Ang nag-unang mga lagda sa gibug-aton sa pagkawala kay sa mga tawo

Daghang mga tawo maghunahuna nga puno ug protruding tiyan, sa kombinasyon uban sa usa ka double suwang, dili sa usa ka problema, apan sa usa ka timailhan sa pagkahamtong ug lig-ong mga relasyon sa pamilya. Apan mao kini nga sa pagtan-aw sa yagpis nga mga higala, dili ako buot nga gusto sa pagsunod sa ilang ehemplo? Dugang pa, kadaghanan sa mga babaye maghunahuna sa usa ka dako nga tiyan ug double suwang unattractive.

Gusto ko nga sa pag-timan-nga sa pangatarungan ug tukma nga nutrisyon, kini mao ang advisable nga dili lamang aron sa pagpadayon sa maayo nga pisikal nga porma, apan usab alang sa paglikay sa mga sakit sa kasingkasing ug sa dugo sa mga sudlanan.

Mayor nga mga sayop sa nutrisyon

Sa mga lagda sa gibug-aton sa pagkawala
  • Sa pagkaon sa labaw pa kay sa gikinahanglan. Kita kinahanglan nga dili magpadayon sa pagkaon sa diha nga kini mao ang saturation, apan ang mga pagkaon sa ibabaw sa lamesa gihapon. Kini nga bahin mao ang hinulaman gikan sa atong mga katigulangan nga kan-on sa ilang pun-on sa, wala masayud sa diha nga kamo adunay sa paniudto sunod nga panahon. Usab sa kanunay kini nga kinaiya stems gikan sa pagkabata, sa diha nga batang lalaki sa pagtudlo sa: pagakan-on sa usa ka daghan ikaw mahimong lig-on ug dako.
  • Sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga "bug-at nga" kalan-on. Daghang mga tawo nga nagtuo nga ang broccoli ug steamed isda nga – kalan-on alang sa wimps, pagpili sa dumplings, bacon, tambok nga kalan-on, puti nga tinapay nga, uban sa mayonnaise ug sa tanan nga mga butang nga mao ang hatag-as nga diha sa kaloriya ug sa madali nagatumog. Siyempre, nga kaloriya ang gikinahanglan, apan dili sa ingon nga mga numero.
  • Snacking sa atubangan sa mga computer (TV). Sa kasagaran sila sa pagpabalik ngadto sa usa ka bug-os nga kalan-on, samtang ang mga tawo nga nagtuo nga ang maong kalan-on mao ang lamang sa usa ka ngipon. Ang mga kakuyaw sa mga bakak sa sa kamatuoran nga sa biting sa TV o computer, kamo mawad-an sa pagbati sa gidaghanon.
  • Ang mga kaloriya sa alkohol. Usa ka daw dili makadaot beer (bisan pa sa botelya human sa usa ka malisud nga adlaw) makapukaw sa gana ug pagmobu, pagminus sa mga pagbati sa satiety. Ug ang mga kaloriya nga ingested uban sa alkohol bug-os nga volatilize, ilabi na sa kombinasyon uban sa asukar, nga naglakip sa sugary mga ilimnon (juices, lemonades, etc.). Tungod kay sa niini nga, ingon sa usa ka pagmando sa, nagkagrabe sa metabolismo, ug ang lawas mao ang dehydrated.
  • Sports wagtangon ang mga epekto sa mga kabus nga nutrisyon. Kini mao ang walay-pagtagad aron sa paghunahuna nga sports mga kalihokan nga og sa gitinguha nga resulta, kon wala pa ug sa human nila nga magpadayon sa pagkaon sayop. Kini nga kamatuoran nga gipamatud-an pinaagi sa pagtuon. Kon kamo sa pag-adto sa gym, siyempre, mas maayo nga dugo sa sirkulasyon, apan ang sobra nga gibug-aton nga dili sa pag-adto sa. Kinahanglan nga usa ka komprehensibo nga programa sa: pagkaon + sport.

Adunay tulo ka mga nag-unang mga rason tungod sa nga adunay usa ka dako nga tiyan:

  • Sa usa ka sedentary kinabuhi. Kadaghanan sa mga panahon nga lalake migrates tali sa buhatan sa lingkuranan, ang sakyanan sa-pagpasig-uli ug sa sofa (obliques mahimong mahuyang).
  • Pag-usab sa hormone nga lebel. Kini mahitabo sa edad o human sa tensiyonado nga mga sitwasyon (gitago sa mga tambok sa ibabaw sa mga paa ug tiyan).
  • Ang mga kabus nutrisyon. Sa niini nga punto nga naglakip sa: ang sobra nga pagkaon, sa junk nga pagkaon ug hatag-as nga-kaloriya nga mga ilimnon (sa kinatibuk-an nagkakunhod ang pisikal nga porma).
Crackers

Ang pagpahimatuud, pagsaksi sa tambok sa lawas dili lamang dili sa paghatag sa bisan unsa nga mga bentaha, apan mao ang usa ka timaan sa predisposition sa mga sakit sama sa diabetes ug hypertension.

Ang mga eksperto mihimo sa pagtantiya, pagbanabana: kon ang pagtubo sa 170 cm ang hawak mao 94 cm, ang mga risgo sa tunga-tunga sa mga sakit. Sa diha nga ang mga hawak ot o milapas 101 cm, ang mga risgo mao ang hatag-as nga.

Daghang mga tawo naghunahuna: "Unsay akong buhaton aron sa mawad-an sa gibug-aton?". Ang tubag mao ang yano nga – nga pagkaon ug ehersisyo. Dugang pa, ang mga produkto kinahanglan nga dili lamang mapuslanon alang sa mga gituyo target. Sila adunay sa magnesium ug zinc alang sa mabungahon nga pagporma sa testosterone ug suporta sa mga cardiovascular nga sistema.

Mga pagkaon nga naglangkob sa zinc:

  • mga isda ug uban pang mga seafood;
  • sunflower mga liso (helianthus ug pumpkin);
  • sesame;
  • balatong;
  • linuto nga karne;
  • kakaw;
  • sebada ug mga oats;
  • ang berries mao ang lab-as nga, ilabi na sa mga blueberries ug mga raspberries.

Mga pagkaon nga naglangkob sa magnesium:

  • uga nga bunga;
  • kakaw;
  • buckwheat;
  • pan bug-os nga trigo;
  • fino nga harina nga gikan sa soy;
  • beans.

Usa ka higpit nga pagkaon mao ang dili alang sa mga tawo?

Isda

Daghang tawo nagtuo nga ang usa ka higpit nga pagkaon mao ang dili alang kanila. Kini nga aliwaros monotony ug sa panginahanglan sa pagpugong sa kaugalingon. Bisan pa niana, dili kinahanglan nga ang matag panahon, tin-aw nga panahon, alang sa panig-ingnan, alang sa Pamahaw kan-on lamang sa buckwheat. Ang diversity sa mga pagkaon, nga naglangkob sa maayo nga kalan-on mao ang gipabilhan. Mao nga kamo mahimo sa pagbuhat sa ilang tinguha sa lain-laing mga kalihokan sa mga kalan-on. Dugang pa, ang gidaghanon sa mga kan-anan mao ang sama nga sama sa normal nga paagi ang kadaghanan sa mga tawo 3 nga mga panahon sa usa ka adlaw.

Kapilian alang sa himsog nga Pamahaw

Sa kadaghanan sa mga nutritionists makatarunganon nga sa paghunahuna sa nga sa Pamahaw mao ang lamang sa kalan-on sa diha nga kamo makahimo sa pagkaon sa labaw pa sa normal nga mga bahin. Usab kaayohan, kon ang usa ka tawo magakaon sa Pamahaw sa pamilya sa lamesa. Ang asawa makahimo sa pagkontrolar sa gidaghanon ug kalidad sa kalan-on.

Kini mao ang nga nakamatikod nga ang mga tawo nga sa pagkaon sa Pamahaw sa panimalay, panagsa ra nga nakita sa sobra sa timbang kon itandi sa mga tawo nga gusto sa Pamahaw sa café sa mga dalan sa pagtrabaho o sa puasa nga kalan-on.

Sa usa ka himsog nga Pamahaw mao ang husto nga dalan aron sa pagpalambo sa pisikal nga kahimsog ug panglawas. Kita sa paghalad sa iyang mga variants:

  • ang bug-os nga-trigo tosta uban sa usa ka pagkaylap sa (usa ka mix sa mga utanon sa lana ug mantequilla) o cottage keso uban sa mga utanon;
  • oatmeal uban sa skim gatas ug lab-as nga berries o bunga;
  • hangin omelet uban sa mga utanon (nga imong gusto sa magluto sa usa ka Teflon pan, sa pagdugang walay labaw pa kay sa 1 teaspoon sa lana sa oliba);
  • tosta uban sa tomato, avocado ug thinly sliced bacon;
  • 2 linuto nga itlog ug sa bug-os nga trigo sa tinapay.
  • Usab alang sa Pamahaw nga imong mahimo sa pag-inum sa usa ka utanon smoothie, alang sa panig-ingnan, carrots, broccoli ug celery.
  • Supplement Pamahaw mahimong usa ka juice o tsa mas maayo nga lunhaw. Apan kon kamo gusto nga sa pag-inum sa kape, buhata kini sa human sa Pamahaw.

Sa pagkaon sa panahon sa adlaw

Adlaw mao ang labing maayo aron sa pagkaon sa sabaw. Kini dili lamang sa makapalig-on nga walay overloading sa mga kaloriya, apan usab sa maayo alang sa tiyan. Human sa sabaw nga imong mahimo kan-on stew uban sa mga utanon ug mga maniwang nga kalan-on, ug sa utanon salad. Kalan-on dili kinahanglan sa pag-inom aron dili complicate panghilis, sukad sa liquid pagminus, mga pagmobu sa pagkamakanunayon sa gastric juice. Girekomendar sa pag-inom sa 30 minutos human sa usa ka halad-nga.

Panihapon kinahanglan nga dili na madugay kay sa 2 – 3 ka oras sa wala pa bedtime. Sa gabii nga kalan-on nga makahimo sa pagsulod sa protina, apan sa ubos nga tambok nga pagkaon, ug mga utanon salad. Ingon sa mga protina mao ang angay maniwang nga kalan-on, tofu, isda ug uban pang mga seafood.

Unsa ang imong mahimo ug dili sa pagbuhat sa uban sa pagkaon

Sa metabolismo mao ang bug-os nga, matag adlaw kita kinahanglan sa pag-inum sa tubig sa gripo. Ang girekomendar sa pag-inom mao ang 2-2. 5 ka litro kada adlaw. Aron mahimong mapuslanon producitur testosterone ug ang mga kasingkasing ug sa dugo sa mga sudlanan molihok nga walay paglapas, kamo kinahanglan nga protina, calcium, ug mga bitamina: sa usa Ka, b, C, D, E. niining bahina, sa bug-os nga limitahan ang imong kaugalingon ngadto sa kalan-on mao ang imposible. Kini mao ang importante sa pagpili sa maniwang.

Kinahanglan biyaan nga semi-natapos nga produkto, sa pagpuasa sa pagkaon ug sauces gikan sa mga tindahan, tungod kay sila aduna sa hatag-as nga kantidad sa sodium ug asukar. Dili angay alang sa pagkaon ug kalan-on nga hinimo sa lana. Apan nga kamo mahimo sa fiesta sa kalan-on nga linuto sa grill.