23 nga paagi aron dali nga mawad-an sa gibug-aton sa balay

Mga rolyo sa karne nga adunay mga panakot ug utanon - usa ka pananglitan sa husto nga nutrisyon

Karon sa Internet makit-an nimo ang daghang kasayuran kung unsaon dali nga mawala ang gibug-aton sa balay. Ikasubo, kadaghanan sa mga rekomendasyon dili masaligan ug kulang sa bisan unsang siyentipikong sukaranan. Apan wala kini gipasabut sa tanan nga wala’y husto nga mga rekomendasyon kung giunsa mawad-an sa gibug-aton sa balay nga dali, epektibo ug luwas. Anaa. Ug sa ubus makita nimo ang 23 sa labing epektibo. Ang tanan nga gipakita nga tip mahigpit nga siyentipiko.

Dugangi ang Diet Protein

Napugos ang lawas sa tawo nga mogasto og daghang kusog aron mahilis ang protina nga nakuha gikan sa pagkaon. Ang mga pagdyeta nga puno sa protina gipakita aron mapataas ang metabolismo ug masunog ang 100 nga dugang nga kaloriya adlaw-adlaw.

Dugang pa, maayo ang pagkaon sa usa ka protina alang sa pagpuno. Gibanabana nga ang mga tawo nga nakakaon daghang protina sa hayop nag-ut-ut 400 nga mas gamay nga kaloriya matag adlaw kaysa sa mga nagpabaya sa mga kana nga pagkaon.

  1. Ang pamahaw sa itlog usa ka maayong paagi aron madugangan ang imong pagkaon nga protina. Nakit-an nga ang mga nagminus nga gibug-aton nga mokaon itlog alang sa pamahaw nga wala tinapay ug uban pang mga dali nga paghilis nga carbohydrates nga mawad-an sa gibug-aton nga 65% kaysa sa mga mokaon bagel-bagel alang sa pamahaw.
  2. Ang ikaduha nga pamaagi mao ang pagdugang sa whey protein powder sa pagdiyeta. Gipakita sa mga eksperimento nga ang regular nga paggamit sa whey protein nagpaminus sa tambok sa lawas ug nagdugang sa kaunuran sa kaunuran, mao nga ang whey protein mao ang girekomenda nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang sa wala pa mag-ehersisyo.

Kaon sa Tibuok nga Pagkaon

Ang tibuuk nga pagkaon nga adunay usa ka sangkap ang labing kahimsog nga kapilian.

Ang ingon nga mga produkto wala’y sulud nga dugang nga asukal ug dili mga gigikanan sa lawom nga pagproseso sa industriya.

Ingon usa ka lagda, maayo ang ilang pagbusog, pagsangkap sa lawas sa tanan nga mga compound nga kinahanglan niini.

Mahinungdanon nga masabtan nga ang tibuuk nga pagkaon dili lamang prutas ug utanon, ingon sa gihunahuna sa daghang tawo, apan mga produkto sa hayop. Ang usa ka piraso nga linuto nga dughan sa manok o itlog usa usab nga tibuuk nga pagkaon.

Pagsandig sa Oily Fish

Ang tambok nga isda dato sa omega-3 acid. Ug kini usa sa labing kaayohan nga mga compound alang sa pagkawala sa timbang.

  1. Ang Omega-3 acid nagdugang sa konsentrasyon sa brown fat, nga gikinahanglan aron madugangan ang paggasto sa enerhiya ug masunog ang normal nga tambok sa lawas.
  2. Pagsumpo sa laygay nga paghubag, usa sa mga punoan nga kinahanglanon alang sa pag-angkon og sobra nga gibug-aton.
  3. Dugangi ang pagkasensitibo sa insulin, nga labi ka hinungdanon alang sa pagkunhod sa timbang, tungod kay ang ubos nga pagkasensitibo sa kini nga hormon - resistensya sa insulin - usa ka direkta nga agianan dili lamang sa diabetes, apan usab sa pagdugang sa timbang.
  4. Mga tabang aron masagubang ang katambok sa tiyan, kana mao, ang pagdeposito sa tambok nga panguna sa lungag sa tiyan. Pagtambal sa dili alkohol nga tambok nga atay sa atay sa atay, nga mahitabo sa hapit tanan nga mga tawo nga sobra kabug-at sa lawas.

Ang laing kaayohan sa kahimsog sa omega-3 fatty acid alang sa pagkawala sa timbang mao ang pagpaayo sa kahimsog sa pangisip ug pagkatulog. Ug nahibal-an kaayo nga lisud nga mawad-an sa gibug-aton nga wala’y kalma nga pagbati sa emosyon ug kalidad nga pahulay sa gabii.

Ipadayon ang normal nga hydration

Ang lig-on nga tama nga gibug-aton dili mahimo kung wala’y igo nga rehimen sa tubig.

Ang tubig nagpadali sa pagsunog sa kaloriya, nagpormal sa mga hormone, nagpaminus sa gana sa pagkaon ug adunay daghang uban pang mga hiyas nga mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang.

Uminum nga walay asukal nga itom nga kape

Sama sa mga saturated fat nga hayop, ang kape dugay na nga giyawaan. Giisip kini nga usa ka labing makadaot nga ilimnon.

Bisan pa, sa karon, napamatud-an sa mga syentista nga ang natural nga kape usa ka daghang gigikanan sa mga antioxidant ug uban pang mga kaayohan nga sangkap. Ug labut pa, makatabang nga mawala ang timbang.

Ang kape nagpaayo sa kahimtang sa enerhiya ug gipadali ang pagsunog sa kaloriya. Ang pagdugang sa metabolismo mahimong hangtod sa 11%.

Nakatabang usab ang kape sa pagpalig-on sa lebel sa asukal sa dugo, nga dili ra hinungdanon alang sa pagtambal ug paglikay sa tipo nga 2 nga diabetes ug pre-diabetes, apan alang usab sa pagkawala sa timbang.

Apan aron magamit ang kape, kinahanglan nga imnon nimo kini nga tama.

Ingon usab, hinumdomi nga ang kape mao ang pre-ehersisyo nga ilimnon. Tungod kay kini dili lamang makatabang nga mawala ang sobra nga gibug-aton nga mas paspas, apan labi usab nga mapaayo ang pasundayag sa atletiko, kaayohan sa tibuuk nga sesyon.

Pag-inom nga wala asukar nga berde nga tsaa

Ang berde nga tsa nga wala’y bisan unsang mga tam-is nagpadali sa pagsunog sa tambok. Ug labi sa tiyan. Ang pagtaas sa rate sa pagkahugno sa tambok sa lawas mahimong hangtod sa 17%.

Ingon kadugangan, ang berdeng tsaa puno sa mga antioxidant, nga makatabang sa pagtangtang sa laygay nga paghubag sa lawas, usa sa mga punoan nga hinungdan sa pagdugang sa timbang.

Kana ra alang sa berde nga tsaa aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang ug makabawi, kinahanglan nimo kini nga ihanda nga tama.

Paggamit daghang mga panakot

Daghang mga panakot sa kalibutan nga nagpadali sa metabolismo, gipugngan ang gana sa pagkaon, gitambalan ang laygay nga paghubag, ug gihimong normal ang lebel sa asukal sa dugo. Ug adunay sila ubang mga kabtangan nga mapuslanon alang sa pag-optimize sa timbang.

Kaon og mga fermented nga pagkaon

Ang mga fermented nga pagkaon, natural ba nga yogurt o sauerkraut, daghang mga probiotics nga hinungdanon sa pagbug-at sa timbang.

Ang mga kaayohan sa mga probiotics alang sa pagdumala sa gibug-aton nga may kalabutan sa katinuud nga ilang gipaayo ang pagpaandar sa microplora sa tinai. Kini labi ka hinungdanon, tungod kay ang mga tawo nga sobra sa gibug-aton sa timbang adunay lainlaing komposisyon sa tinai nga tanum kumpara sa mga normal ang gibug-aton.

Ug kung ang tama nga kaayohan nga mapuslanon nga microflora makatabang sa pagtangtang sa laygay nga paghubag, pugngan ang gana sa pagkaon ug hinay ang pagsuyup sa mga tambok sa tinai, kung ingon niana ang bakterya sa mga tawo nga nanginahanglan pagbug-atan sa timbang molihok gyud sa eksakto nga kaatbang, nga gihimo ang tanan sa ilang kusog aron labi nga madugangan ang gibug-aton sa usa ka tawo. .

Ayaw kalimti nga ang menu kinahanglan maglakip sa igo nga kantidad sa mga prebiotics.

Pagkuha og Fiber sa Imong Pagkaon

Ang hibla sa utanon makapahinay sa pagsuyup sa pagkaon ug gitugotan ang tiyan nga magpabilin nga labi ka kadugay pagkahuman mokaon. Gitugotan ka nga maminusan ang imong gana ug, ingon usa ka sangputanan, maminusan ang dyutay nga pagkaon nga wala mag-antos sa kagutom.

Ingon kadugangan, hinungdan ang fiber alang sa trabaho sa microflora sa tinai, kung wala ang labing kaayo nga paglihok diin dili mahimo’g mawala ang timbang.

Pagbalhin sa diyeta nga low-carb

Ang mga sumbanan sa pagkaon nga mubu sa karbohidrat mao ang pinakasayon ​​apan labing epektibo nga pamaagi sa pagdiyeta sa pagkunhod sa timbang.

Ngano nga dili kini lisud sabton.

Ang pagkaon nga adunay dyutay nga gidaghanon sa mga carbohydrates makatabang sa pagpaubos sa lebel sa insulin. Labing hinungdanon kini alang sa pagkawala sa timbang, tungod kay ang hormone nga insulin adunay tulo nga panguna nga mga kalidad nga nakatampo sa pagdugang sa timbang. Kini:

  • pagpadali sa pagtapok sa mga fatty acid sa adipose tissue cells;
  • pagbag-o sa pamatasan sa pagkaon;
  • Gipugngan sa
  • ang paghimo sa mga hormone nga responsable sa pagsunog sa tambok.

Hangtod karon, daghang mga iskema sa nutrisyon ang gihimo aron maminusan ang pag-inom og mga carbohydrates sa lawas. Kini:

  • regular nga pagkaon nga low-carb;
  • diet nga wala’y carbohydrate;
  • Pagdiyeta sa Atkins;
  • ketogenic diet.

Ilakip ang mga pagkaon nga detox

Aron dali nga mawad-an sa gibug-aton sa balay, pagsulay nga limpyohan ang imong lawas. Daghang mga pagkaon nga makatabang kanimo sa pag-detoxify. Ang nag-una mao ang:

  • spirulina;
  • chlorella;
  • ugat sa burdock;
  • 3 Mga prutas sa India (amalaki, bibhitaki, haritaki);
  • gatas nga tunok.

Ngano nga mahinungdanon ang paglimpyo sa lawas alang sa pagkawala sa timbang?

  1. Mga tabang aron mahimo’g normal ang panghilis, pagpaandar sa atay, ipadayon ang balanse sa microflora sa tinai. Ang tanan nga kini mosangput sa katinuud nga ang dili normal nga pangibog sa usa ka tawo alang sa mga tamsi maminusan, ang pagkaginhawa gihimo nga normal, ug ang laygay nga pagkadunot nga nagdala sa likido nga pagpadayon sa lawas nawala.
  2. Maminusan ang asukal sa dugo ug madugangan ang pagkasensitibo sa insulin.
  3. Gipamub-an ang kanunay nga paghubag, kung wala kini lisud nga permanente nga mawad-an sa gibug-aton.

Ingon usab, hinumdumi nga daghang mga hilo, sama sa mga bug-at nga metal, ang nahabilin sa lawas sa adipose tissue. Kana mao, kung labi ka daghan ang mga reserba nga tambok, labi nga daghang mga makahilo nga sulud ang gisudlan niini. Busa, alang sa mga tawo nga adunay sobra nga tambok sa lawas, ang problema sa pagtangtang sa mga hilo labi nga may kalabutan.

Paggamit mga suplemento sa pagbug-at sa timbang

Ang pangutana kung kinahanglan ba nga kuhaon ang mga suplemento sa pagdyeta aron ma-normalize ang gibug-aton kanunay nga pabiling bukas. Ang tubag oo ug dili.

No.Kung adunay ka kaayo paglaum sa kanila. Ug samtang naggamit mga suplemento, dili nimo gusto nga bag-ohon ang imong kinabuhi ug pagdiyeta sa bisan unsang paagi, nga gilauman nga kini nga milagro nga pill buhaton sa tanan alang kanimo.

No.Kung adunay ka gusto nga pagpalit bisan unsa sa gi-anunsyo nga mga suplemento sa gibug-aton sa gibug-aton nga wala makaagi sa bisan unsang mga pagsulay sa klinika. Ug, busa, mahimo nga dili lamang sila wala’y pulos, bisan kung peligro.

Oo.Kung nahibal-an nimo nga adunay pipila nga mapuslanon nga mga suplemento nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Apan nakatabang ra sila, dili naghimo mga milagro. Ang kini nga mga additives adunay:

  • acai berry;
  • mga liso sa chia;
  • reishi uhong.

Ubos sa mga produktong gigikanan sa industriya

Ang mga produkto nga lawom nga pagproseso sa industriya mao ang kinahanglan biyaan una sa tanan alang sa mga nag-anam og timbang ug alang sa tanan nga gusto lang mapatun-an ang ilang kahimsog.

Daghang kantidad sa asukal, makadaot nga lana sa utanon, lainlaing mga carcinogenic compound - kining tanan nagtanyag kanimo nga labing dili makadaot nga cutlet o kendi sa industriya.

Ang sausage ra adunay sulud labing menos 9 nga mga compound nga peligro sa kahimsog.

Tin-aw nga, gikan sa tanan niining "kadagaya" dili lamang matambok, apan nagkasakit usab.

Natino nga sa mga mauswagon nga mga nasud sa kalibutan, ang mga tawo nga kanunay nga mokaon sa mga produkto nga giproseso sa industriya makadawat mga 15 nga kutsarita nga asukal uban kanila. Ug wala nila kini hibal-an.

Ingon usa ka sangputanan, kining dili kapani-paniwala nga kantidad sa asukal nahimo nga hinungdan sa dili klaro diin kini gikan sa sobra nga gibug-aton, ug pagkahuman - diabetes, sakit sa kasingkasing ug kanser.

Ang mga pino nga karbohidrat ug tanan gikan kanila, sama pananglit, ang harina sa trigo ug tinapay, mga linuto, ug uban pa labi nga makadaot.

Tanan nga mga pagkaon adunay gamay nga taas nga glycemic index ug hingpit nga wala sa bisan unsang mga kaayohan nga sagol nga makit-an sa tibuuk nga carbohydrates, sama sa fiber.

Paglikay sa likido nga kaloriya ug fructose

Ang pagkonsumo sa usa ka lainlaing klase nga mga matam-is nga ilimnon usa ka hinungdan sa pagtaas sa timbang.

Dili lang ang mga matam-is nga ilimnon ang nagdugang sa imong pag-inom og asukal nga direkta. Gipahisalaag usab nila ang atong utok. Ang tinuud mao nga ang utok dili makit-an ang mga likido nga kaloriya sa parehas nga paagi sama sa mga solidon. Tungod niini, gikinahanglan ang pagpaila sa lawas sa tanan nga mga kaloriya nga iyang gihatagan pagsalig, wala nahibal-an nga nakakaon na siya.

Mahinungdanon nga hinumdomi dinhi nga ang peligro dili ra sa mga inumon nga matam-is nga asukal ug nagdala daghang hinungdan nga kaloriya, pananglitan, tsaa nga adunay asukal o cola. Apan ang mga ilimnon nga tam-is, apan adunay gamay nga kaloriya. Busa, giisip sila nga mapuslanon. Kini ang mga fruit juice nga puno sa fructose.

Oo, ang fructose dili sustansya sa tinuod nga kahulugan sa pulong. Bisan pa, makadaot kini. Ug ang kadaot sa fructose molabaw sa kadaot sa regular nga asukal. Kauban sa mga termino sa pagdugang sa sobra nga gibug-aton.

Kuhaa ang makadaot nga mga lana sa utanon gikan sa imong pagdiyeta

Ang mga dili maayong epekto sa kahimsog sa mga lana sa utanon sama sa mais, sunflower, toyo ug uban pa adunay daghang bahin.

Usa sa mga nag-unang negatibo nga aspeto mao ang paglapas sa ratio sa omega-3 sa omega-6 fatty acid, nga mosangput sa kanunay nga paggamit sa daghang mga lana sa utanon.

Kung ang balanse sa omega-3: ang omega-6 dili balanse sa lawas, mahinay ang kanunay nga paghubag nga mahitabo, nga nagpahipi sa daghang mga grabe nga sakit gikan sa diabetes hangtod sa cancer. Ug, siyempre, sa kasingkasing sa sobra nga pagdugang sa gibug-aton.

Busa, kung gusto nimo nga mapadayon ang pagkulang og timbang ug mapaayo ang kinatibuk-ang kahimsog, kinahanglan gyud nga maminusan ang imong pagamit sa mga lana sa utanon, gawas ang olibo, lubi, lana nga abokado.

Kinahanglan nga walay makadaot nga mga produkto sa balay

Sa daghang mga eksperimento, napamatud-an nga ang gibug-aton sa mga namuyo sa usa ka balay nga direkta nga nagsalig sa kung unsang mga produkto ang gitipig niini nga balay.

Kung ang mga miyembro sa pamilya ra ang makakaplag mga himsog nga kapilian sa ref ug sa mga estante sa kusina, mapugos sila nga kan-on kini nga wala’y gusto.

Ug kung unsa ang giingon wala gyud gipasabut nga ang usa ka carrot kinahanglan ibutang sa balay. Siyempre, ang mga carrot crumbs dili usab mahimong sobra. Bisan pa, ang kalibutan sa tama nga mga meryenda labi ka daghang magkalainlain.

Apan ang lainlaing mga cookies, sausage ug tafé kinahanglan wala diha.

Ayaw pag-focus sa pag-ihap sa kaloriya

Siyempre, ang kantidad sa mga ningkonsumo nga kaloriya matag adlaw nakaapekto sa gibug-aton sa lawas sa usa ka tawo. Bisan pa, ang usa ka yano nga pag-ihap sa calorie sa agtang sa kasagaran wala’y pulos. Labi pa, kini makadaot, tungod kay kini negatibo nga makaapekto sa psyche sa usa ka mawad-an sa gibug-aton nga tawo, nga nagpadayon sa kanunay nga pag-igting sa nerbiyos.

Ang kaloriya dili katumbas sa kaloriya. Dugang pa, ang mga mubu nga kaloriya nga pagkaon (parehas nga mga fruit juice) mahimong makaamot sa pag-angkon og dugang nga libra.

Pagpraktis Pagpuasa sa Cascade

Dili magdugay, o pag-ayos, pagpuasa wala magpasabut usa ka klase nga dugay, pagkuha sa kusog sa lawas ug pangisip, pagdumili mokaon. Apan gitugotan ka nga hingpit nga mawad-an sa gibug-aton ug mapaayo ang kinatibuk-ang kahimsog.

Husto nga pagpatuman sa pagpuasa sa cascade pagbalhin sa metabolismo gikan sa paggamit og mga carbohydrates hangtod sa pagsunog sa tambok, ug makatabang usab nga maminusan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nangaon matag adlaw nga wala gibutyag ang imong kaugalingon sa mga kagutom.

Paggamit gagmay nga mga plato

Namatikdan nga ang mga tawo nag-alagad sa ilang kaugalingon sa tibuuk nga mga plato dili igsapayan ang ilang gidak-on. Sa kini nga kaso, ang gibati nga pagkabusog sa usa ka tawo usab nagpalambo gibanabana nga parehas kung gihaw-asan ang usa ka gamay nga plato ug usa ka dako. Ang panguna nga butang mao ang paghawan sa plato ug tan-awa kini.

Kana ang hinungdan nga ang paggamit sa gagmay nga mga plato makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, tungod kay ang ingon nga mga pinggan nagtugot kanimo nga maminusan ang dyutay ug pagpuno pa.

Paglimpyo sa ngipon

Ang pagkaanaa sa mga gigikanan sa impeksyon sa oral lungag dili makadugang sa kahimsog. Bisan pa, alang sa pagdugang sa gibug-aton, ang nangadunot nga ngipon labi ka dako nga problema.

Ang tinuod mao nga kung masakitan ang usa ka tawo nga mag-chew, praktikal nga dili siya makakaon sa mga pagkaon nga gipakita alang sa pagkawala sa timbang. Siyempre, mahimo ka magkuha og hilaw nga celery, guntinga kini sa blender sa estado nga lugaw ug dugangi usa ka tinadtad nga piraso nga linuto nga baka sa lugaw nga kini.

Mahimo nimo. Apan, ingon usa ka lagda, dili kini mahitabo. Ug ang mga tawo nga adunay ngipon sa ngipon magsugod sa pagsandig sa labi ka daghan sa lainlaing mga humok nga pagkaon - mga cereal, cookies, nga dali ibabad sa tsaa, ug mga bola sa karne nga puno sa tinapay.

Dayag, ang ingon nga pagdiyeta dili mosangpot sa pagkawala sa timbang.

I-brush ang imong ngipon pagkahuman mokaon

Ang pagsipilyo sa imong ngipon pagkahuman sa pagkaon nakit-an aron maminusan ang mga pangandoy alang sa dili himsog nga meryenda.

  • Una, daghang mga tawo ang naluoy sa paghugaw sa ilang mga limpyo nga ngipon. Ug gisulayan nila nga dili kini buhaton kutob sa mahimo. Labi na kung adunay kiling nga maugmad ang mga caries.
  • Ikaduha, ang lami sa mga pagkaon dayon pagkahuman sa pagsipilyo sa ngipon daghang dahon ang gitinguha.

Pagbansay sa taas nga kusog nga pagbansay sa agwat sa kusog ug pagbansay sa kusog

Usa ka dako nga sayup daghang mga tawo nga nawad-an sa gibug-aton, nga gusto nga normal ang gibug-aton dili lamang sa husto nga nutrisyon, apan uban usab ang suporta alang sa pag-ehersisyo, mao ang pag-focus lamang sa pagbansay sa cardio, pananglitan, usa ka regular nga pag-ehersisyo sa usa ka nagbarug nga bisikleta.

Ikasubo, ang ingon nga ehersisyo dili epektibo alang sa pagkawala sa timbang. Oo, kini adunay positibo nga epekto sa trabaho sa sistema sa kasingkasing, nagpalambo sa kinaiya sa pangisip, nagdugang sa paglahutay, ug uban pa. Bisan gamay ra ang makatabang aron mawala ang timbang.

Kini nga lahi nga pisikal nga kalihokan hinungdan nga gibag-o ang hormonal nga tubag sa lawas sa pag-ehersisyo ug busa epektibo kaayo alang sa pagkawala sa timbang.

Agig dugang sa pagbansay sa agwat, hinungdanon ang pagbansay sa kusog. Kauban ang mga babaye.

Kung mawad-an sa gibug-aton, dili lamang ang tambok, bisan ang mga kaunuran matunaw sa lawas. Ug kinahanglan nga ipahiuli kini.

Una, kinahanglan kini aron dili madaut ang lawas. Morag bata ug angay.

Ikaduha, ang tisyu sa kalamnan kadaghanan responsable sa pagsunog sa tambok. Ug kung gamay ang kadaghan niini, mas hinay ang pagkawala sa gibug-aton.

Ayaw pagdiyetaPagkaon ra nga tama!

Ang labing kadaghan nga kakulangan sa hapit tanan nga pagkaon nga gibug-atan sa timbang mao nga hapit sila dili molihok sa kadugayon.

Dugang pa. Giisip usab sa pipila ka mga eksperto ang katinuud nga ang usa ka tawo nagdiyeta ingon usa ka timaan nga ang iyang gibug-aton modaghan ra sa umaabot.

Ang kahimtang hingpit nga magkalainlain kung ang usa ka tawo dili "molingkod" sa usa ka piho nga pagdiyeta nga adunay higpit nga pag-adjust sa agwat sa oras alang niini, apan igo ra mokaon.

Aron ang mga rekomendasyon sa kini nga artikulo kung giunsa dali ug epektibo nga mawad-an sa gibug-aton sa trabaho sa balay, dili nimo mahimo "lingkod" kini. Dili nimo maihap ang mga adlaw hangtod sa katapusan sa panahon sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi ug paghulat nga matapos kini nga pag-antos ug ang tanan mobalik sa normal.

Kung imong gipraktis kini nga pamaagi, kung ingon-ana mobalik ra gyud ang tanan. Ug uban ang pagdugang.

Busa, kadtong gusto gyud nga mawad-an sa timbang kinahanglan, una sa tanan, bag-ohon ang ilang panan-aw sa kalibutan, ilang pagsusi sa ilang kaugalingon nga pagkatawo ug ang papel sa pagkaon sa ilang kinabuhi.

Kung dili nimo mahimo kini, nan kinahanglan nimo dawaton sa imong kaugalingon nga ikaw adunay mga panagsumpaki sa sulud, dili matagbaw sa reyalidad, ubos nga pagsalig sa kaugalingon ug uban pang mga sikolohikal nga mga problema nga naghimo kanimo nga "maguba" kanunay, "atake" ang mga rolyoug dali nga nakakuha og gibug-aton pagkahuman nga nawala ang gibug-aton.

Kung kini ang hinungdan, nan kinahanglan nimo nga masabtan ug dawaton ang kamatuoran nga ang problema sa sobra nga gibug-aton alang kanimo dili magbutang sa natad sa nutrisyon, apan sa natad sa sikolohiya. Ug dili nimo kinahanglan usa ka nutrisyonista, apan usa ka psychotherapist.