorbent Enterosgel. Siya aktibo nga mosuhop lamang sa makadaot nga mga toxins diha sa kadagaya mosulod sa sapasapa sa dugo pinaagi sa pagkadaot sa mga tambok nga deposito. Kini nga mga toxins sa paghagit nga kinaiya sa pagkaon sa kasukaon, dili maayo nga lami diha sa mga ba-ba, sa mga sakit sa mga lingkuranan, frigus panit, sa dagway sa bugas-bugas ug mga lama. Kini nga sorbent mao man ang nagapuno sa tiyan, pinaagi niana ang pagmugna sa usa ka pagbati sa satiety, mosuyop sa usa ka sobra sa gastric juice ug enzymes nga sa pag-neutralize sa ilang irritant nga epekto sa sa tiyan kuta. Himoa kaniya sa pagdawat sa taas nga mga kurso nga lahi sa ubang mga sorbents.

Human sa pagsalikway sa makadaut nga mga produkto nga imong mahimo sa hinay-hinay nga ipaila sa malumo nga ehersisyo. Una nga kamo kinahanglan nga sa pagbuhat sa pagbansay-bansay lamang uban sa iyang kaugalingon nga gibug-aton, ug unya sa pagdugang sa mga klase sa dumbbells. Uban nga mga yano nga mga lagda alang sa mawad-an sa gibug-aton sa balay:

  • pag-inom sa dugang putli nga tubig;
  • sa paghatag sa asukar ug sa harina nga fino nga mga produkto;
  • sa baylo nga sa mga patatas, pasta o lugas sa pagpili lab-as nga mga utanon;
  • padayon sa usa ka positibo nga kinaiya;
  • ayaw pagkaon alang sa 3-4 ka oras sa wala pa bedtime;
  • matag semana sa pag-arrange sa pagpuasa nga mga adlaw.
Duha ka mga

Kalan-on sa mga lagda sa

Kadtong mopili alang sa ilang mga kaugalingon sa bisan unsa nga pagkaon, lang kinahanglan nga mosunod sa pipila ka mga lagda sa suplay. Sila pagpakabana sa frequency sa pagkaon, pagluto mga pamaagi ug mga produkto nga mahimong gamiton:

  • crassum-fibra fiber – mga utanon, mga bunga, totum frumentum tinapay; itlog;
  • maniwang nga kalan-on, isda, ug manok; lugas;
  • dairy nga mga produkto uban sa ubos nga tambok sa sulod;
  • bunga nga mga ilimnon, green nga tsa, Morses, lab-as nga mga juices;
  • seafood;
  • mga prutas, ilabi na sa citrus;
  • uga nga bunga;
  • nuts (sa gamay nga kantidad, sila adunay usa ka hataas nga caloric sulod);
  • lana sa olibo.

Kini nga mga mga produkto kinahanglan nga-umol sa mga basehan sa pagkaon. Kon kaayo sa imong gusto nga matam-is, nga kamo kinahanglan nga sumpoon kini nga tinguha marshmallows, apan sa dili mokaon sa labaw pa kay sa 1 ka piraso sa usa ka adlaw. Kini nga produkto mao ang matam-is nga, apan ubos sa mga kaloriya. Kini naglakip sa mga pectin, nga lowers kolesterol. Althaea mao ang anaa diha sa fiber, nga makatabang sa pagtagbaw sa kagutom. Ang adlaw nga nagtugot sa usa ka pag-alagad sa mga mangitngit nga chocolate 50 g. Sa listahan sa mga bug-os nga gidili mga produkto naglakip sa:

  • tambok nga baboy;
  • kalan-on;
  • pinaagi sa-mga produkto;
  • tambok sour cream;
  • mantequilla;
  • cream;
  • lisud nga keso;
  • tambok;
  • itik, goose;
  • puti nga bugas;
  • semolina;
  • couscous;
  • pasta gikan sa harina sa trigo;
  • cereals alang sa paglaga;
  • matam-is nga pastries;
  • dumplings;
  • canned;
  • saging
  • mga parras;
  • kendi;
  • soda;
  • chips,
  • crackers;
  • pagpuasa sa pagkaon;
  • binhi;
  • sunflower sa lana.

Ang nag-unang problema sa diha nga usa ka dako nga gibug-aton mao ang sa pagkaon sa yano nga carbohydrates. Kini naglakip sa hapit tanan nga mga tam-is. Pag-ilis sa mga yano nga carbohydrates alang sa complex, kamo sa dali rang magsugod sa mawad-an sa gibug-aton. Dugang pa, naanad sa ubos nga-kaloriya nga mga pagkaon, nga ang mga lawas dili mangayo sa dugang nga pastries ug mga tinapay. Sama sa alang sa mga lagda sa suplay sa, sa taliwala kanila:

  • pagwagtang sa mga tinapay;
  • sa matag halad nga pagkaon sa dili labaw pa kay sa 200 g;
  • sa pagkaon nga sa kasagaran – 5-6 beses sa usa ka adlaw;
  • dili magluto uban sa mantequilla;
  • sa pagkaon sa labaw pa nga mga utanon;
  • sa pag-magluto sa stewing, nagabukal, steaming, linuto sa kalaha;
  • aron sa pagtuman sa mga lagda – sa dasok, bus-ok Pamahaw ug paniudto, usa ka kahayag nga panihapon;
  • combine nga mga protina uban sa fiber;
  • katapusan nga panahon sa 3-4 ka oras sa wala pa bedtime;
  • matag semana sa pag-arrange sa pagpuasa nga mga adlaw.
Tulo ka mga

Pagkaon

Pagkaon sa pagtabang kaninyo sa mawad-an sa maximum nga kantidad sa mga libra sa usa ka mubo nga panahon, apan ang gibug-aton nga makabalik, ug diha sa dako nga mga numero. Aron sa pagpugong sa niini nga, kamo kinahanglan nga sa hinay-hinay nga mobalik ngadto sa normal nga pagkaon, kini mao ang mas maayo sa pag-adto direkta ngadto sa husto nga mga pagkaon. Adunay lain-laing mga pagkaon, alang sa panig-ingnan, Duc. Ang esensya sa mga bakak sa sa division sa gibug-aton sa pagkawala sa 4 nga yugto:

"Pag-atake" - pagkaon lamang sa protina sa pagkaon;

"Cruise" - sa alternation sa mga protina ug sa mga utanon nga adlaw;

Konsolidasyon - ang hinay-hinay nga mobalik ngadto sa normal nga pagkaon;

"Stabilization" - ang pagpanalipod sa mga makab-ot nga mga resulta.

Ang Dukan nga pagkaon makatabang sa mawad-an sa una nga gibug-aton, nga naghatag og usa ka lig-on nga kadasig alang sa dugang nga gibug-aton sa pagkawala. Sa tanan niini nga mga hugna gitugotan sa pagkaon sa walay kutub nga kantidad sa mga gitugotan nga mga pagkaon. Taliwala sa mga disadvantages sa niini nga paagi mao ang mga mosunod:

  • ang unang lakang mao ang sa pagkaon lamang sa protina, kini mao ang kanunay nga lisud nga;
  • kini ang hinungdan sa dili maayo nga gininhawa tungod sa kadagaya sa protina;
  • sa pipila ka mga matang sa isda, seafood ug ang kalan-on dili ang tanan nga mga barato;
  • usahay gitiman-an sa constipation, hormonal kasamok;
  • ang mga babaye mahimong mapakyas pagregla.

Mas stringent mao ang pagkaon nga gitawag nga "Paborito". Ang gikinahanglan aron sa pagtuman sa panahon sa semana ug sa paggamit sa dili labaw pa kay sa 1 panahon sa 3 ka bulan. Sa matag adlaw nga pagkaon kinahanglan nga pagkaon sa pipila ka mga pagkaon:

  • 1-2 – kefir 1%;
  • 3 – mansanas unsweetened matang;
  • 4-6 – skinless manok ug seasonings;
  • 7 – uga nga pula nga bino uban sa usa ka ad-ad sa mga keso.

Sa kiliran sa epekto sa mga pagkaon nga naglakip sa posible nga mga mi-ikid sa presyon sa dugo ug sa exacerbation sa laygay nga mga sakit. Dugang pa, ang pagkaon dili saturate ang lawas uban sa mga bitamina. Ang pagpahimulos sa pagkaon sa walay mga pagdili sa gidaghanon sa gitugutan nga mga produkto. Laing plus – epektibo nga gibug-aton sa pagkawala sa balay alang sa 6-10 ka kilo alang sa bug-os nga panahon depende sa inisyal nga gibug-aton. Ang mga benepisyo naglakip sa mosunod:

  • sa paghinlo sa lawas;
  • mubo nga gidugayon;
  • ang kakulang sa mga kiliran sa epekto ug mga away sa kagutom.

Mono-dietas

Ang mga gahum sa suplay sa sistema, nga mao ang pagkunhod sa paggamit sa usa ka produkto alang sa tulo ka, nga sa lima ka o pito ka mga adlaw, mitawag Mono-dietas. Sila mao ang angay alang sa mga cereals, prutas, mga utanon o maniwang nga kalan-on. Mga babaye ilabi na sa gugma sa usa ka pipila ka mga:

  1. Pagkaon sa buckwheat. Bugas sa gabii zaparivayut nagabukal sa tubig o sa pagbu-bu sa yogurt. Sa buntag siya nga andam na nga kan-on. Aron kan-on buckwheat kinahanglan nga sa 3 sa 7 adlaw. Sa lig-on nga kagutom mao ang gitugotan sa pagkaon sa usa ka green nga Mansanas. Plus Mono-dietas advocates kayano sa pagluto. Ang downside mao ang pagkakomplikado sa pagsunod sa, tungod kay kini mao ang gitugotan sa paggamit sa lamang sa usa ka produkto. Alang sa usa ka semana nga kini mao ang posible nga sa paglabay sa 5-7 ka kilo.
  2. Pagkaon sa kefir. Sama sa kaso sa buckwheat, kini mao ang gitugutan alang sa 3-7 ka adlaw sa lamang sa pagkaon niini sa maisug nga ilimnon. Sa matag adlaw og dugang ngadto sa kefir, ikaw mahimo nga sa pagdugang sa mga manok, mga utanon, mga bunga, apan lamang ang usa ka butang. Semana makahimo sa paglabay sa 5-7 ka kilo. Plus pagkaon sa paghinlo sa lawas ug sa pagpalambo sa panghilis. Ang bugtong disbentaha mao ang pagbati sa kagutom tungod sa usa ka grabe nga mga pagdili sa mga kaloriya.

Unsa ang sa pag-inum sa mawad-an sa gibug-aton sa panimalay

Sa baylo nga sa sa naandan nga tsa o kape uban sa asukar diha sa mga pagkaon mao ang girekomendar sa naglakip sa espesyal nga ilimnon nga pagana sa metabolismo. Sila mao ang kaayo yano nga sa pag-andam, ug makatilaw sa maayo. Ingon nga mga panig-ingnan sa maong mga ilimnon naglakip sa mosunod:

  • ang tsa uban sa ginger;
  • yogurt uban sa pula nga pepper;
  • tubig Sassi uban sa lemon ug mga pepino;
  • ang pagpuga sa cinnamon uban sa dugos;
  • herbal teas uban sa mint, motherwort, lemon balsamo, mensahe;
  • green nga tsa;
  • tubig uban sa lemon;
  • yogurt uban sa mga panakot.
Upat ka mga

Espesyal nga mga ehersisyo

Epektibo nga gibug-aton sa pagkawala sa balay mao ang dili bug-os nga walay ehersisyo. Ikaw kinahanglan aron sa pagbansay sa labing menos 3 mga panahon sa usa ka semana. Tali sa mga sesyon kamo kinahanglan nga mobiya sa 1-2 ka adlaw sa paglapas sa pagtugot sa mga kaunoran sa panahon sa mamaayo. Ang bug-os nga ehersisyo mao ang gibahin ngadto sa mga 3 nag-unang hugna:

Sugdi uban sa mainit nga-up sa: rotation sa lawas, ang kompetisyon nga, sa pipila ka mga molingkod-UPS, nga naglakaw sa dapit, bukton tabyog, o rhythm sayaw sa inyong paborito nga musika.

Unya ang imong mahimo magsugod sa nag-unang mga pagbansay-bansay alang sa lain-laing mga grupo sa kaunoran: balik, abs, mga bitiis, mga bukton. Ang mapuslanon nga mga tabla, squats, pushups, lunges, crunches.

Human sila kinahanglan nga moadto sa usa ka ihigot: kadaghanan sa niini nga tuy-ora, nga nagmugna sa usa ka maanindot nga porma sa mga kaunoran.

Alang sa mga bat-ang ug sampot

Daghan sa mga babaye ang nag-unang problema nga mga dapit sa mga babaye mao ang mga paa ug sampot. Aron sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka piho nga dapit mao ang imposible, apan sa pag-adjust sa mga piho nga nahimutangan sa mga luwan mao ang posible nga. Alang sa mga bat-ang ug sampot kaayohan gikan sa mosunod nga mga exercises:

  1. Squats batok sa kuta. Kita kinahanglan gayud nga pagkuha og balik sa mga kuta, mga tiil mikaylap sa abaga gilapdon gawas. Sunod, sa paglingkod sa kalumo, ingon nga kon nagaagay-ay sa daplin sa kuta. Unya mabanhaw ngadto sa pagsugod sa posisyon. Sa pagbuhat sa 3 sets sa 8-10 panahon.
  2. Lunges sa unahan. Tindog nga tul-id, ang usa ka paa lakang sa unahan ug nanagbusog sa tuhod, kubsan ang lawas. Ang tuhod sa uban nga mga paa kinahanglan nga mahitungod sa 1 cm sa ibabaw sa salog. Ang anggulo sa bendable mga bukton ug mga tiil nga matul-id. Ang mga tuhod kinahanglan nga dili protrude sa unahan sa mga tudlo sa tiil, kon dili kamo mahimo nga na naangol. Paghikap sa mga maong lagsaw nga baye mga tiil sa salog dili gitugotan. Sa matag bahin sa lawas kinahanglan sa pag-balik sa 3 sets sa 8-10 panahon.
  3. Mahi na ang milabay. Kini mao ang mas maayo sa pagbarug batok sa mga kuta sa paghupot sa iyang mga kamot. Padayon sa pagbuhat sa nagalihok unang laterally, unya sa unahan/balik sa matag leg. Sa ubos nga bahin sa lawas, ug sa hinay-hinay, naningkamot sa paghupot sa iyang gibug-aton nga mobati sa kaunoran tension. Sa matag paa aron sa paghimo sa 8-10 panahon ug balik 3 sets.