Ang sinemana nga menu alang sa gibug-aton sa pagkawala sa mga resipe ug sa usa ka grocery listahan

Nga mahimong tag-iya sa usa ka hingpit nga numero, nga kamo kinahanglan nga adjust sa imong pagkaon. Dili sa pag-adto sa usa ka higpit nga pagkaon, apan gikinahanglan aron sa kontrol sa tanan nga mga butang nga pagakan-on nga mga pagkaon. Sa pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa mga kasamok ug sa taas nga deliberation sa hilisgutan sa unsa nga aron sa paghimo sa, kinahanglan mohimo sa matag semana nga menu alang sa gibug-aton sa pagkawala.

Nga Menu alang sa usa ka semana sa himsog nga mga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala

tinguha-sa mawad-an sa gibug-aton

Ang Pundasyon sa maayo nga nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala:

  • sa gawas sa makadaot nga mga produkto;
  • ang ilang paggamit sa husto nga kombinasyon;
  • sa pag-ihap kaloriya;
  • ang pagsunod sa adlaw.

Ubos niini nga sistema, nga kamo mahimo gani usahay maabut sa usa ka gamay nga gastronomic mga kahuyang. Apan kini mao ang importante kaayo sa pag-monitor sa kalimpyo sa digestive tract ug sa kanunay sa paggamit sa sa mga produkto alang sa pagtangtang gikan kini sa mga toxins.

Sa listahan sa mga pagkaon alang sa menu sa sa husto nga nutrisyon

Sa usa ka himsog nga pagkaon nga siguradong kinahanglan nga maglakip sa kalan-on, isda ug seafood. Kini mao ang labing maayo sa pagpili sa ubos-tambok nga matang. Kini nga manok tarogo niini binuhat nga walay panit, koneho kalan-on, pagsalig sa karne, perch, Pollock, salmon, Dorado, paborito nga mga pasayan, ug nukos. Usahay ang imong mahimo sa pagkaon sa maniwang nga baboy steak.

Mga utanon, mga bunga mao ang gitugotan sa pagkaon sa bisan unsa nga dako nga gidaghanon. Dili gidili patatas, saging ug mga parras. Bisan pa niana, sila kinahanglan nga mangaut-ut sa kasarangan nga kantidad.

Usab sa panaghisgutan menu naglakip sa:

  • nuts (pino, walnuts, almendra, cashews);
  • mga lugas (oatmeal, findings, bugas, pasta gikan sa durum trigo, buckwheat);
  • mga legumes (chickpeas, beans, balatong).

Resipe alang sa 7 adlaw

Menu alang sa 7 ka adlaw nga imong mahimo sa paghimo sa imong kaugalingon ngadto sa imong liking.

Pamahaw sa matag adlaw nga naglangkob sa bugas. Paniudto – sa isda kalan-on o sa uban sa usa ka ubos nga-kaloriya nga mga kiliran sa pinggan. Panihapon – gikan sa kahayag sa salads ug/o sa dairy nga mga produkto. Snacks naglakip sa mga bunga, berries ug mga nuts.

Oatmeal uban sa pumpkin alang sa Pamahaw

Sagol: 420 g pumpkin pulp, 90 ml sa putli nga tubig, asukar o dugos sa pagtilaw, 1 tbsp. sa gatas, sa 90 g sa dali nga oats, usa ka pinch sa asin, walnuts sa pagtilaw.

  1. Sa utanon sa pulp pagaputlon ngadto sa gagmay nga mga cubes. Natabunan uban sa bugnaw nga tubig ug sa linuto hangtud nga malomo. Pumpkin kinahanglan nga humok nga.
  2. Diha sa kapasidad gibubo sa gatas. Sa diha nga ang liquid hubag, add oatmeal, asin, asukar.
  3. Gibug-aton sa lutoon mo ang sa 1 minutos nga ug kuhaa gikan sa kainit. Ang porridge mao ang infused sa ilalum sa hood 6 – 7 minutos ug nag-alagad sa mainit nga.

Ayaw pagsalig sa karne uban sa broccoli alang sa paniudto

Sagol: 160 gramo sa maniwang nga karne, 220 g broccoli, 1 tbsp sa lana sa oliba, asin.

karne-sa-broccoli
  1. Ang kalan-on mao ang gisul-uban sa asin, giputos sa foil ug nagluto alang sa 45 minutos. Ikaw mahimong mogamit sa niini alang sa rubbing ug sa bisan unsa sa mga panakot.
  2. Broccoli linuto sa salted sa tubig hangtud nga humok, unya fried sa lana sa olibo.
  3. Kalan-on nga cut, mao nga gibutang sa gawas sa usa ka plato ug nag-alagad uban sa linuto cabbage.

Sa utanon salad uban sa feta keso alang sa panihapon

Sagol: 2 kamatis, 1 sa dako nga cucumber, 140 g sa lettuce, 1 purpura sibuyas, 80 g feta keso, asin, sa usa ka ang pipila sa mga masanag nga sesame mga binhi, 4 tbsp sa lana sa olibo.

  1. Keso pagaputlon ngadto sa cubes. Usab chop sa mga cucumber, sibuyas ug kamatis.
  2. Lettuce coarsely gisi uban sa inyong mga kamot.
  3. Ang mga produkto mao ang mga nagkasagol, ibubo ang lana sa olibo, panahon uban sa asin sa pagtilaw.

Atubangan sa pag-alagad sa appetizer gisablig uban sa sesame mga binhi.

Mas gagmay nga mga kan-anan: sa usa ka menu alang sa semana

Ang basehan sa ingon nga gahum sa pagkaon sa gamay nga bahin sa hugot nga panahon.

Pamilyar sa kadaghanan sa mga nga mga tawo, tulo ka mga kan-anan sa usa ka adlaw mao ang kasagaran nga dili igo sa bug-os sa pagsugat sa tanan nga mga panginahanglan sa lawas sa tawo. Taas nga mga higayon sa taliwala sa mga kan-anan nga modala ngadto sa makadaot nga mga snacking diha sa porma sa mga tam-is ug pagpuasa sa pagkaon. Mas gamay nga pagkaon nagtugot kaninyo sa dili iapil kanila.

Adunay kinahanglan nga sa labing menos 5 ngadto sa 6 nga mga panahon sa usa ka adlaw. Ang maximum nga bahin sa kalan – on- 280 – 320 g. sa kanunay adunay sa Pagkaon sa mao nga panahon.

Sa listahan sa mga gitugotan nga mga pagkaon

Sa Kinatibuk-an, sa diha nga ang fractional gahum nga imong mahimo niini sa tanan nga. Apan kini nga pagmando sa magamit lamang sa mga mapuslanon nga mga produkto.

Bug-os nga pagwagtang adunay pagpuasa sa pagkaon, nag-andam sa kalan-on nga produkto, sa soda, sa mga tam-is.

Apan gitugotan sa pagkaon sa bisan unsa nga mga utanon, mga bunga, berries, mga utanon (nga walay gawas). Ikaw mahimo sa pagdugang sa inyong mga pagkaon, sa tanan nga mga matang sa mga uga nga mga bunga ug mga nuts. Dili sa pagbuhat nga walay kalan-on, isda, bugas ug dairy mga produkto.

Resipe sa fractional gahum alang sa usa ka semana

  1. Oatmeal sa tubig alang sa Pamahaw. 60 g sa oatmeal mao ang puno sa 470 ml sa nagabukal nga tubig. Ang porridge nga linuto alang sa 25 ka minutos hangtud nga mabaga nga. Ikaw mahimo sa pagdugang sa asin o sa usa ka gamay nga asukar.
  2. Sa utanon salad alang sa paniudto. Sa usa ka panaksan, mix ang mga diced cucumber, sa arbitraryong tinadtad tomato, tinadtad dill ug 60 gramo sa canned green mag. Ang mga pinggan mao ang seasoned uban sa lana sa oliba, asin.
  3. Manok nagluto sa foil uban sa bugas alang sa paniudto. 120 g manok fillet rubbed uban sa asin ug mga panakot nga mahumot, nga giputos sa foil ug nagluto hangtud nga malomo. 60 gramo sa bugas nga linuto gilain sa nagabukal nga tubig. Ang mga nahuman nga mga produkto mao ang mga nag-alagad sa tingub, ug mga tugbangan sa mga hiwa sa lab-as nga carrot.
  4. Sandwich uban sa keso ug tomato alang sa usa ka snak. Usa ka ad-ad sa Borodinsky tinapay trimmed sa crusts ug gisul-uban sa hatag-as nga-kalidad nga mantequilla. Ang ibabaw nga gibutang sa usa ka ad-ad sa ubos nga tambok keso ug-apod-apod mga hiwa sa cherry kamatis.
  5. Beet salad ug cabbage alang sa panihapon. ¼ Gamay nga cabbage maayong pagkabuhat nga giputol, nga yuta, ug gimasa pinaagi sa kamot uban sa asin. Dugang pa sa bisan unsa nga tinadtad lab-as nga mga utanon, coarsely grated beetroot, asin. Salad nga nagsul-ob uban sa lana sa oliba, sa pagtilaw sa pagpalit. Ikaw mahimo sa Pagdugang sa kini uban sa usa ka piraso sa pan nga mais.

Mahitungod sa ingon nga sa usa ka menu mahimo sa moipon sa tanan nga mga semana, nga gamay usab-usab nga mga sagol sa mga pinggan. Human sa panihapon mao ang gitugotan sa paghimo sa snak sa lain diha sa matang sa yogurt, kefir o sa ubos-tambok cottage keso.

Balanse nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala nga menu alang sa 7 adlaw

Usa ka himsog nga pagkaon kinahanglan nga lain-laing mga ug sa balanse nga. Kini nagpasabot nga kamo kinahanglan nga mosunod sa husto nga ratio sa protina/carbs/tambok.

sa nutrisyon-gibug-aton sa pagkawala

Kini mao ang carbohydrates – ang nag-unang mga enerhiya nga mga suppliers. Busa, sila kinahanglan nga sa labing menos katunga sa "inadlaw-adlaw nga mga palid". Ug, nga sa minithi, bisan sa usa ka gamay nga labaw pa. Protina kinahanglan nga-ut-ut sumala sa mosunod nga pamaagi – 4 g alang sa matag kilo sa lawas gibug-aton nga mga lalaki o mga babaye. Tambok mao usab ang usa ka importante nga elemento, nga gikinahanglan alang sa normal nga ninglihok sa lawas. Igo sa kanila sa paggamit sa sa kantidad sa mga 1.1 g kada kilo sa lawas gibug-aton.

Tukma nga pagpili sa mga produkto

  1. Kini mao ang importante nga alang sa usa ka balanse nga pagkaon sa lawas mao ang kanunay nga nakadawat bugas mga produkto. Sila adunay usa ka positibo nga epekto sa iyang buhat ingon nga sa usa ka bug-os nga ug pagpalambo sa gibug-aton sa pagkawala.
  2. Obligasyon nga sangkap sa mga pagkaon sa mga isda ug mga produkto sa gatas.
  3. Sa usa ka dako nga gidaghanon sa panginahanglan sa pagkaon sa mga prutas ug mga utanon.
  4. Sa mga tambok sa mananap, kini mao ang madanihon sa pag-ilis sa mga tanom.
  5. Sugar mao ang gipulihan sa natural bee dugos, uga nga mga bunga, nuts, berries ug sa bunga desserts.
  6. Pagkunhod sa asin pag-inom. Kini nga produkto ambag ngadto sa fluid paghawid diha sa lawas.
  7. Bug-os nga wala maglakip sa makahubog nga ilimnon, tindahan, juices, instant nga kape, aso, pickled mga produkto, canned kalan-on.

Unsa ang sa pag-magluto sa usa ka balanse nga pagkaon?

Adunay daghang mga resipe hingpit nga haum sa pagkaon sa balanse nga nutrisyon. Usa ka mahimo sa paghimo sa usa ka husto nga menu alang sa semana.

Sa curd sa hudno alang sa Pamahaw

Sagol: 380 g ubos-tambok cottage keso, 90 ml gatas, 1 dako nga itlog, 1 tablespoon sa oatmeal, nga asukar.

  1. Curd uban sa gatas moadto sa mga panaksan sa usa ka blender. Maayo whipped.
  2. Sa diha nga ang mga pangmasang sa dugang pa sa usa ka gamay nga kantidad sa asukar, bugas.
  3. Ang pagpukan mao ang balik-balik.
  4. Ang sagol nga mao ang gibubo ngadto sa silicone molds ug nagluto alang sa 12 ka minutos sa 190 degrees, ug unya sa laing ikaupat nga bahin sa usa ka oras sa 150 ka degrees.

Pagakan-on sa usa ka lamian Pamahaw ug sa mainit nga ug bugnaw.

Cream sabaw uban sa celery ug carrots

Sagol: 2 mga patatas, ½ kg sa mga carrots, 2 sibuyas, 2 celery tuber, 4 tbsp yogurt, ½ l utanon sabaw, lana sa oliba, asin, sa usa ka ang pipila sa bisan unsa nga tinadtad mga utanon, itom nga pepper.

  1. Ang tanan nga mga utanon mao ang maayong pagkabuhat nga giputol.
  2. Sibuyas nga linuto sa usa ka skillet hangtud nga humok nga sa lana sa oliba uban sa tubig. Kini mao ang dugang pa sa uban nga mga utanon ug sabaw. Ang masa nga ang gilat-an hangtud nga humok nga sa tanan nga mga components.
  3. Sabaw nabalda sa blender, salted, pagpalit.
  4. Dugang pa yogurt.

Ang natapos nga pinggan isablig sa uban sa mga utanon ug nag-alagad alang sa panihapon.

Menu alang sa dali nga gibug-aton sa pagkawala sa usa ka semana

Aron sa mawad-an sa gibug-aton sa pagpuasa sa usa ka semana, nga kamo dili kinahanglan nga gutom. Lang kinahanglan sa pagpakunhod sa caloric kalan-on ug sa paggamit sa alang sa pagluto lamang sa pagkaon, dili makadaot sa dagway sa mga produkto.

Kini mao ang importante kaayo aron sa pagkaon sa wala pa 3 ka oras sa wala pa bedtime. Kini mao ang katapusan nga mga kalan-on kinahanglan nga mahimong gaan.

Resipe alang sa mga ubos nga kaloriya nga mga pagkaon

Pagkaon sa mga itlog ug mga keso alang sa Pamahaw

Sagol: 370 g sa cottage keso, 3 mga itlog, 25 g sa semolina, 8 ml sa utanon sa lana.

casserole-keso
  1. Ang tanan nga mga produkto nga molihok diha sa panaksan sa usa ka blender. Kaayo pag-ayo sa whisk.
  2. Ang sagol nga gibuboan sa usa ka refractory porma. Ang ulahing mao ang sa usa ka sa tubig bath ug gipadala ngadto sa mga hudno.
  3. Pag-andam sa mga pinggan sa 45 minutos. Igo mao nga ang mga average nga temperatura.

Samtang gitinguha, ang pagkaon mahimong gisumiter sa ubos-tambok sour cream o unsweetened yogurt.

Turkey fillet sa lemon salsahan

Sagol: 620 g Turkey dughan, 1 lemon, ½ Tasa sa tubig, asin, mix sa pepper, mga paborito nga mga seasonings.

  1. Manok tarogo niini, pagaputlon ngadto sa manipis nga mga medallions, rubbed uban sa asin, pepper.
  2. Blangko ang fried sa grill nga walay lana.
  3. Sa usa ka linain nga kalaha, ug gibubo ang milusot lemon juice uban sa usa ka gamay nga kantidad sa tubig. Kini mahulog medallions ug stewed 3 ngadto sa 4 minutos.
  4. Ang kalan-on nga milabay ibabaw sa mga plato.
  5. Ang salsahan nga sinaktan sa uban sa imong paborito nga mga seasonings ug uvarivaetsja sa imong gitinguha pagkamakanunayon.

Langgam nga nag-alagad uban ang resulta sa lemon pagpuno.

Sa usa ka listahan sa mga yano ug mga produkto budget

  • Sa listahan sa mga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala nga naglakip sa tanan nga mga bunga, gawas sa ubas, saging ug mga igos. Gikan sa uga nga bunga mao ang mas maayo sa pagdumili o sa-ut-ut sa minimum nga pagkaon. Siguroha nga naglakip sa pagkaon sa sour mansanas ug buongon.
  • Gikan kas imong kinahanglan sa pagpili sa buckwheat ug oatmeal. Kon ikaw magluto kanila sa mga tubig, nga ikaw sa pagkuha sa pagkaon, tasty ug himsog nga mga pagkaon.
  • Sa diha nga ang pagpili sa kalan-on, nga kamo kinahanglan nga sa pagkuha sa mga manok, hake ug sa maniwang nga karne. Kini mao ang usa ka barato nga mga produkto nga siguradong makahimo sa pagpangita sa matag tindahan.
  • Patatas sa proseso sa mawad-an sa gibug-aton kinahanglan nga gipulihan sa zucchini o sa bisan unsa nga matang sa cabbage. Kini nga mga mga utanon mahimong nag-alagad ingon nga usa ka kiliran sa pinggan o sa usa ka lahi nga pinggan.

Gibug-aton sa pagkawala — ang proseso nga mao ang kapoy ug dili kanunay sa makapahimuot nga. Sa usa ka maayo nga gilangkuban pagkaon mao ang yawe sa panglawas, magpugong pagkabungkag sa pamilya ug mahimong ang basehan sa panag-uyon alang sa usa ka taas nga yugto sa panahon.