Pagdiyeta sa Hapon: mga menu, resipe, resulta, maayo ug daotan

Pagdiyeta sa Hapon alang sa pagkawala sa timbang

Usa ka matahum nga pigura ang damgo sa matag babaye. Ang maayong porma adunay positibo nga epekto dili lamang sa kahimsog, apan usab sa panimuot sa tawo. Mao nga, ang mga batang babaye ug babaye nga wala’y gibati nga dugang nga libra sa ilang kaugalingon mas lig-on nga naggawi sa kompanya sa ubang mga tawo.

Apan dili tanan makapanghambog sa usa ka maayo kaayo nga metabolismo nga nagtugot kanimo nga mokaon ug dili matambok. Busa, daghan ang kinahanglan magpadayon nga angay sa lainlaing mga paagi: pinaagi sa pagdula og isport, pagdiyeta, pagpamalandong ug tambal.

Bisan pa, ang matag usa sa mga pamaagi makatabang nga mawad-an dayon og sobra nga libra, hinay hinay. Apan unsa man kung kinahanglan nimo nga mawad-an dayon og gibug-aton ug dili moubos sa usa ka bulan? Sa ingon nga mga kaso, kinahanglan nimo nga higpitan ang pagsunod sa menu sa diyeta sa Japan. Kini makatabang kanimo nga dali nga makunhuran ang kadaghan ug makuhaan ang dugang nga libra. Apan sa wala ka magsugod sa pagsunod sa usa ka diyeta, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang bahin sa tanan nga mga nuances ug mga tinago niini.

Unsa ang sekreto sa pagdiyeta sa Hapon?

Sukwahi sa ngalan niini, ang napulo ug upat ka adlaw nga diyeta nga Hapones wala’y labot bisan unsang mga hilas nga pinggan. Ang mga laraw sa pagkaon gilaraw sa tulo ka mga yugto: pito, trese ug napulo’g upat ka adlaw. Ang minimum nga gibug-aton nga mawala sa pagdiyeta gikan sa lima ka kilo ug daghan pa.

Ang sekreto mao ang higpit nga menu sa pagbug-at sa timbang sa diyeta nga Hapon. Ang pamahaw hapit hingpit nga dili iapil gikan sa pagdiyeta, ug ang kinatibuk-ang ihap sa mga pagkaon maminusan sa tulo. Sa parehas nga oras, ang pagdiyeta wala magpasabut bisan unsang meryenda sa mga pahulay.

Daghang interesado dili kaayo sa pagdiyeta sama sa sulud nga kaloriya sa diyeta nga Hapones. Ang adlaw-adlaw nga menu limitado kaayo sa kaloriya. Ang usa ka tawo mag-ut-ut gikan sa 700 hangtod 1100 nga kaloriya matag adlaw. Dugang pa, usa ka espesyal nga kombinasyon sa mga pagkaon ang magdumala sa trabaho sa lawas padulong sa pagsunog sa tambok.

ang kahinungdanon sa diyeta sa Japan alang sa pagkawala sa timbang

Alang sa tibuuk nga gidugayon sa pagdiyeta, ang pagdiyeta molangkob hapit sa tanan nga protina. Ang mga tambok ug carbohydrates mosulod usab sa lawas, apan sa gamay kaayo nga gidaghanon.

Ang pagkawala sa gibug-aton mahimong epektibo, tungod kay ang menu adunay sulud nga igo nga hibla.

Mga lahi sa Pagkaon sa Hapon

Daghang lahi sa diyeta sa Hapon:

  • Pagkaon sa pito ka adlaw- ang labing mubo. Nakatabang kini aron dali mawala ang sobra nga mga libra. Apan adunay usab kini minus. Nagdumala ra ang lawas aron mawala ang sobra nga likido sa usa ka semana, apan dili kini hingpit nga matukod. Ang sangputanan sa ingon nga pagdyeta molungtad labing diyutay.
  • Ang Labing Tulo ka Adlaw nga Pagdiyetamao ang labi ka popular. Uban sa hingpit nga pagsunod sa mga lagda, gitugotan ka nga mawala ang hapit tanan nga dugang nga libra. Ang lawas adunay oras sa pagtukod pag-usab ug ang epekto molungtad sa dugay nga panahon.
  • Pagkaon sa napulo'g upat ka adlaw- lainlain sa nahauna usa ra ka adlaw. Wala kini hinungdan nga pagkalainlain. Gigamit ra kini kung maayo ang imong pamati.

Maminusan ang Timbang sa Pagkaon sa Hapon: Pagpangandam

Dili ka lang mobangon sa buntag ug mag-diet. Sa wala pa magsugod sa orihinal nga diyeta nga Hapones, kinahanglan nimo nga andamon ang imong lawas ug hunahuna alang niining makusog nga panahon. Ang una nga lakang mao ang pamatasan sa pangisip. Ang diyeta higpit kaayo ug gikutuban ang usa ka tawo sa hapit tanan.

Sa kini nga panahon, dili ka tugotan nga mokaon og mga tam-is, harina, prito, ug uban pa. Lisud kaayo kini nga batasan sa pamatasan. Busa, sa wala pa magsugod ang diyeta sa Japan, kinahanglan nimo hunahunaon nga pagkahuman sa pito / trese / napulo’g upat ka adlaw ang lawas mahimong labi ka maayo nga porma. Ang mga sobra nga libra mawala, ang hawak nga mamatikdan nga maminusan. Aron madugangan ang kadasig, mahimo ka magkuha litrato sa gabii sa dili pa magsugod ang pagdiyeta ug ibitay kini sa ref. Pagkahuman pagkuha og litrato sa katapusang adlaw ug itanding ang mga sangputanan.

Ang ikaduha nga lakang mao ang pag-andam sa lawas. Tungod sa kamatuuran nga ang pagdiyeta higpit kaayo, dili nimo mahimo nga hatagan pagdili ang pagdiyeta. Busa, pila ka adlaw sa wala pa magsugod ang pagdiyeta, kinahanglan nimo nga maminusan ang gidaghanon sa naugdaw nga pagkaon. Ang lawas kinahanglan nga maanad sa mga giputol nga mga bahin. Sama sa pagdiyeta sa Hapon, repolyo, isda, mansanas, ug uban pa kinahanglan nga imong punoan nga pagkaon.

Mga Panudlo sa Pagdiyeta

kung giunsa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka diyeta sa Japan

Sa panahon sa pagdiyeta sa Hapon, bisan unsang gidugayon, adunay pipila ka mga estrikto nga balaod nga sundon.

  • Niini nga panahon, kinahanglan nga istrikto ug istrikto nga pagsunod sa usa ka espesyal nga gidisenyo nga menu. Ayaw pagminus o dugangi ang gidaghanon sa adlaw-adlaw nga pag-inom.
  • Hugot nga sundon ang pagkamakanunayon sa pagkonsumo sa pagkaon. Ayaw ibaylo ang adlaw-adlaw nga rasyon.
  • Hingpit nga tangtangon ang asin ug asukal gikan sa pagdiyeta
  • Uminum og tubig katloan hangtod sa saysinta ka minuto sa wala pa kaon. Mahimo ka usab moinom taliwala sa mga pagkaon. Ayaw pag-inom sa pagkaon nga adunay tubig.
  • Wagtanga ang mga alkoholikong ilimnon gikan sa pagdiyeta
  • Pagdumili ang bisan unsang mga meryenda taliwala sa pagkaon, dili igsapayan ang kusog sa pangandoy. Bisan ang gamay nga piraso nga pan, utanon ug prutas dili angay ut-uton.
  • Pipila ka adlaw sa wala pa magsugod ang pagdiyeta, i-unload ang lawas.
  • Pagkahuman sa pagtapos sa pagdiyeta, hapsay nga pagbalik sa labi ka daghang pagdiyeta.
  • Uminum labaw pa sa duha ka litro nga tubig sa usa ka adlaw. Kini nga kadaghan wala maglakip sa kape ug tsaa.
  • Ang mga pagkaon sa panahon sa pagdiyeta mahimong lutoon ug lutoon, apan dili iprito.
  • Ang mga pagkaon kinahanglan dungan.
  • Pag-ayo ang tanan samtang nagkaon.

Menu sa 7 ka adlaw

Ang labing mubo nga pagkaon mao ang pito ka adlaw. Ang menu sa diyeta sa Japan medyo naghunahuna, busa hapit imposible nga magluto bisan unsang pinggan gikan dinhi. Ang bugtong nga mahimo nimo maabut mao ang usa ka salad sa utanon nga gipasinaw sa lana nga oliba.

Usa ka Adlaw

  • Pamahaw: usa ka tabo nga kape nga wala’y asukal.
  • Paniudto: usa ka baso nga duha ka gatos nga mililitro nga kamatis nga kamatis, duha nga linuto nga itlog, salad sa repolyo sa China, nga gisagol sa lana sa oliba.
  • Panihapon: duha ka gatus ug kalim-an ka gramo nga linuto nga isda ug lab-as nga cabbage salad.

Ikaduha ka adlaw

  • pamahaw: usa ka tabo sa kape ug usa ka crouton sa rye.
  • Paniudto: duha ka gatus ug kalim-an ka gramo nga steamed fish, lab-as nga cabbage salad.
  • Panihapon: usa ka gatus ka gramo nga linuto nga baka. Pag-inom sa tanan gamit ang usa ka baso nga kefir nga wala’y tambok.

Ikatulo nga Adlaw

  • Pamahaw: usa ka tasa nga itom nga kape ug usa ka crouton sa rye.
  • Paniudto: lima ka gatus ka gramo nga zucchini nga sinugba sa lana sa utanon.
  • Panihapon: duha ka gatus ka gramo nga linuto nga baka, duha nga linuto nga itlog ug usa ka pagkaon nga cabbage salad.

Ikaupat nga Adlaw

  • Pamahaw: usa ka tasa nga itom nga kape.
  • Paniudto: tulo nga linuto nga carrot, grated ug gisagol sa lana sa olibo. Usa ka piraso nga keso (kinse ka gramo), gahi ug wala’y asin.
  • Panihapon: duha nga pula nga mansanas.

Ikalimang Adlaw

  • pamahaw: usa ka hilaw nga carrot, grated ug tinimplahan og lemon juice.
  • Paniudto: tulo ka gatus ka gramo nga linuto nga isda ug duha ka gatus nga milliliters nga tomato juice.
  • Panihapon: duha nga pula nga mansanas.

Ika-unom nga adlaw

  • Pamahaw: usa ka tasa nga itom nga kape.
  • Paniudto: lima ka gatos ka gramo nga linuto nga manok nga wala’y asin, repolyo o carrot salad, nga gisagol sa lana sa olibo.
  • Panihapon: duha nga linuto nga itlog ug usa ka lab-as nga carrot salad nga gisagol sa lana sa olibo.

Ikapito nga Adlaw

usa ka sampol nga menu sa pagkaon sa Hapon sa usa ka semana
  • Pamahaw: usa ka tasa nga tsa nga wala’y asukar.
  • Paniudto: duha ka gatus ka gramo nga linuto nga baka ug usa ka prutas: orange, apple o peras.
  • Panihapon: duha nga pula nga mansanas.

Pagdiyeta sa Hapon: menu sulod sa 14 ka adlaw

Ang una nga pito ka adlaw sa usa ka duha ka semana nga pagdiyeta parehas gyud sa usa ka senemana nga pagdiyeta. Ang diyeta ug menu hingpit nga managsama.

Adlaw otso

  • Pamahaw: usa ka tasa nga itom nga kape nga wala’y asukal.
  • Paniudto: lima ka gatos ka gramo nga linuto nga wala gi-asin nga manok. Cabbage salad nga adunay lana nga oliba.
  • Panihapon: duha nga linuto nga itlog, usa ka presko nga grated carrot nga adunay lana nga olibo.

Adlaw nuybe

  • pamahaw: usa ka hilaw nga carrot, grated nga adunay lemon juice.
  • Paniudto: tulo ka gatus ka gramo nga linuto nga isda ug duha ka gatus nga milliliters nga tomato juice.
  • Panihapon: Pagpili gikan sa duha nga prutas.

Adlaw nga napulo

  • Pamahaw: usa ka tasa nga itom nga kape.
  • Paniudto: tulo nga linuto nga mga carrot, gisablig sa lana nga olibo. Kinse ka gramo nga gahi nga keso.
  • Panihapon: Pagpili gikan sa duha nga prutas.

Adlaw onse

  • Pamahaw: usa ka tasa nga itom nga kape ug usa ka crouton sa rye.
  • Paniudto: lima ka gatus ka gramo nga zucchini nga sinugba sa lana sa utanon.
  • Panihapon: duha ka gatus ka gramo nga linuto nga baka, duha nga linuto nga itlog ug usa ka pagkaon nga cabbage salad.

Adlaw nga Napulog Duha

  • Pamahaw: usa ka tasa nga itom nga kape ug usa ka crouton sa rye.
  • Paniudto: duha ka gatus ug kalim-an ka gramo nga steamed fish, lab-as nga cabbage salad.
  • Panihapon: usa ka gatus ka gramo nga linuto nga baka. Pag-inom sa tanan gamit ang usa ka baso nga kefir nga wala’y tambok.

Adlaw nga Trese

  • Pamahaw: usa ka tasa nga itom nga kape o tsaa.
  • Paniudto: usa ka baso nga duha ka gatos nga mililitro nga kamatis nga kamatis, duha nga linuto nga itlog, salad sa repolyo sa China, nga gisagol sa lana sa oliba.
  • Panihapon: duha ka gatus ka gramo nga steamed fish, lab-as nga cabbage salad.

Adlaw nga katorse

  • Pamahaw: usa ka tasa nga itom nga kape.
  • Paniudto: duha ka gatus ug kalim-an ka gramo nga steamed fish, lab-as nga cabbage salad.
  • Panihapon: usa ka gatus ka gramo nga linuto nga baka. Pag-inom sa tanan gamit ang usa ka baso nga kefir nga wala’y tambok.

Ingon niini natapos ang katapusang adlaw sa pagdiyeta. Sama sa nakita nimo, ang menu sa pagkaon sa Japan kanunay gisubli, apan sa bisan unsang kaso kinahanglan nimo nga baylohan ang mga adlaw. Ingon kadugangan, dili ka usab makaluto bisan unsang pinggan. Ang pagdiyeta masulub-on kaayo nga sa mga "pinggan" adunay yano nga mga salad sa utanon.

Tama nga pagkumpleto sa pagdiyeta

kung unsaon makumpleto ang diyeta sa Hapones alang sa pagkawala sa timbang

Kung nahuman na ang istrikto ug lisud nga pagkaon sa Japan, kinahanglan nga mogawas ka niini og tama aron dili mabalda ang lawas. Ang mga pinggan sa diyeta nga Hapones yano ra, mao nga dili nimo kinahanglan nga ihapit dayon ang mga komplikado ug daghang kaloriya nga pagkaon. Sa panahon sa pagdiyeta, ang tiyan kamahinungdanon nga mikunhod ug gitukod pag-usab. Nakatakda na siya nga maghilis sa mga pagkaon nga wala’y kaloriya.

Pagkahuman sa pagdiyeta sa Hapon, ang menu kinahanglan nga molapad nga hapsay. Ang panguna nga pagkaon kinahanglan nga mga cereal, ang paggamit niini kinahanglan ibutang sa lainlaing mga pagkaon. Sama sa pagdiyeta sa Hapon, ang mga isda ug maniwang nga karne kinahanglan nga steamed o lutoon. Mas maayo nga magdumili sa mga pritong pagkaon.

Sama sa diyeta nga Hapones, ang prutas kinahanglan nga dili bahin nga bahin sa pagdiyeta. Mahurot sila sa daghang gidaghanon, apan wala’y panatisismo. Mas maayo usab nga biyaan ang mga tam-is nga prutas sa makadiyot. Pagkahuman sa diyeta, mahimo nimo ibalik ang mga meryenda. Ang tanan nga lahi sa muesli o kefir perpekto alang kanila.

Ang menu ug ang mga sangputanan sa diyeta sa Japan magkatakdo. Busa, mahimo ka mawad-an sa dugang nga libra sa estrikto nga pagsunod sa menu. Ingon usab, pagkahuman sa usa o duha ka semana nga nangagi, kinahanglan nimo nga sundon ang husto nga nutrisyon ug dili iapil ang mga pagkaon nga tam-is ug starchy. Kinahanglan nimo nga ilisan ang mga tam-is sa tinapay. Ang mga lamiang meryenda kinahanglan ipaila nga hinay kaayo sa pagdiyeta, salamat diin ang epekto sa pagdiyeta magdugay.

Ang pagdiyeta sa post-diet kinahanglan parehas kutob sa mahimo sa usa nga gipaila sa usa o duha ka semana. Kung mas taas ang panahon sa pagkaayo, labi ka dugay ang sangputanan. Kung, pagkahuman dayon sa pagkompleto niini, hingpit ka nga mobalik sa daang pagdiyeta, nan ang mga kilo usab mobalik dayon. Kinahanglan ka usab mag-inom labing menos duha ka litro nga tubig adlaw-adlaw.

Ang Pagkaon sa Hapon: Mga Kaayohan

Ang mga maayo ug daotan nga pagkaon sa Hapon alang sa pagkulang sa timbang

Sa wala ka magsugod sa "pagpuasa", kinahanglan nimo nga pamilyar ang imong kaugalingon sa tanan nga mga kaayohan ug disbentaha sa diyeta sa Japan alang sa pagkulang og timbang. Ang babaye nga Hapon adunay daghang mga bentaha.

Kung mahigpit nimo nga gisunod ang tanan nga mga lagda, mahimo ka mawad-an hangtod sa walo ka kilo sa duha ka semana. Bisan pa, kini nga gibug-aton kinahanglan gyud nga sobra.

Ang pagkaon sa Japan nagtugot kanimo nga mawad-an sa timbang sa mubo kaayo nga panahon. Pananglitan, kung kinahanglan nimo nga magporma sa usa ka piho nga petsa diin gitakda ang usa ka hinungdanon nga hitabo, o ang dugay na nga gipaabut nga pagbiyahe hapit na moabut, kung ingon-ana kini ang "babaye nga Hapon" nga makatabang kanimo nga dali makuha ang porma sa imong lawas.

Sa pagdiyeta, gikuha sa lawas ang tanan nga mga hilo. Nahitabo kini tungod sa hingpit nga pagsalikway sa alkohol, asin, asukal ug harina. Bisan pa sa katinuud nga ang menu sa diyeta medyo kasarangan, ang usa ka tawo dili mobati nga usa ka pagkahugno. Ang usa ka husto nga napili nga diyeta makatabang nga dali ibalhin ang diyeta, hapit wala’y gibati nga kagutom.

Ug, siyempre, ang usa dili mapakyas nga hisgutan ang punoan nga bentaha sa diyeta sa Japan - usa ka dugay nga epekto sa lawas. Panahon sa "babaye nga Hapon" ang lawas gitukod pag-usab, nagbag-o ang trabaho niini ug nag-ayo ang metabolismo. Salamat sa kini ug husto nga nutrisyon sa umaabot, mapadayon nimo ang epekto sa pagdiyeta sa dugay nga panahon. Kung dili ka magdali sa pool sa ulo ug dayon ibalhin sa harina ug matam-is, kung ingon niana dili nimo mahunahuna ang mga pagdili sa pagdiyeta sa sunod nga duha ka tuig.

Mga Disbentaha sa Pagdiyeta

Sama sa bisan unsang pagdiyeta, ang babaye nga Hapon adunay mga disbentaha ug mga kontaminasyon. Pananglitan, kung dili nimo sundon ang bug-os nga kurso sa pagdiyeta ug mobalik sa naandan nga pagdiyeta, nan ang nawala nga kilo ibalik uban ang "mga higala". Tungod niini, hinungdanon nga lantawon og maayo ang imong mga kaarang ug mahibal-an kung makaya nimo ang ingon nga karga. Kung dili, mahimo ka nga pagbalhin sa usa ka lahi, dili kaayo estrikto nga pagdiyeta.

unsang mga pagkaon ang mahimong kan-on sa diyeta sa Japan

Kinahanglan nimo nga sundon ang pagdiyeta nga dili molabaw sa duha ka semana, kung dili man matugaw ang metabolismo. Ang taas nga konsumo sa kusug nga itom nga kape mahimong negatibo nga makaapekto sa lawas.

Tungod sa dili timbang nga pagdiyeta, ang usa ka tawo dili makadawat sa gikinahanglan nga kantidad sa mga carbohydrates, protina ug uban pang mga bitamina samtang nagdiyeta. Busa, hinungdanon ang pagkuha sa mga bitamina sa niining duha ka semana.

Ang pagdiyeta adunay usab higpit nga mga kontra:

  • Mga sakit nga metaboliko: diabetes, sobra nga katambok ug uban pa.
  • Mga pagbag-o sa sistema sa endocrine: menopos, pagmabdos, paggatas ug uban pa.
  • Mga sakit sa mga amimislon (pyelonephritis), atay (hepatitis), mga sakit sa sistema sa kasingkasing (taas ug ubos nga presyon sa dugo, ug uban pa).
  • Gastritis.

Mga Pagsusi sa Pagdiyeta sa Hapon

Pila ka mga tawo, daghang mga opinyon. Busa, dili katingad-an nga ang mga opinyon bahin sa pagkaon sa Hapon makit-an nga lainlain kaayo. Bisan kung giunsa ang maayo ug daotan nga pagkaon sa Japan, dili ikalimod nga kini epektibo kaayo sa pakigbatok sa sobra nga libra.

Ang mga opinyon sa mga nakasulay sa diyeta sa Japan sa ilang kaugalingon nabahin sa duha nga mga kampo. Ang nauna, nga naa sa minoriya, nangatarungan nga ang mga kadaot sa diyeta sa Japan labaw sa mga kaayohan. Ang ingon nga mga pasyente nakamatikod nga ang pagdiyeta wala maghatag makita nga mga sangputanan, ug ang ilang mga gilauman wala matuman. Bisan pa, ang ingon nga mga pagsusi kanunay nga gibilin sa mga dili makalampos sa ilang kaugalingon ug nahulog sa pagsugod o sa tunga-tunga sa agianan.

Mao nga, kung dili nimo makompleto ang pagdiyeta, kung ingon ana wala’y sangputanan. Bisan pa, kung gilakip nimo ang mga meryenda sa pagdiyeta, pagdugang mga produkto sa menu, ayaw hingpit nga biyaan ang asin ug asukal, bisan bisan sa ingon niini nga mga kaso ang sangputanan dili makab-ot ang mga gilauman. Ang usa ka pagdiyeta makatabang nga mapahawa ang sobra nga libra nga adunay istrikto nga pagsunod sa mga lagda.

Kadtong kinsa kalit nga mibalik sa ilang kanhing pagdiyeta wala usab matagbaw sa pagdiyeta. Sa ingon nga mga kaso, ang sobra nga mga libra dali nga nakuha. Ingon kadugangan, kanunay ang gibug-aton labi pa ka daghan kaysa kaniadto sa wala’y pagdiyeta.

Mga lagda sa diyeta sa Japan

Ang uban pang mga pasyente, kadtong nakahimo nga makompleto ang pagdiyeta ug makagawas gikan niini nga hapsay, nagbilin positibo kaayo nga feedback. Namatikdan sa mga batang babaye ug babaye nga kini nga pagdiyeta makatabang nga dali ug dili masakit nga mawala ang sobra nga mga libra. Oo, gisulat nila nga ang paghatag sa asin mao ang labing lisud nga butang, nga ang pagkaon dyutay kaayo, nga lisud nga mapugngan ang imong kaugalingon gikan sa mga meryenda ug pagkabungkag. Apan, sa giingon nila, ang sangputanan mao ang hinungdan sa kalisud.

Apan hinungdanon nga mahibal-an ang opinyon sa pagdiyeta, dili ra sa mga nakasinati niini alang sa ilang kaugalingon. Hinungdanon nga mahibal-an kung unsa ang nakita sa mga doktor ug nutrisyonista sa kini nga pagkaonNamatikdan sa mga eksperto nga kung ang usa ka tawo wala’y mga contraindication alang sa paggamit, nan luwas siya nga makalusot sa usa ka semana o duha ka semana nga pagdiyeta.

Nahinumdom sa mga doktor nga pagkahuman sa pagdiyeta, molambo ang metabolismo sa lawas. Ingon usab, uban ang husto nga paggawas gikan niini, mahimo ka maglaum alang sa usa ka hataas nga sangputanan. Nagpaandam man ang mga nutrisyonista nga matapos ang termino, pila ka kilo ang kinahanglan nga ibalik. Ayaw kahadlok, kini usa ka normal nga proseso.

Bisan pa, sa parehas nga oras, gisulat sa mga doktor nga ang "babaye nga Hapon" nagtumong sa mga diyeta nga dili kaayo kaloriya, samtang siya dili timbang kaayo. Adunay daghang mga fats nga mosulod sa lawas, apan pipila ang mga komplikado nga carbohydrates. Busa, sa tibuuk nga pagdiyeta, kinahanglan nimo nga pamatian pag-ayo ang imong kaugalingon. Ang gamay nga dili komportable sa una nga mga adlaw normal, apan kung ang kahimtang sa kahimsog mosamot ra sa umaabot, nan kinahanglan nimo nga suspindihon ang pagkaon. Kini nga reaksyon sa lawas nagpakita nga kini sobra nga nakaapekto sa lawas. Sa ingon nga mga kaso, kinahanglan nimo nga kontakon ang usa ka dietitian ug konsultahon siya.

Ingon usab, namatikdan sa mga doktor nga ang pagdiyeta sa Japan makapahigwaos. Ug sa kanunay dili ka angay modangup niini. Ang minimum nga agwat sa taliwala sa kanila pito ka bulan.