Pagkaon sa Fat Burning

Ang usa ka diyeta nga nagsunog sa tambok makatabang sa pagkuha sa sobra nga tambok sa mga lugar nga "problema" ug gipadali ang metabolismo. Pilia ang mga pagkaon nga gusto nimo, hunahunaa ang mga kinaiya sa imong lawas ug mawad-an hangtod 6 kg matag semana!

pagsukod sa kadaghan sa lawas sa pagkaon nga nagdilaab sa tambok

Lakip sa mga katingad-an nga lainlaing mga pagdyeta nga gitanyag sa mga nagtinguha nga ayuhon ang ilang gibug-aton uyon sa ilang mga panginahanglanon, labi nga maayo ang gipakita nga tambok nga nagsunog sa tambok. Atong tan-awon kung unsa ang punoan nga bahin niini.

Ang tinuud mao ang alang sa usa ka tawo nga nakig-away alang sa katahum sa usa ka tawo, kanunay nga usa ka timaan sa kalampusan mao ang pagkunhod sa pagbasa sa udyong sa mga timbangan. Nawala ang gibug-aton, ug ang sobra dili gibiyaan ang mga lugar nga adunay problema. Pamilyar nga kahimtang? Ang mga deposito sa tambok nga gibahinbahin nga dili patas ug labi ka andam sa tukma sa mga lugar nga gikan diin kinahanglan ang sulundon nga kondisyon: mga hita, sampot, tiyan. Ang labi nga mga pagdili sa pagdiyeta nga gipangayo sa pagdiyeta, labi nga nahutdan ang lawas, mawad-an sa gibug-aton tungod sa pagkawala sa kaunuran sa kaunuran, apan ang mga sobra, nga nahimong panguna nga hinungdan sa pagsugod sa pagdiyeta, maluibon nga nagpabilin sa ilang kanhing mga lugar.

Ang mga katuyoan sa kini nga klase nga nutrisyon hingpit nga magkalainlain. Gipunting nila ang ensakto nga pagtul-id sa numero sa usa ka mubu nga oras pinaagi sa pagkuha sa lipid subcutaneous layer. Labut pa, ang rate sa pagkunhod sa timbang makapahingangha: sa usa ka semana dali nimo makatangtang sa 4-6 kg, ug adunay aktibo nga pisikal nga kalihokan, labi pa.

Ang katahum sa kini nga pamaagi mao ang posible nga pagpili mga produkto nga gusto nimo, depende sa kaugalingon nga gusto, ug lainlain kini aron praktikal nga dili ka mobati og bisan unsang mga pagdili sa nutrisyon. Ug ang mga kaayohan sa kahimsog sa porma sa maayo nga sistema sa mga proseso sa metaboliko mahimong usa ka makalipay kaayo nga bonus, tungod kay kini husto nga giisip nga yawi sa maayong kahimsog. Makatabang usab kini aron matul-id ang lebel sa asukal sa dugo.

Baruganan nga pamaagi

Tungod kay ang pagsunog sa tambok usa ka mekanismo alang sa labing kadaghan nga pagbuak sa taba, aron masabtan ang mga proseso nga nahinabo, angay nga masabtan ang pipila nga mga nuances sa metabolismo.

Ang protina nagsilbi nga punoan nga gigikanan sa kusog sa lawas, gipakusog ang pagporma sa mga molekula sa adenosine triphosphoric acid, nga mao ang yawi sa kamatuoran nga ang usa ka tawo mobati nga maayo ang porma. Sa parehas nga oras, ang pagkahugno, panghilis ug katapusang pagsulud sa mga produkto nga protina usa ka usik nga panahon ug us aka usik nga proseso, nga sa katapusan gisiguro ang dugay na nga gipaabut nga pagkawala sa timbang.

Ang protina usa ka gipangandoy nga suplemento sa pagdyeta sa lainlaing mga hinungdan:

  • Kini usa ka hinungdanon nga bloke sa pagtukod alang sa mga selula sa kaunuran.
  • Ang protina usa ka elemento sa mga istruktura sa cell membrane.
  • Sa kadena sa pagkaon nga mga pagbag-o, dili kini gihimo nga tambok ug wala ideposito sa "mga reserba nga reserba" sa lawas.
  • Ang pagkaon nga protina sa labing kaarang nga kantidad nagpaminus sa mga pangandoy alang sa mga tam-is.
  • Ang mga pagkaon nga protina mao ang yawi sa usa ka taas nga pagbati sa pagkabusog ug usa ka pagkunhod sa gana sa pagkaon.
  • Ang protina nagpasiugda sa pagsuyup sa mga bitamina.
  • Salamat kaniya, ang lawas napuno sa kusog.

Ang nag-unang elemento sa pagdiyeta alang sa dali nga pagkawala sa tambok mao ang protina. Gisundan dayon kini sa hibla sa mga prutas ug utanon. Ang protina ug fiber nagtrabaho sa synergy. Panahon sa paghilis sa mga protina, namugna ang mga sangkap nga bug-at ug dili gusto sa dugay nga pagpuyo sa tinai. Kini usa ka lanot nga nagpadali sa pagdala sa kini nga mga sangkap ubus sa mga galong sa gagmay ug dagko nga mga tinai, gikuha ang posible nga utot ug nagsilbing katabang alang sa pagtangtang sa mga hilo.

Agig dugang sa niining duha nga sangkap, hinungdanon ang pagsuplay sa gikinahanglan nga kantidad sa tubig. Dugay na nga nahibal-an nga ang kakulang sa likido adunay labi ka negatibo nga epekto sa kahimsog. Apan samtang nagsunod sa usa ka pagkaon nga nagdilaab sa tambok, kinahanglan nga sigurohon nimo nga nakainom ka igo nga mga pluwido. Ang pagkuha sa 2-3 ka litro matag adlaw usa ka kinahanglanon. Pagkahuman ang biokimika sa mga proseso nga pisyolohikal magdula sa mga kamot nga mawad-an sa gibug-aton, ug mapadali ang gipaabut nga mga sangputanan.

Girekomenda usab sa mga nutrisyonista ang paggamit og dyutay nga karbohidrat, tungod kay hugut nga gidili nga hingpit nga dili iapil sila gikan sa pagdiyeta. Apan ang tipo kinahanglan mao ang gitawag nga "matulin nga karbohidrat", nga labi nga naguba labi ka gitandi sa "hinay nga carbohydrates".

Mga lagda alang sa labing kadali nga mahimo nga sangputanan

  1. Ang mga pagkaon kinahanglan nga tipik: 4-6 beses sa usa ka adlaw. Kini moresulta sa dili kaayo tibuuk nga pagkaon nga nakuha, apan masiguro ang kanunay nga pagbati sa kahingpitan ug kakulang sa kagutom.
  2. Pagmata na, kinahanglan ka moinom usa ka baso nga mainit nga tubig. Pag pamahaw sa sunod nga duha ka oras.
  3. Sa matag pagpangaon, kinahanglan nimo kaonon ang mga pagkaon nga protina, prutas ug utanon.
  4. Tungod kay ang mga prutas mahimo nga magdugang sa gana sa pagkaon, mas maayo nga kan-on kini sa daghang gidaghanon sa buntag, sa wala pa ang alas-12 sa udto.
  5. Kinahanglan nimo nga higpitan ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay asukal ug pagkaon nga dato sa tambok.
  6. Pagpanihapon dili molapas sa 2 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog.
  7. Pag-inom labing menos 2-3 ka litro nga tubig matag adlaw. Ang pagkapakyas sa pagtuman sa kini nga kinahanglanon makaguba sa metabolismo, ang proseso ug ang gikusgon sa pagminus sa kadaghan sa lawas nga kusog maminusan!
  8. Girekomenda nga mapaayo ang epekto sa pagdiyeta pinaagi sa aktibo nga pisikal nga kalihokan ug pagbansay.

Kinahanglan nga hinumdoman nga ang paggamit sa mga pamaagi sa pagsunog sa tambok dili girekomenda nga masubli pa sa duha ka beses sa usa ka tuig. Ang labing kamalaumon nga oras alang sa paggamit niini mao ang tingpamulak ug tingdagdag, tungod kay ang mga proseso sa metaboliko sa lawas sa kini nga mga yugto managsama nga managsama sa mga proseso nga nahitabo sa ilalum sa impluwensya sa mga aktibo nga pagbag-o sa gitas-on sa mga oras sa kaadlawon, nga direkta nga makaapekto sa kinabuhi. Apan ang paggamit niini sa tingtugnaw ug ting-init nagpakita usab maayo nga mga sangputanan.

Sa pagtapos sa kurso, tambag nga ipadayon ang mga tipik nga pagkaon nga dili iapil ang protina gikan sa pagdiyeta - makatabang kini nga dili na makabalik sa naunang gibug-aton. Angayan usab nga ipadayon ang aktibo nga pagbansay.

Kinsa ang angay

Kasagaran, ang mga tawo nga sobra sa gibug-aton sa lawas o gusto makatagbo sa piho nga mga sukaranan interesado sa mga pamaagi alang sa pagkawala sa timbang. Apan ang aplikasyon sa kini nga pagkaon dili prangka. Kanunay kini nga gisusi sa mga tawo nga nagpalihok sa aktibo nga pisikal nga kalihokan, tungod kay gisiguro niini ang pagpatunhay sa mga lanot sa kaunuran sa protina nga nag-antus sa uban pang lahi nga nutrisyon nga nagtul-id sa gibug-aton. Kung gidugangan naton ang kini nga mga katinuud nga dili ikalimod nga mga benepisyo sa kahimsog ug pagkawala sa daghang mga kontra, nan klaro kung ngano nga kini nga pagkaon labi nga gigamit sa mga tawo sa lainlaing mga kategorya.

Alang sa mga atleta

Ang mga tawo nga nalambigit sa isport tingali kinahanglan kini dili lamang sa pagbug-at sa timbang, apan aron usab dali nga makuha ang gusto nga porma ug makuha ang kahupayan sa kaunuran, nga hingpit nga mapreserba ang tisyu sa kaunuran, nga sagad nahurot sa mga grabe nga pagdili sa pagkaon.

atleta ug tambok nga pagsunog sa pagkaon

Ang tambok nga pagsunog sa pagkaon alang sa mga atleta adunay kaugalingon nga mga kinaiya: ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nangaon matag adlaw kinahanglan labi pa, ingon man usab ang gidaghanon sa protina, gibana-bana nga kaduha.

Alang sa mga lalaki

Sa kaso sa paggamit sa kini nga nutritional scheme alang sa mga kalalakin-an, adunay mga dagway nga lainlain gikan sa punoan nga kinahanglanon. Kini tungod sa katinuud nga ang metabolismo sa babaye ug lawas nga lalaki lahi nga lahi tungod sa mga epekto sa mga sex hormone. Mao nga, sa mga kalalakin-an, ang mga carbohydrates giproseso nga labi ka kadali, ug sa lawas nga babaye, ang pagdeposito sa mga reserba nga tambok labi ka intensively. Busa, sa laki nga bersyon sa pagdiyeta, gitugotan nga mokaon gamay nga pula nga karne, dili molapas sa 1 ka beses matag adlaw - usa ka gamay nga ham, dugangan ang proporsyon sa mga patatas ug isda nga 100 g. Ug tungod kay ang tambok hinungdanon kaayo nga papel sa ninglihok sa lawas nga lalaki, dili sila hingpit nga dili iapil, kinahanglan ra nimo maminusan ang ilang presensya sa pagkaon. Ang pisikal nga kalihokan dili mandatory, sama sa bersyon sa babaye. Apan ang gidaghanon sa inum nga tubig nagdugang - labing menos (! ) 2. 5 ka litro.

Alang sa mga babaye

Sa kaso sa paggamit sa kini nga pamaagi sa nutrisyon sa mga babaye, adunay usa ka dako nga dugang: dili kini gihikaw sa lawas sa mga kinahanglan nga sustansya, ug busa dili kini makaapekto sa dili maayo nga kahimtang sa panit, nga mahimo’g makakuha’g pagkaput ug pagkalibang, dili mograbe ang kondisyon sa buhok ug mga kuko, nga gisuplay ang tanan nga mga sangkap nga kinahanglan alang kanila.

batang babaye nga nagkaon og utanon sa tambok nga pagsunog sa diyeta

Gikinahanglan nga mapili nga eksklusibo ang mga klase sa isda nga dili kaayo taba sa menu; ang manok ug baka labi nga gusto sa karne. Gihatagan ang pagpalabi sa mga skimmed nga mga produkto nga gatas ingon usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa calcium ug usa ka mekanismo alang sa pagpaaktibo sa calcitriol, usa ka hormone nga responsable sa pagsunog sa mga deposito sa tambok sa usa ka babaye nga sundanan.

Alang sa mga babaye

Diha-diha dayon kinahanglan nga malatid nga gipasabut namon ang mga batang babaye nga wala pay edad 23 ka tuig. Sa wala pa ang edad nga 16, ang mga pagdiyeta kinahanglan gireseta alang ra sa mga katuyoan sa pagpanambal sa mga nagbansay. Pagkahuman sa 16, sa wala pa mogamit usa ka pagkaon nga nagsunog sa tambok, kinahanglan nga mokonsulta sa doktor - nutrisyonista o nutrisyonista sa tin-edyer.

pag-inom sa kape sa usa ka tambok nga pagsunog sa diyeta

Kini nga matang sa pagkaon alang sa pagsunog sa tambok medyo lahi sa nahauna tungod sa hinungdan nga ang mga proseso sa metaboliko sa mga batan-ong organismo adunay daghang mga kinaiya.

Una, kini kinahanglan nga daghan sa bitamina, tungod kay ang nagkinahanglan nga organismo nga kinahanglan alang kanila nadugangan.

Ikaduha, kinahanglan nga dili iapil ang pagdugang nga pisikal nga kalihokan, ang mga sobra nga karga mahimo nga peligro, tungod kay ang pagkadaut sa mga organo sa sistema sa sirkulasyon, pagtaas sa presyur, pagkawalay kalig-on sa mga ritmo sa kasingkasing kanunay nga nahinabo tungod sa mga pag-atake sa mga pagtubo nga mga hormone. Sa panahon sa pagdapat sa pagdiyeta, ang ingon nga mga pagpakita dili mahimong mograbe.

Ang labing gipalabi alang sa mga batang babaye mao ang pagdiyeta, ang labing gibusog sa mga sabaw sa utanon, sibuyas nga sibuyas nga hingpit nga mosulod niini. Ang pagdugang pagkaon sa dagat sa pagkaon naghimo usa ka labing kaayo nga trabaho sa paghatag sa gikinahanglan nga kantidad sa mga mineral.

Sa paggamit sa kini nga pagdiyeta, kinahanglan hinumdoman sa mga batang babaye nga ang pagkunhod sa kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya sa kini nga edad dili molapas sa 20%, kung dili mahimo kini negatibo nga makaapekto sa mga proseso sa pag-uswag nga nahinabo sa lawas, nga makaapekto sa gidugayon sa siklo sa pagregla. Busa, ang punoan nga prinsipyo dili aron sobra ra kini.

Mga Scheme sa Pagkaon nga Nagdilaab nga Tambok

Usa ka grupo sa mga bahin nga mga produkto nga nagsuplay sa mga protina:

  • 60 g nga gahi nga keso (45% nga tambok);
  • 100 g nga keso nga walay tambok nga cottage;
  • ham, baka, panit sa manok nga gilat-an, nilaga, o gipuga - 130-200 g;
  • 2 nga linuto nga itlog sa manok, o gisuksok nga itlog;
  • 8 nga linuto nga itlog sa pugo;
  • natural nga yogurt o kefir - 100-150 ml, nga adunay obligasyon nga pagdugang usa ka tunga nga dosis sa laing produkto nga protina;
  • nut: walnuts, pine nut, Brazil nut, cashews, almonds, pistachios - 35 g (ayaw paggamit mga mani! );
  • cod, navaga, hake, pollock, bream, pike perch, pike, perch, flounder, mullet - hangtod sa 200 g;
  • shellfish, hipon, crab meat, crayfish - 200 g.

Mga pagkaon - gigikanan sa fiber:

  • utanon nga mga salad nga wala’y sulud nga mga patatas ug mga legum;
  • 300 gr. steamed gulay (gawas sa patatas, mais ug mga gisantes);
  • bisan unsang uga nga prutas - 60 gr. ;
  • de lata nga mais o berde nga mga gisantes - 150 gr.
  • lab-as o lasaw nga mga prutas, berry (oranges, grapefruits, tangerine, raspberry, lemons, pears, apricots, cherry, cherry, blackberry, blueberry, melon, ug uban pa) - 200 g.

Mga gigikanan sa "hinay nga carbs":

  • durum nga harina nga pasta, buckwheat, bugas - 2-3 nga kutsara;
  • 4 nga kutsaramga kutsara nga linuto nga gisantes, beans, lentil, chickpeas, mais;
  • mashed nga patatas o 2 patatas nga giluto sa oven - 150-200 g;
  • usa ka piraso nga tinapay, labi nga rai o uban ang pagdugang sa bran.

Adlaw-adlaw nga menu

Aron masayon ang pag-navigate, ania ang usa ka bagis nga diagram kung unsa ang kinahanglan nimo gamiton sa usa ka adlaw.

  • Pamahaw: usa ka pag-alagad sa mga protina, usa ka pag-alagad sa mga prutas o utanon.
  • Paniudto: usa ka pag-alagad sa mga protina, usa ka pag-alagad sa mga carbohydrates ug usa ka pag-alagad sa mga prutas (utanon).
  • Ang snack sa hapon: usa ka bahin sa mga protina, usa ka bahin sa mga carbohydrates ug prutas (utanon).
  • Panihapon: usa ka bahin sa mga protina ug usa ka bahin sa mga prutas (utanon).

Menu alang sa semana

Ania ang usa ka diagram alang sa pito ka adlaw nga kurso sa usa ka pagkaon nga nagdilaab sa tambok nga nakit-an nga labing kaayo. Sa niining orasa, ang mga pagbag-o sa mga proseso nga metabolic nga kinahanglan aron mawala ang mga deposito sa fatty cell adunay oras nga mahinabo.

mga itlog sa pugo alang sa usa ka pagkaon nga nagdilaab nga tambok

Adlaw 1

  • Pamahaw: linuto nga itlog sa pugo, peras ug mga piraso sa pinya nga salad.
  • Paniudto: steam cod, linuto nga brown rice, 2 berde nga mansanas.
  • Hapon nga meryenda: natural nga yogurt, keso nga mubu sa tambok, 2 mga peach.
  • Panihapon: hipon, grapefruit.

Adlaw 2

  • Pamahaw: keso sa balay, salad sa prutas.
  • Paniudto: usa ka piraso nga linuto nga baka, linuto nga patatas, suha.
  • Hapon nga meryenda: sea bass salad nga adunay orange, bran tinapay.
  • Panihapon: mussels, pinya.

Adlaw 3

  • Pamahaw: keso sa feta, mansanas, peras, berde nga tsa nga wala’y asukal.
  • Paniudto: linuto nga manok, buckwheat, celery ug carrot salad.
  • Hapon nga meryenda: linuto nga itlog sa manok, linuto nga mais.
  • Panihapon: steamed pollock, stew sa utanon.

Adlaw 4

  • Pamahaw: linuto nga baka, kalabasa nga casserole.
  • Paniudto: pasta, hake, repolyo nga salad, tinapay nga rye.
  • Hapon nga meryenda: seaweed, kefir nga adunay mga hiwa sa lab-as nga peach.
  • Panihapon: linuto nga sulud nga manok, prutas ug berry salad.

Adlaw 5

  • Pamahaw: juice sa pinya, seaweed, natural yogurt.
  • Paniudto: bugas nga adunay linuto nga mga hipon, pinya-melon nga salad.
  • Hapon nga meryenda: tofu cheese, apple ug corn salad.
  • Panihapon: linuto nga pike, grapefruit.

Adlaw 6

  • Pamahaw: usa ka baso nga skim milk, kamatis.
  • Paniudto: linuto nga karne sa koneho, sauerkraut, tinapay nga rye.
  • Hapon nga meryenda: mga walnuts.
  • Panihapon: steamed flounder nga adunay linuto nga asparagus.

Adlaw 7

  • Pamahaw: Keso sa gaudette, mga pepino.
  • Paniudto: sabaw sa sibuyas, linuto nga pugo, berry.
  • Hapon nga meryenda: salad sa mga itlog, corncob ug mansanas.
  • Panihapon: karne sa alimango, mga kahel.

Pagkaon sa Mayo Clinic

Usa sa mga kapilian alang sa tambok nga pagsunog sa diyeta. Pinauyon sa paggamit sa gitawag nga himsog nga timbang nga piramide sa pagkaon. Pinauyon sa kini nga piramide, ang pagkaon gibahin sa lima ka lebel:

  • sa una nga sapaw (kini ang labi ka sukaranan ug kadaghan) mga prutas ug utanon nga makita;
  • sa ikaduha (gamay) - carbohydrates;
  • sa ikatulo (bisan gamay) - protina;
  • sa ikaupat nga linya sa produkto - mga tambok;
  • ug sa ulahi, ang pinakagamay, adunay mga tam-is.
mga pagkaon alang sa tambok nga pagsunog sa diyeta

Kini nga piramide usa ka pagpakita sa lahi nga nutrisyon nga kinahanglan sundon sa usa ka tawo nga gusto nga himsog ug nipis. Ang pag-inom sa alkohol dili girekomenda sa tanan, tungod kay kini mahinungdanon nga makapahinay sa proseso sa pagguba ug pagpagawas sa tambok. Ang paghunong sa pag-inom sa alkohol kinahanglan nga mahitabo mga 6 ka adlaw sa wala pa magsugod ang pagdiyeta.

Ang prinsipyo sa aksyon gibase sa paggamit sa sabaw sa sibuyas nga utanon ingon ang punoan nga kurso, nga ang paggamit niini dili estrikto nga gikutuban sa oras. Kana mao, ang usa ka tawo libre nga mag-ayos sa pagkaon nga gikuha sa iyang kaugalingon nga pagbuot, ug ang sangputanan usa ka pagkawala sa 4. 5-8 kg matag semana.

mga kaayohan

  1. Samtang ang kadaghanan sa mga panudlo sa pagdiyeta alang sa gibug-aton sa timbang nagpamubu sa pag-inom sa mga sustansya, bitamina ug mineral, ang kini nga klase nga pagkaon nga nagsunog sa tambok gikutuban ra ang adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya pinaagi sa pagkunhod sa tambok ug mga carbohydrates sa pagdiyeta nga adunay dugay nga panahon nga nabungkag.
  2. Ang lawas dili maigo sa mga monotonous nga produkto, nga, sa baylo, nanalipod gikan sa pag-uswag sa mga pagpakita sa kakulang sa bitamina ug dili makadaot sa kinatibuk-ang kahimsog.
  3. Ang proseso sa pagkawala sa timbang mao ang hapsay, nga walay kalit nga paglukso, nga nakatagbo sa mga kinahanglanon sa himsog nga gibug-aton sa timbang.
  4. Nag-organisar kini ug naandan ang husto nga pagdiyeta sa labing kadako nga kahulugan sa pulong, nagtudlo kanimo sa himsog nga mga prinsipyo sa nutrisyon.
  5. Ang resulta nga nakab-ot sa kini nga pamaagi dili mawala human mahunong ang pagdiyeta, apan nahabilin sa dugay nga panahon. Kung ang metabolismo sa usa ka tawo maayong pagkahimutang, nan ang labi nga mga libra dili ibalik.
  6. Tungod sa kamatuuran nga ang diyeta sa Mayo adunay usa ka gamay nga epekto sa lawas, mahimo kini nga sublisubli kanunay nga wala’y kadaotan.

Unsaon pag-apply

Ang sopas nga sibuyas nga gamay og kaloriya nga masunog ang tambok mahimong ut-uton sa panahon sa pagdiyeta bisan kanus-a nga gusto nimong gigutom. Ang paggamit sa dugang nga mga pinggan gihatag usab, apan kinahanglan kini gamiton nga istrikto nga uyon sa piho nga mga adlaw nga gilatid sa menu. Dili ka makakaon sa tinapay ug soda, pritong pagkaon ug paggamit sa tambok.

sibuyas nga sabaw alang sa usa ka tambok nga pagsunog sa pagkaon

Sa parehas nga oras, kinahanglan nga ipunting ang kamatuuran nga hugut nga gidili nga pahugtan ang mga kinahanglanon ug dili iapil ang mga dugang nga pinggan, tungod kay dili kalikayan nga hinungdan sa pagkadaut sa kahimsog tungod sa dili igo nga pagamit sa mga sangkap nga kinahanglan alang sa normal nga kalihokan. Ug sa husto nga paggamit sa teknik, dili maapil ang mga negatibo nga sangputanan.

Girekomenda nga pagkaon

Adlaw 1

Ang sibuyas nga sibuyas, bisan unsang prutas gawas sa mga saging (sulud niini daghang kan-on), lab-as, de-lata o hilaw nga mga utanon, sa gihapon nag-inom tubig nga mineral, cranberry juice, natural nga kape ug tsa nga wala’y asukal.

Adlaw 2

Sibuyas nga sibuyas, utanon nga hilaw, linuto o de lata, mga dahon nga greens. Dad-a kining tanan. Alang sa paniudto, mahimo nimong kan-on ang linuto nga patatas nga adunay mantikilya. Ayaw pagkaon mga prutas, mais ug mga legum! Uminum gihapon nga mineral nga tubig.

Adlaw 3

Ang sibuyas nga sopas, prutas, utanon (gawas sa mga lutong patatas), nag-inom pa usab og mineral nga tubig.

Adlaw 4

Ang sibuyas nga sibuyas, lab-as nga utanon, prutas (mahimo ka nga mokaon og 3 saging), skim milk, nag-inom pa usab og mineral nga tubig.

Adlaw 5

Sibuyas nga sabaw, kamatis, wala’y tambok nga baka, mineral water pa.

Adlaw 6

Sibuyas nga sibuyas, berde nga dahon nga utanon, linuto nga baka nga wala’y tambok. Opsyonal - steak. Mineral nga tubig pa.

Adlaw 7

Ang sibuyas nga sibuyas, brown rice, utanon sa bisan unsang porma (nga adunay espesyal nga gibug-aton sa repolyo, kamatis ug berde nga sibuyas), fruit juice. Mahimo nimo gamiton ang curry sa mga pinggan sa utanon. Pag-inom daghang tubig mineral pa.

Kung, sa bisan unsang hinungdan, ang pagdiyeta wala sundan hangtod sa katapusan, nan kinahanglan nga magsugod ka gikan sa una nga pagsugod, gikan sa unang adlaw, ug dili magpadayon gikan sa oras sa paghunong - hinungdan kini. Ang kinatibuk-ang konsumo sa tubig (nga mao ang tubig, dili likido! ) Dili moubus sa duha ka litro matag adlaw.

Pagkahuman sa usa ka semana sa ingon nga pagdiyeta, mosunod ang ikaduha - usa ka semana nga hinayhinay nga pagbalhin sa usa ka regular nga pagdiyeta. Sa misunod nga pito ka adlaw, kinahanglan nimo nga managsama ang batasan sa pagkaon sa daghang mga utanon ug prutas, tangtanga ang asukal, panit ug putlon ang tambok sa wala pa magluto karne, ug ayaw pagkaon mga pritong pagkaon. Dako kini nga tabang alang sa pagpadayon sa imong timbang sa porma ug alang sa maayong kahimsog sa umaabot.

Kadaghanan sa Mga Resipe sa Pagsunog sa Tambok

Tambok nga Sibuyas nga Gisunog nga Tambok

  • 6 nga medium nga kadako nga mga sibuyas;
  • 3-5 nga hinog nga kamatis (posible nga adunay kamatis nga kamatis);
  • ulo sa repolyo;
  • 2 nga sili nga sili;
  • usa ka hugpong nga dahon nga celery;
  • asin, curry, itom nga sili - aron makatilaw.

Hugasan ang mga utanon, putlon sa medium-kadako nga mga cubes ug takpan ang bugnaw nga tubig. Pabukala ang sobra nga kainit ug simmer sa 10 minuto, pagkahuman ibanan ang kainit ug ipadayon ang pagluto hangtod malumo. Pagdugang mga panakot ug asin sa wala pa kuhaa ang sabaw gikan sa kainit.

utanon nga sabaw alang sa tambok nga nagdilaab nga pagkaon

Apple ug celery salad

  • 2 mansanas;
  • medium-kadako nga gamot sa celery.

Hugasi ang tanan, panit. Grate ug timplahan og gamay nga natural nga yogurt, kefir o tan.

utanon salad alang sa usa ka tambok nga nagdilaab nga pagkaon

Apple - salad sa pinya

  • gamay nga pinya;
  • 3 nga mansanas;
  • tunga sa gamot sa celery.

Hugasi ang tanan nga sagol, panit. Ang pinya ug mansanas kinahanglan nga diced ug celery nga manipis nga gihiwa. Timplahi ang salad nga adunay dyeta nga dyeta.

prutas salad alang sa usa ka tambok sa pagsunog sa pagkaon

Mint Lemon Cocktail

  • 100 ml nga linuto nga pinabugnaw nga tubig;
  • 7 nga dahon sa mint;
  • ¼ bahin sa kiwi;
  • usa ka hiwa nga lemon;
  • usa ka kutsarita nga dugos.

Hugasi ang mint, panit ang kiwi. Sa usa ka blender, gibunalan ang kiwi nga adunay dugos ug tubig. Ibubo sa usa ka baso, ibutang dinhi ang mint ug lemon. Nahiangay kini nga maayo sa pagdugang sa yelo.

pag-uyog sa tambok pagsunog sa pagkaon

Kusog nga cocktail

  • 2 ka dalandan;
  • 1 ka grapefruit;
  • lemon.

Hugasi ang prutas. Ang mga balatong kahel ug kahel, tangtanga ang mga pelikula gikan sa mga hiwa sa grapefruit. Puree sila sa usa ka blender. Pagdugang lemon juice aron makatilaw.

kahel ug kahel alang sa usa ka pagkaon nga nagsunog sa tambok

Ang ilimnon nga nagsunog sa tambok nga hinimo gikan sa luya ug kefir

  • 1 ka kutsarita nga luya nga pulbos
  • 1 nga baso nga kefir nga wala’y tambok;
  • ½ kutsarita nga cinnamon.

Pagsagol sa tanan nga sangkap, pagsagol sa hingpit sa wala pa gamiton.

kefir nga adunay luya alang sa usa ka pagkaon nga nagdilaab nga tambok

Mga Kontra

Bisan pa sa katinuud nga ang usa ka pagduslit sa tambok nga pagkaon husto nga gikonsiderar nga pagtipig alang sa lawas, adunay usa ka ihap sa mga pagdili alang sa mga nagtinguha nga gamiton kini, nga mao:

  1. Mga problema sa bato.
  2. Dysfunction sa gastrointestinal tract.
  3. Laygay nga pagpakita sa almoranas.
  4. Sakit sa atay.
  5. Pagbuntis ug pagpasuso.

Sa tanan nga mga nahisgutan sa itaas, kinahanglan nga bantayan ang hingpit nga lainlain nga mga prinsipyo sa nutrisyon, busa, kinahanglan nga dili ka mag-eksperimento sa imong kaugalingon sa mga panahon. Sa bisan unsa nga kaso, dili mahimo nga sobra aron makakuha og pagtugot sa doktor sa wala pa magsugod sa usa ka tambok nga pagkaon nga gisunog.