Ang ketogenic diet alang sa pagkawala sa timbang sa usa ka semana: menu, resipe, pagribyu

Niini nga artikulo, ipatin-aw namon kung unsa ang diyeta nga ketogenic alang sa pagkawala sa timbang. Gihubit namon sa detalye ang kahinungdanon niini, maingon man mga kaayohan ug daotan. Pagkahuman, dili tanan nga mga pagkaon angay alang sa tanan nga mga tawo, ang tanan us aka indibidwal. Gilauman namon nga kini nga artikulo makatabang kanimo ug sa imong kahimsog.

Unsa ang pagkaon nga ketogenic? Nakuha ang ngalan niini gikan sa ngalan sa metabolic state (ketosis), nga gipalihok sa lawas alang sa pagkawala sa timbang kung sundon ang piho nga mga rekomendasyon ug ubay-ubay ang mga pagkaon nga gikutuban.

Bisan pa sa pagkapopular sa pagdiyeta, dili mapamatud-an sa syensya ang mga milagroso nga kinaiya niini. Bisan pa, ang mga tawo nga nakasinati sa epekto sa ilang kaugalingon nagpanghimatuud sa usa ka pagdugang sa paglahutay ug kusog, pagdugang sa masa ug pag-normalize sa timbang. Gisulayan namon pagkolekta ang tanan nga may kalabutan nga kasayuran bahin sa pagdiyeta, naghimo usa ka menu alang sa semana ug nakolekta ang feedback sa kini nga artikulo.

Ang hinungdan sa pagkaon

Ang punoan nga prinsipyo sa trabaho mao ang pagpaminus sa konsumo sa mga carbohydrates, tungod niini nagsugod ang paggamit sa lawas sa sulud nga kahinguhaan ug aktibong pagsunog sa tambok.

Gikan sa pagkalkula sa adlaw-adlaw nga sulud nga kaloriya, migawas nga ang among lawas nanginahanglan protina, tambok ug carbohydrates, ug ang asukal nagtugot kanimo nga mobati nga labi ka maayo ug magpadayon nga himsog ang utok. Ang enerhiya glucose, ug sa kini nga pagdiyeta, ang suplay limitado sa usa ka semana.

mga produkto alang sa pagkaon nga ketogenic

Unsa man ang buhaton? Ang mga posibilidad naa sa prinsipyo sa atay, nga gipreserba ang mga reserba nga glucose ug, kung kulang ang konsumo niini, "nagahatag usa ka bahin" ug ang lawas nakakuha usab higayon nga hingpit nga molihok. Sa parehas nga oras, ang atay nagtipig gamay ra nga bahin sa glucose, busa, dili gitinguha nga limitahan ang kaugalingon sa mga karbohidrat ug asukal sa dugay nga panahon - ang buhat sa utok ug tibuuk nga organismo nakabase sa kini nga mga reserba.

Bisan pa sa pagkapopular sa pagdiyeta, dili mapamatud-an sa syensya ang mga milagroso nga kinaiya niini. Bisan pa, ang mga tawo nga nakasinati sa epekto sa ilang kaugalingon nagpanghimatuud sa usa ka pagdugang sa paglahutay ug kusog, pagdugang sa masa ug pag-normalize sa timbang.

Ang laing kahinguhaan sa pagtipig sa glucose mao ang mga kaunuran, nga makahimo sa pagtipig duha ka beses nga daghang glucose sa atay. Usa ka hinungdanon nga nuance - ang glucose sa mga kaunuran gitipigan ingon glycogen, ug kini, sa baylo, makahatag "kinabuhi" sa lawas, apan dili makapakaon sa utok.

Sa ingon, ang usa ka sitwasyon sa emerhensya, nga namugna tungod sa pagpugong sa lawas sa mga carbohydrates ug glucose, nakapukaw sa dugang nga trabaho sa atay ug sa tibuuk nga lawas, nga nagtugot kanimo nga sunugon ang mga reserba nga sulud nga tambok. Ang kanunay nga presensya sa mga lawas nga ketone sa dugo usa ka kahimtang sa ketosis. Kung naabut kini, nan nagsugod ang aktibo nga hugna sa pagdiyeta.

Kini ba lain nga ngalan alang sa usa ka diyeta nga low-carb? Tungod kay ang punoan nga prinsipyo sa ingon nga pagdiyeta mao ang paglimita sa mga carbohydrates, alang sa kadaghanan, ang pagdiyeta mahimong managsama sa low-carb. Dili kini tinuod.

Mga kalainan tali sa usa ka ketogenic diet ug usa ka low-carb diet:

  • Ang mga lawas sa Carbohidrat ug fat / ketone gigamit alang sa paghimo og enerhiya;
  • Pagpugong sa mga carbohydrates / 75% nga tambok, 20% nga protina ug 5% nga mga carbohydrates sa pagdiyeta

Mga kaayohan sa usa ka ketogenic diet:

  • Pagkawala sa gibug-aton gikan sa tambok, dili kaunuran;
  • Kakulang sa kagutom;
  • Pagminus sa epekto sa asukal sa imong lawas (pagminus sa risgo sa diabetes, pagpaayo sa panit);
  • Normalisasyon ang presyon sa dugo;
  • Pagpalig-on sa konsentrasyon ug pagpaandar sa utok (pinaagi sa pag-ilis sa glucose og mga ketones).

Minus:

  • Dugay nga pag-usab sa lawas;
  • Tachycardia ug sakit sa ulo;
  • Gibati kakapoy sa tibuok semana;
  • Mga problema sa digestive - bloating, heartburn, kasukaon, pagkadunot;
  • Mga paglibog

Kinsay para sa pagkaon?

Girekomenda sa mga doktor ang paggamit og parehas nga nutritional system alang sa mga atleta, mga tawo nga adunay epilepsy, sobra sa timbang o pre-diabetes. Ang kini nga pagdiyeta alang sa pagkunhod sa timbang adunay daghang mga pagdili, busa, una nga kinahanglan ang konsulta sa doktor.

mga pagkaon alang sa ketogenic diet

Daghang mga mitolohiya bahin sa pagkaon nga ketogenic, ani ang mga nag-una:

  1. Kung sa sunod nga semana ang gibug-aton dili mausab, ug ang kahimtang sa kahimsog mograbe, kung ingon niana ang pagkaon dili angay. Sa tinuud, aron makapahiangay ang lawas, molungtad sa daghang mga semana - dili ka makakaon sa us aka paagi sa bug-os nimo nga kinabuhi, pagbalhin sa laing klase nga pagkaon usa ka adlaw ug paghulat sa lawas nga magpasalamat kanimo.
  2. Aron masugdan ang proseso sa ketosis, kinahanglan nimo nga tangtangon ang hapit tanan nga mga carbohydrates ug mokaon og protina. Ninglihok kini sa laing paagi: Ang daghang protina nagpasabut nga dili kaayo ketosis.
  3. Gitugotan ka sa Ketosis nga dugangan ang imong pisikal nga kalihokan ug mogasto labaw pa kusog. Sa tinuud, ang usa ka taas nga karga gisupak, tungod kay ang taas nga kusog sa ehersisyo nagkinahanglan glucose, ug sa oras sa pagdiyeta wala ka’y igo.
  4. Ang pagdiyeta nakakuha og masa sa kaunuran. Hunahunaa kini . . . sa pagdiyeta! Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton, ug makalimtan nimo ang bahin sa masa sa kaunuran. Mahimo nimo, siyempre, paghiusa ang pagbansay ug pagdiyeta, pagkuha tambal nga kaunuran, apan mas maayo nga dili - puno kini sa kahimsog.

Mga lahi sa pagkaon

  • Kasagaran, nagsugyot usa ka kritikal nga pagkunhod sa mga carbohydrates sa pagdiyetaAngayan alang sa mga tawo nga adunay usa ka pagpuyo nga estilo sa kinabuhi.
  • Gipunting kung ang mga carbohydrates nahurot sa pre-ehersisyo.
  • Ang pag-ilis, kung sa pagdiyeta, bisan kanus-a, ang paghatag gibug-aton sa lainlaing mga micronutrient. Pananglitan, usa ka semana - mga protina ug tambok, usa pa ka semana - mga carbohydrates.

Mga lagda ug lista sa produkto

Ang mosunod nga mga lagda kinahanglan nga sundon:

  • Pagsunud sa porsyento sa BZHU nga adunay kadaghan nga mga fats;
  • Ang usa ka pag-alagad dili molapas sa 200 gramos, bisan kung kini naghiusa sa daghang mga produkto;
  • Paglikay sa pagprito, gamit ang singaw, pagbukal o pagluto alang sa pagluto;
  • Asukal - dili, sama sa asin;
  • Mga himsog ra nga snacks (kung kinahanglan).

Uban sa ketogenic diet, hinungdan ang konsentrasyon sa mga himsog nga pagkaon sa menu, ang pagdili sa junk food ug mga pagkaon nga adunay sulud nga daghang asukal.

Ang kini nga pagdiyeta alang sa pagkunhod sa timbang adunay daghang mga pagdili, busa, kinahanglan una ang pagkonsulta sa doktor.

Ang mga mosunud nga pagkaon kinahanglan wala diha sa imong menu ug pagdiyeta:

  • Pasta, cereal, panaderya, starchy nga pagkaon;
  • Pagkaon nga adunay asukal ug mga tam-is;
  • Mga adobo ug giproseso nga karne ug isda;
  • Mga lana;
  • Mga uga nga prutas ug prutas (nga adunay panalagsa nga mga eksepsyon);
  • Mga legume;
  • Mga produkto nga adunay dili himsog nga tambok;
  • Alkoholikong

Ang menu mahimo’g adunay mga produkto:

  • Mga itlog, isda, manok, karne;
  • Lainlaing mga utanon;
  • Kape ug tsaa nga wala’y asukal;
  • Lemon, lab-as nga panakot, mustasa, luya.

Sa wala pa magsugod ang usa ka ketogenic diet, kinahanglan nimo:

  • Gisulayan, siguruha nga wala’y mga contraindication ug pagkonsulta sa doktor;
  • Pamilyar sa tanan nga kasayuran bahin sa pagdiyeta - mga prinsipyo sa trabaho, gitugotan nga pagkaon, ug uban pa;
  • Sukda ang imong estilo sa kinabuhi ug ang posibilidad nga moagi sa adaptation phase;
  • Hinayhinay nga nawala ang mga gidili nga pagkaon;
  • Paghimo usa ka menu nga magtugot kanimo nga hinayhinay nga ibalhin ang nutrisyon sa ketogenic;
  • Pag-amping sa komplikado sa bitamina ug balanse sa tubig.

Menu alang sa semana

Nagtanyag kami kanimo usa ka menu nga mahimo nimo magamit sa usa ka semana. Kini labi ka kombenyente nga magsugod sa pagdiyeta sa Lunes.

Lunes

  • Nag-scrambled nga mga itlog nga wala mantikilya nga adunay keso.
  • Cottage keso, mansanas.
  • Steamed hake.
  • Yogurt nga adunay berry (dili libre sa tambok).
  • Mga cutlet sa manok nga adunay salad nga utanon.

Martes

  • Ang kaserol nga adunay mga prutas.
  • Itlog, kahel.
  • Karne nga sabaw.
  • Usa ka gamay nga keso.
  • Pagputol uban ang mga utanon.

Miyerkules

  • 2 linuto nga itlog, usa ka mansanas.
  • Toast nga adunay keso.
  • Bugas nga adunay dughan sa manok.
  • Protina nga cocktail.
  • Pula nga isda.

Huwebes

  • Ang keso sa payag.
  • Duha nga itlog.
  • Nagluto salmon.
  • Kefir.
  • Mga meatball

Biyernes

  • Omelet nga adunay utanon ug keso.
  • Bar sa protina
  • Buckwheat nga adunay cutlet sa karne.
  • Kaso.
  • Linuto nga baka.

Sabado

  • Mga pancake nga adunay keso.
  • Utanon nga casserole.
  • Manok, keso ug pinya salad.
  • Toast nga adunay pate.
  • Nagluto nga mga uhong.

Domingo

  • Nagluto nga isda, ¼ abokado ug keso.
  • Salad nga adunay manok ug utanon.
  • Sabaw sa meatball.
  • Kefir.
  • Nagluto nga karne nga adunay keso.

Naghatag kami usa ka panudlo sa menu sa pagdiyeta alang sa pagkunhod sa timbang, karon isulti namon kanimo ang bahin sa pipila nga mga popular ug lami nga mga resipe.

Mga resipe alang sa gitugotan nga mga pinggan

Pancake cake

Mga sangkap: 3 nga itlog, 500 ml nga gatas, 200 gramo nga harina, 500 gramo nga yogurt, 4 nga kutsarita nga dugos

Pagpangandam: ang matag layer giandam nga gilain, pagkahuman ang cake gitigum. Ang yogurt ug dugos alang sa pagsinina, isagol ang nahabilin nga mga sangkap ug iprito sa usa ka mainit nga pan sama sa pancake.

Gibanabana nga KBZHU alang sa us aka pag-alagad: 24 gramo nga protina, 9 - tambok ug 48 nga mga carbohydrates.

Ang casserole sa fillet sa manok

Mga sagol: bisan unsang mga uhong 400 gramo, 1 sibuyas, sulud sa manok 200 gramo, 1 talong, 100 gramo nga keso

Pagpangandam: iprito ang mga uhong, sibuyas ug talong (magkalainlain) sa usa ka kalaha, putlon ang mga sulud, rub sa keso, ibutang kini sa usa ka linuto sa kalaha sa mga sapaw (daghang mga sapaw). Magluto sa 10-15 minuto sa 200 degree.

Gibanabana nga KBZHU alang sa us aka pag-alagad: 10 gramo nga protina, 2 - fat ug 8 - carbohydrates.

Mga Pagsusi sa Diyeta

  • Una nga tip: kini nga klase nga pagkaon dili angay sa tanan. Sa pagkahibalo nako bahin kaniya, nangadto dayon ako sa doktor ug kauban kami naghimo og plano sa nutrisyon, apan wala gihapon kami igong kusog alang sa isport.
  • Ikaduha nga tip: kung wala’y mga panudlo sa kahimsog alang sa pagkaon nga ketogenic, labi nga maayo nga laktawan kini. Ang mapintas nga pagdili sa asukal sa pagdiyeta usa ka pagyubit sa imong lawas ug usa ka tigpasiugda sa kanunay nga pagkabalisa.
  • Ikatulo nga tip: Adunay ako daghang mga pagdagan sa pagdiyetaSa una, grabe gyud, dili ko naagian ang pagpaangay. Ug alang sa ikaduha giandam ko nang daan - hinayhinay nga gipamubu ang mga carbohydrates ug gipadako ang mga tambok, giinom ang mga bitamina. Ang sangputanan sa pagkawala sa timbang namatikdan sa sulud sa usa ka bulan.
  • Ikaupat nga tip: Sa una nga semana kinahanglan nimo nga magpailub, tungod kay ang estado mahimo’g ingon. Ug pagkahuman mobukas ang ikaduha nga hangin, modagan ka sama sa mga baterya. Makalipay ug lami, maayo nga mga sangputanan - minus 2% nga tambok sa usa ka bulan.

Konklusyon

Ang ketogenic diet alang sa pagkawala sa timbang usa ka komplikado nga ngalan ug yano nga mga prinsipyo. Kini angay alang sa mga tawo nga adunay usa ka mubu nga lebel sa kalihokan nga andam nga makasinati sa yugto sa pagbagay sa daghang mga semana. Gibase kini sa pag-asoy sa pagkaon nga BZHU ug pagsalikway sa mga produkto nga gilakip sa lista sa gidili.

Sa wala pa gamiton ang ketogenic diet, siguradong kinahanglan nimo ang usa ka konsulta sa usa ka espesyalista nga makatabang kanimo dili lang paghimo og menu, apan luwas usab nga pagbalhin sa usa ka bag-ong klase sa pagdiyeta. Ang pagsubay sa kaugalingon sa imong kondisyon sa ingon nga pagdiyeta adunay problema, busa, kung wala’y espesyal nga mga timailhan, girekomenda nga magpili alang sa labi ka makatao nga sistema sa pagkaon.