Pagkaon sa mga kan-anan sulod sa usa ka semana — sa bug-os nga menu alang sa gibug-aton sa pagkawala nga mga schedule sa mga adlaw

Pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala

Pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala menu nga atong hisgotan sa detalye, mao ang usa sa labing epektibo nga mga tradisyonal nga mga pamaagi sa nagdilaab nga mga dugang libra.

Alang sa pagsiguro nga kamo sa mata sa balik-balik nga moabut sa tibuok sa mga artikulo o sa usa ka video mahitungod sa kon unsa ang mga produkto ug sa unsa nga paagi nga sa daghan nga kamo kinahanglan nga sa pagkaon ug sa unsa nga paagi nga sa kasagaran sa pagbuhat niini.

Human sa pagtuon sa materyal nga imong tanan naghinam-hinam sa pagsulay sa pagbasa sa mga impormasyon alang sa imong kaugalingon, apan diha sa agianan nasugatan ang usa ka mahinungdanon nga mga kalisdanan: unsa nga paagi sa husto nga paagi ug ang mga detalye sa pag-nagpintal sa kalan-on sa matag adlaw?

Kami gikuha ang responsibilidad sa pag-pun-on niini nga mga paw-ang, ug ngadto sa matang nga pinaagi sa — sa o hinoon, sa mga adlaw sa semana sa unsay atong nahibaloan.

Ang nag-unang mga tagana ug mga baruganan sa tukma nga nutrisyon

Balanse — kini mao ang nag-unang sukdanan sa pagtino kon sa unsang paagi sa maayo nga kamo mokaon.

Bisan unsa nga mga pagkaon kinahanglan nga pag-ayo nga estraktura ug naglangkob sa managsama nga mga elemento nga katimbang sa usag usa.

Sa unsa nga paagi nga kini nga pamahayag alang kaninyo?

Lagmit, sa usa ka tipik, tungod kay ang buang rhythm sa kinabuhi, nga mao ang dili usa ka butang nga aron sa pagkaon sa husto nga, sa kinabubut-on man usahay, kini aghat sa mga kahimtang.

Pagkat-on sa pagkaon sa husto nga paagi

Karon ang ni sa pagtangtang sa mga dugang nga mga bahin ug sa paghatag og katingbanan sa unsay mao ang tinuod nga importante sa husto nga nutrisyon:

  1. Panahon sa pagpangaon
  2. Enerhiya nga bili sa kalan-on
  3. Fluid pag-inom ug sa iyang mga hiyas

Lamang sa tulo ka kahimtang, sa pagsunod sa nga naglangkob sa usa ka hulagway sa tukma nga nutrisyon diha sa mga pagkaon alang sa gibug-aton sa hinay-hinay nga pagkawala sa walay sobra nga.

Kini mao ang lain nga importante nga punto nga ang mga tawo sa kasagaran kalimot sa pagpangita sa universal ug instant nga paagi sa pagkuha isalikway sa mga dugang libra: sa mas paspas ug mas kamo mawad-an sa dali nga imong mahimo sa pag-usab nga ganancia.

Apan kon paglabay sa usa ka kilo kada semana, ingon nga mao ang kaso uban sa usa ka husto nga pagkaon ug ang usa ka gamay nga apan sa regular nga ehersisyo, ang mga resulta nga magpabilin uban kaninyo alang sa usa ka hataas nga panahon.

Karon atong susihon ang sukaranan nga mga butang nga sa unsa nga paagi aron kan-on sa mawad-an sa gibug-aton.

Ang una mao ang panahon sa pagpangaon.

Kini sa tanan na mga walay-pagtagad: ang focus mao ang sa ibabaw sa Pamahaw (kini mao ang madanihon nga kini nahimo sa atubangan sa 10 sa buntag), unya sa paniudto, apan atol sa panihapon, ang mainiton nga dili nga bili niini, sa paghinumdom nga ang mga karaan nga panultihon fair.

Kini nga mga lagda tungod sa peculiarities sa mga tawo sa metabolismo ug ang mao nga-gitawag nga biological orasan.

Ang ikaduha nga butang nga kinahanglan nga-okupar sa imong pagtagad mao ang sa enerhiya nga bili sa pagkaon.

Kini mao ang nag-umol sa quantitative indicators sa tambok, protina ug carbohydrates, nga walay usa ka tawo lamang dili function.

Ang kantidad sa kalan-on energy (kaloriya) kinahanglan nga dili molabaw sa kantidad nga gigahin, kon dili kini magpabilin diha sa lawas ug porma sa mga dugang libra.

Sa katapusan, sa ikatulo nga butang — nga ang kalidad ug gidaghanon sa liquid.

Walay dagayang pag-inom mao ni ang gibug-aton sa pagkawala o sa maayong panglawas. Kini mao ang usa ka sanglitanan nga kamo kinahanglan gayud nga mahinumdom.

Pag-ayo plano sa imong pagkaon

Sa adlaw nga kamo kinahanglan nga sa pag-inum sa 1.5-2 ka litro sa tubig.

Sa dili-kinaiyanhong mga juices, may caffeine mga ilimnon, asukal ug tubig dili-ihap sa, bisan tuod nga sa paggamit sa pipila ka mga matang sa tsa makahimo sa pag-adto sa imong pabor.

Panig-ingnan gikan sa mga eksperto sa mga pagkaon

Usa ka medyo bag-o nga direksyon sa clinical mga tambal nga naghisgot sa mga panghiling ug therapy sa panit sa mga sakit sa basehan sa pathophysiology sa digestive sistema sa.

Ang mga espesyalista nga gitukod ug sa pagpalambo niini nga sanga sa tambal, makab-ot sa dako nga kalampusan: kini nga gitukod sa usa ka link sa taliwala sa mga bakterya ug sa tiyan sa kanser.

Siya usab sa naugmad nga mga teknik sa sa husto nga mga pagkaon, nga pagmobu, pagminus sa risgo sa gastritis ug sa kinatibuk-gikonsiderar nga usa sa mga labing maayo ug epektibo alang sa mga tawo.

Kini mao ang labing popular nga matang sa pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala gikan sa nutritionists, kansang mga kalampusan award sa Nobel prize.

Sunod, kita nga gipatik sa usa ka panig-ingnan sa husto nga nutrisyon, tin-aw nga gipintalan sa mga adlaw sa semana. Dugang pa, kita nailhan ug ang labing maayo nga panahon alang sa matag halad-nga.

Lunes
  1. Pamahaw (7:00-9:00). Magluto 200-250 gramo sa natural nga oatmeal sa ubos-tambok nga gatas, makadugang sa pipila ka frozen o lab-as nga berries. Gitugotan sa kape o tsa nga walay gatas ug asukar.
  2. Ang ikaduha nga Pamahaw (11:00-12:00). Snak - carrots 2 ka bahin.
  3. Paniudto (14:00-15:00). 100 g sa linuto buckwheat. Ingon sa usa ka angay nga dapit sa kilid pinggan sa utanon salad o sa linat-an. Ingon sa usa ka pagsinina — lamang sa usa ka gamay nga kantidad sa lana sa oliba.
  4. Hapon snak (Oo, sama sa pagkabata!) (16:00-17:00). Sa usa ka gamay sa lab-as nga bunga. Pagpili sa: Apple, kiwi, pear. Sa usa ka Tasa sa tsa nga walay asukar.
  5. Panihapon (19:00). Karon supporters sa super-pagkaon "dili pagakan-on human sa 18:00" mingawon sa ulo, apan kini mao 19:00 sa ingon nga ang mga labing maayo nga panahon alang sa katapusan nga kalan-on. Kaon sa salad sa mga lab-as nga mga utanon, nga nagsul-ob uban sa lana sa oliba ug 200 g sa bisan unsa nga bugas.
Martes
  1. Pamahaw (kalan-on sa mga panahon, sa tanang mga adlaw ang nagpabiling mao gihapon, tungod kay kini dili punto). Sa 200 g sa ubos-tambok cottage keso, sa katunga sa saging, tsa o kape nga walay asukar — sa imong pagpili.
  2. Ang ikaduha nga Pamahaw. Sa bisan unsa nga citrus (orange, grapefruit), duha ka mga grated carrots uban sa usa ka tolo sa lana sa oliba.
  3. Sa paniudto. 100-150 gramos sa brown rice. Ikaw makadugang sa usa ka gamay nga seafood. Kamo usab kinahanglan nga pagkaon sa 300 g sa linuto nga mga utanon, seasoned uban sa usa ka teaspoon sa utanon sa lana.
  4. Usa ka hapon snak. Sa usa ka sandwich gikan sa usa ka gamay nga piraso sa rye nga tinapay (o sa lain, susama sa komposisyon), 50 gramo sa cottage keso, magtiayon nga sa mga mga hiwa sa tomato ug usa ka pinch sa asin ug pepper.
  5. Panihapon. 200 g sa mga utanon omelet, sa mao usab nga utanon salad, seasoned uban sa usa ka pipila ka tulo sa lana sa oliba.

Sa katapusan, martes unta mahimo nga usa ka gamay nga labaw sa kaloriya kay sa usa ka lunes.

Mapuslanon nga pagluto brown rice
Palibot
  1. Pamahaw. Sa 200 g sa oatmeal, nga linuto sa ubos-tambok nga gatas uban sa usa ka pinch sa cinnamon, ug sa usa ka gamay nga Apple. Tsa ug kape.
  2. Ang ikaduha nga Pamahaw. Katunga sa usa ka grapefruit ug 15 g sa mga walnuts.
  3. Sa paniudto. Sa bisan unsa nga utanon sabaw.
  4. Usa ka hapon snak. Berry smoothie base sa ubos nga tambok sa gatas ug keso.
  5. Panihapon. Sa 200 g sa keso casserole uban sa cinnamon asukar. Ang tanan nga hugasan sa uban sa usa ka baso nga sa ubos-tambok yogurt. Lang sa atubangan sa bedtime, pag-inom sa usa ka Copa sa herbal tsa o sa mainit nga cider.
Huwebes
  1. Pamahaw. 150-200 g sa muesli uban sa ubos-tambok nga gatas ug berries, grapefruit o Apple ug sa tsa/kape nga walay gatas ug asukar.
  2. Ang ikaduha nga Pamahaw. Duha ka gagmay nga mga carrots, miagi pinaagi sa usa ka grater, seasoned uban sa usa ka teaspoon sa lana sa oliba.
  3. Sa paniudto. Sa utanon sabaw.
  4. Usa ka hapon snak. Pag-usab sa usa ka sandwich sa rye nga tinapay, keso ug tomato.
  5. Panihapon. Linuto nga mga utanon, 50 g sa mga malisud nga mga keso 200 g sa ubos-tambok yogurt. Sa dili pa higdaanan herbal tea.
Biyernes
  1. Pamahaw. Ang usa ka linuto nga mga itlog, cucumber, nga campanilla nga pepper, sa usa ka ad-ad sa rye nga tinapay. Kape o tsa — ab.
  2. Ang ikaduha nga Pamahaw. Carrots uban sa lana sa oliba.
  3. Sa paniudto. Sa utanon sabaw.
  4. Usa ka hapon snak. Mangitngit nga chocolate. Ania ang usa ka lubag tingali wala gayud gipaabot! Apan kini mao ang duha ka mga hiwa sa hatag-as nga-kalidad nga mangitngit nga chocolate ug usa ka baso nga orange juice mao ang labing maayo nga kapilian sa hapon tsa sa biyernes.
  5. Panihapon. Sa utanon sa linat-an, usa ka pipila ka mga piraso sa keso.
Sabado
  1. Pamahaw. Oatmeal uban sa cinnamon sa ubos-tambok nga gatas, gagmay nga mga Apple.
  2. Ang ikaduha nga Pamahaw. 200 g sa mga natural nga sa ubos-tambok yogurt.
  3. Sa paniudto. 200 gramo sa linuto nga buckwheat, nga salad nga mga dahon, zucchini ug cherry kamatis, nga nagsul-ob uban sa usa ka gamay nga kantidad sa lana sa oliba.
  4. Usa ka hapon snak. Berry smoothie base sa ubos nga tambok sa gatas ug keso.
  5. Panihapon. Steamed mga utanon, sa duha ka mga hiwa sa keso, sa usa ka baso nga tomato juice ug sa usa ka piraso sa rye nga tinapay.
Dominggo
  1. Pamahaw. 200 g muesli uban sa ubos-tambok nga gatas, berries ug mga prutas. Kon gusto, nga imong mahimo sa pagkaon sa katunga sa usa ka grapefruit. Kape o tsa nga walay asukar ug gatas.
  2. Ang ikaduha nga Pamahaw. Ang ikaduha nga katunga sa grapefruit ug 15 g sa mga walnuts.
  3. Sa paniudto. 150 g sa linuto nga brown rice ug 250 gramo sa mainit nga mga utanon, steamed.
  4. Usa ka hapon snak. Katunga sa usa ka Copa sa sliced bunga ug 100 g sa ubos nga tambok cottage keso.
  5. Panihapon. Sa utanon scrambled itlog, 200 ka gramo sa salad gikan sa bisan unsa nga mga utanon, nga nagsul-ob uban sa usa ka gamay nga kantidad sa lana sa oliba.
Sa pipila ka mapuslanon nga tips

Sa pagkaon nga gihulagway sa ibabaw, adunay halos walay contraindications, apan sa wala pa sugod sa usa ka pagkaon kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka specialist.

Tingali ikaw mao ang alerdyik sa bisan unsa nga sa niini nga mga mga produkto.

Sa katapusan, kita sa pagpakigbahin sa pipila ka makatabang nga mga sugyot aron sa paghimo sa proseso sa mawad-an sa gibug-aton mao ang mas sayon ug mas makalingaw:

  1. Sa pagkaon sa regular nga ug sa samang panahon.
  2. Set ug sa pagkab-ot sa realistiko nga mga tumong. Aron sa mawad-an sa 2 ka libra sa usa ka semana — Oo, mahimo ug dili makadaot sa mawad-an sa mahitungod sa 4-5 kg — dili kon unsay imong kinahanglan nga.
  3. Balusi ang imong kaugalingon alang sa kalampusan. Sa bisan unsa, bisan ang gamay nga mahinungdanon nga award ang pagpamalandong pag-ayo sa mga emosyonal nga mga estado ug sa pagtabang sa pagpaluyo sa dalan ngadto sa sa target.
  4. Kon ang usa ka butang nga napakyas, kamo mokaon og daghan kaayo, o kini miadto sa — dili sa usa ka problema. Dili mahimong gipatay. Pagdawat sa inyong mga kaugalingon, hinumdumi ngano nga kamo nagkinahanglan sa tanan niini nga mga bahandi ug sa pagpakig-away pag-usab!
  5. Adunay mao ang usa ka dako nga matang sa mga resipe nga naglakip sa usa ka programa sa nutrisyon uban sa gibug-aton sa pagkawala pagkaon. Kon ang usa ka menu butang nga imong ilabi na boring, sa pagpangita sa usa ka puli.
  6. Ehersisyo. Sa hinayhinay, bisan Curling, sa labing menos duha ka higayon sa usa ka semana — sa apan kini!