Praktikal nga tambag: sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa balay nga walay sa pagdiyeta ug pills

Ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala

Ang tanan nga mga tawo nga gusto nga mahimong matahum, slim ug himsog nga. Mao nga karong adlawa alang kaninyo sa praktikal nga tambag: sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa balay nga walay sa pagdiyeta ug pills. Sa kalibutan karon, more ug mas daghang mga tawo nga sobra sa timbang ug naningkamot sa pag-atubang sa niini.

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa balay nga walay sa pagdiyeta? Sa wala pa sa pagsulbad sa problema, nga kamo kinahanglan gayud nga sa pagpangita sa mga hinungdan sa sobra nga gibug-aton ug magsugod sa usa ka tukma nga gibug-aton sa pagkawala. Karon sa pagpakigbahin sa ilang kahibalo mahitungod sa mga baruganan sa tukma nga gibug-aton sa pagkawala, ako mopadayag nga ang labing yano ug barato nga mga tinago sa panag-uyon.

Ang mga tawo kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton sama sa gibug-aton sa mga problema nga modala ngadto sa daghang mga sakit ug sa paglaglag sa atong mga numero. Busa, makasabut sa baruganan sa gibug-aton sa pagkawala maoy hinungdan sa sobra nga gibug-aton ug daghan pa.

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa balay nga walay sa pagdiyeta | mga nag-Unang mga lagda

Hinungdan sa sobra nga gibug-aton mahimo nga sa daghan nga mga. Kon ikaw sobra sa timbang didto mao, kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-ila sa mga hinungdan ug ngadto sa dinalian sa pakigpulong niini nga problema: sa pagsugod sa husto nga gibug-aton sa pagkawala. Himoa nga tan-awon sa mga labing komon nga mga hinungdan.

  1. Ubos nga kalan-on nga kultura, sa pagkaon sa puasa nga kalan-on.
  2. Konsumo sa mga kabus nga kalidad nga mga produkto nga mao ang sayon ug dali nga masuhop sa lawas.
  3. Sa pagkaon sa pagkaadik (kahupayan pagkaon nga problema, kalan-on mao ang sa pagsugat sa, sa pagkaon nga mao ang dalayegon).
  4. Sa usa ka hinay nga metabolismo. Hormonal disorder giila sa mga doktor. Ang mga rekomendasyon nga makatabang sa paglikay sa mga problema.
  5. Kulang sa pisikal nga kalihokan (sa mga tawo karon moadto sa personal nga mga sakyanan, sa usa ka daghan sa naglingkod ug nagtrabaho sa ibabaw sa mga computer, sa paggamit sa mga elevator, ug uban pa).
  6. Sa mga kabus nga pagkatulog mao ang exhausting, unya sa kusog nga tawo nga puno sa sobra nga pagkaon.
  7. Ubos nga pagtamod sa kaugalingon sa mga tawo nga ambag ngadto sa recruitment sa mga dugang libra. (makontento uban sa sulod-balay, walay career pag-uswag, ug uban pa.)

Tukma nga gibug-aton sa pagkawala ingon nga ang husto nga dalan sa kinabuhi, tingali bisan pa sa usa ka gamay nga pag-usab sa genetics, nga mao ang gibutang diha sa pagkamatarong ang kadaghanan sa mga tawo uban sa sobra nga gibug-aton. Mawad-an sa gibug-aton nga walay pagdiyeta diha sa panimalay mao ang posible nga. Una sa tanan, kita kinahanglan gayud nga makasabut nga mag-usab sa porma nga naimpluwensiyahan sa mosunod nga mga hinungdan:

  • gender – ang mga tawo diha sa ilang physiology makahimo sa mawad-an sa gibug-aton sa mas paspas nga mga babaye;
  • pangidaron – ang mga batan-on sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta sa mas paspas pa kay sa mga hamtong;
  • lig-on nga determinasyon nga walay pagpugong sa kaugalingon aron sa pagpaluyo sa bag-o nga pamaagi sa kinabuhi mahimong lisud nga;
  • kasinatian sa pagkawala – sa mga tawo nga wala gayud nawad-an sa gibug-aton ug sa wala pagsunod sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, kini mahimong mas lisud nga sa pagsugod sa.

Ang kini nga posible nga mawad-an sa gibug-aton nga walay pagdiyeta | ang adlaw-adlaw nga lagda sa mga kaloriya

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa panimalay? Sa lain-laing mga mga tawo sa pagsulbad niini nga problema. Ang matag tawo mao ang lain-laing mga ug sa ilang gitas-on, sa gibug-aton ug kaunoran masa. Sa mga siyentipiko nga nakuha sa usa ka pormula nga nagtugot sa kuwentahon pagbanabana sa adlaw-adlaw nga kaloriya konsumo.

Yagpis nga mga babaye uban sa mga utanon

Sumala sa mga siyentipiko, ang mga babaye nga nag-edad 25-50 gitambagan sa-ut-ut bahin sa 2000 – 2200 kaloriya, ug ang mga tawo sa sama nga mga edad – 2600 kaloriya. Sila motuyo sa paghatag sa maong mga tambag. Ang mas magulang nga mga tawo mahimo, ug pagminus, mga pagmobu iyang kalihokan, sa may diriyut kaloriya siya kinahanglan nga-ut-ut.

Mawad-an sa gibug-aton nga walay pagdiyeta, apan ayaw kalimti nga sa nutritionists sa pagpaminaw usahay mapuslanon. Sila nagtuo nga ang kadaghanan sa mga talagsaon nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala mao ang celery. Ang kamatuoran nga ang paggamit sa celery, ang usa ka tawo expends sa sa dugang nga kaloriya kay sa nga kini nakadawat.

Mawad-an sa gibug-aton nga walay pagdiyeta mao ang posible nga, sa pagkat-on sa kuwentahon ang tagsa-tagsa nga mga kaloriya nga pag-inom. Kini na mga walay-pagtagad. Sa Internet adunay tanan nga mga matang sa calculator, mga kaloriya sa pag-ihap, uban sa ilang tabang, kini mao ang gibuhat sa madali, sayon, ug sa husto nga paagi. Ug unya kamo kinahanglan nga mogamit sa kabubut-on sa gahum sa matag semana aron sa pagpakunhod sa rate sa 100-200 Kcal.

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton nga walay pagkaon | Pangatarungan nga pagkaon

Kon ang hinungdan sa sobra nga gibug-aton nahimo nga usa ka unhealthy pamaagi sa kinabuhi, sa mawad-an sa dili gusto nga mga libra nga na tinuod. Sa pagsugod sa husto nga gibug-aton sa pagkawala, ang unang butang nga kamo kinahanglan nga sa pag-usab sa imong pagkaon ug estilo sa kinabuhi.

Nagtulo cuchara

Husto nga nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala mao ang usa ka balanse nga pagkaon nga naglangkob sa protina, tambok ug carbohydrates diha sa gibanabanang ratio sa 1:1:4. Ang himsog nga mga tawo nga kinahanglan pagakan-on sa lima ka mga panahon sa usa ka adlaw. Ang katapusan nga halad-nga girekomendar aron sa pagkuha sa labing menos duha ka oras sa wala pa bedtime.

Sa nag-unang kalan-on kinahanglan gayud nga maglakip sa usa ka protina nga pinggan (isda, itlog, karne, seafood) ug mga utanon. Usab sa usa ka balanse nga pagkaon nga naglakip sa pagkaon sa palibot sa 400 ka gramo sa bunga ug mga utanon sa usa ka adlaw.

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa panimalay? Ang mga tawo maigmat sa mawad-an sa gibug-aton ug gibutang sa usa ka tin-aw nga tumong, aron sa pagkuha sa kalan-on uban sa daghang sa mga utanon 4-5 beses sa usa ka adlaw. Kinahanglan, sa pagsunod sa mga lagda, sa pagkaon sa matag adlaw sa samang higayon ug sa pagkaon sa gagmay nga mga kan-anan.

Ang nag-unang balaod sa mawad-an sa gibug-aton: "Gusto ko nga mokaon sa pagkaon sa usa ka Mansanas. Dili gusto Apple – dili nimo gusto nga aron sa pagkaon!" -: )

Menu base sa pagkaon sa mga produkto nga, sa regular nga ehersisyo ug sa tukma nga paagi sa adlaw — tulo ka sangkap nga gikinahanglan alang sa mga malampuson nga gibug-aton sa pagkawala.

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton nga walay pagkaon | Tubig mao ang imong labing maayo nga higala

Kon gusto sa pagkuha sa usa ka maayo nga resulta, sa paghimo sa regular nga pag-inom sa tubig sa usa ka kinaiya. Ang tahas sa tubig sa mawad-an sa gibug-aton sa bililhon gayod kaayo. Tubig accelerates sa metabolismo, nga improb sa ninglihok sa lawas.

Himsog nga kalan-on ug sa sport

Adunay mao ang usa ka importante nga pagmando sa, nga kinahanglan sundon sa mosunod: "ang mga Tubig nga mao ang inyong labing suod nga higala." Ang lagda mao ang kaayo mga walay-pagtagad, ug kon kita dili moadto sa kalimtan ang bahin kanila, mawad-an sa gibug-aton nga mas sayon. Juices, kape ug tsa sa tibuok adlaw nga dili pag-ilis kanato uban sa limpyo nga tubig.

Unsa ang tahas sa tubig tabangi ang uban sa gibug-aton sa pagkawala? Kini makatabang sa pagkaon aron sa pagluwas sa mga minerales ug mga sustansiya ngadto sa mga selula sa lawas, dissolve mga deposito diha sa mga bongbong sa dugo sa mga sudlanan, removes toxins ug mga hugaw. Unsa ka dako ang papel sa tubig sa gibug-aton sa pagkawala, tungod kay kini moapil sa thermoregulation sa lawas, mao nga ang mga girekomendar nga kantidad kada adlaw alang sa usa ka hamtong nga mao ang 1.5 ka litro.

Sulayi human sa sa matag sa Copa sa kape sa pagkuha sa usa ka baso nga tubig. Katunga sa usa ka oras sa dili pa Mamahaw sa pag-inum sa 2 nga mga baso sa nagpaputli sa ilang kaugalingon sa tubig, sa ingon dili lamang nawad-an sa pagbati sa kagutom, apan usab sa pagpalambo sa kahimtang sa mga lawas ug sa panit.

Kinahanglan nga masayud sa unsa nga kalan-on mao ang makadaot nga sa pag-inum. Sa sulod sa katunga sa usa ka oras human sa usa ka kalan-on nga kamo kinahanglan sa paglikay gikan sa pagdawat sa tubig ug sa bisan unsa sa liquid mao nga panghilis dili slowed down. Sa pag-obserbar sa husto nga paagi sa tanan nga mga rekomendasyon, ikaw mawad-an sa gibug-aton sa daghan nga mas paspas.

Husto nga nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala | Makadaot nga ug mapuslanon nga mga produkto

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa balay nga walay sa pagdiyeta ug pills? Adunay daghan nga mga natural nga mga produkto nga mao ang mga sayon nga mawad-an sa gibug-aton. Kini mao ang labing ubos nga-kaloriya nga mga pagkaon nga mapuslanon sa lawas sa tawo. Bisan ang ekspresyon nga "Pagkaon ug hudey".

Tukma nga gibug-aton sa pagkawala mao ang imposible sa pag-hunahuna nga walay sa paggamit sa takos nga pagpili sa mga produkto alang sa menu, gimandoan pinaagi niadtong pinaagi diin kamo mahimo sa pagkatinuod sa mga hamubo nga termino sa mawad-an sa gibug-aton. Kini kinahanglan nga natural nga, himsog nga, natural ug ubos nga-kaloriya nga mga pagkaon.

  1. Greens ug mga utanon. Mga utanon mahimong andam og usa ka dako nga gidaghanon sa mga lamian ug himsog nga pinggan nga dili makadaot sa sa numero. Sila adunay usa ka gamay nga kaloriya (mahitungod sa 25 kaloriya kada 100 gramos ) ug hatag-as sa bitamina supply.
  2. Mga prutas, ilabi na sa citrus, ug sa pinya ug mga mansanas sa pagtabang sa mawad-an sa gibug-aton ug sa pagtangtang sa asukar nga mga tinguha.
  3. Maniwang nga kalan-on: sa manok dughan, veal, Turkey, ang koneho kalan-on ug sa seafood mahimong usa ka dako nga tabang sa pagkab-ot sa panag-uyon.
  4. Milk ug dairy mga produkto uban sa gamay nga tambok sulod sa pagguba sa mga tambok, sa pagpapahawa sobra nga tubig ug mao ang kaayo sustansiyadong.
  5. Uhong ug ayaw pagsalig sa mga isda usab ang girekomendar sa pagkaon sa, ingon nga sila naglakip sa kaayo sa pipila ka mga kaloriya.

Sa pagtulo sa gibug-aton mao ang sa pag-kalimtan ang nagluto mga butang nga gihimo uban sa puti nga harina nga fino, ug ang tambok ug ang aso nga mga produkto, nga matam-is nga confectionery, ug usab sa alkohol. Siguradong nagkinahanglan sa pag-apil diha sa imong pagkaon sa mga almendras, sa nagkalain-laing mga pagkaon nga mga lugas, mga utanon ug mga prutas.

Atol sa unang duha ka kan-anan nga kini mao ang girekomendar sa pagkaon hinay carbs sama sa mga prutas ug mga cereals. Sa tunga-tunga sa mga adlaw nga imong gikinahanglan aron sa paghatag sa pagpalabi sa mga protina ug dairy mga produkto. Pagsalikway sa asin nga makatabang sa speed sa proseso sa pag-atras sa pluwido gikan sa lawas, nagpasiugda gibug-aton sa pagkawala. Ania kon sa unsang paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa balay nga walay sa pagdiyeta ug sa walay pills.

Ang kini nga posible nga mawad-an sa gibug-aton nga walay pagdiyeta, sa pagbuhat sa sports sa balay?

Sa nagaagay nga

May gihimo sa imong pagkaon, ikaw kinahanglan nga maghunahuna mahitungod sa pag-ehersisyo. Ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala sa balay sa husto nga tawo sa bisan unsa nga edad. Labut pa, sa kasarangang pisikal nga kalihokan ug sa sport mao ang usa ka dako nga himan aron sa pagtabang sa gibug-aton sa pagkawala nga walay kadaot sa lawas.

Sa bisan unsa nga sport o pisikal nga kalihokan improb sa panglawas, accelerates sa metabolismo ug sa mas maayo nga sa pagkatulog. Ang lawas mahimong toned ug sa mga kaunoran moabut sa tono.

Ikaw kinahanglan nga kanunay sa pagbuhat sa yano nga mga pagbansay-bansay alang sa gibug-aton sa pagkawala sa balay sa sa usa ka mubo nga panahon sa pagkab-ot sa maayo nga porma. Hatag-as nga-kalidad nga mga panimalay makatabang sa mawad-an sa gibug-aton, sa pag-bomba sa mga kaunoran ug sa pagdugang sa metaboliko rate.

Sa usa ka sedentary kinabuhi kinahanglang ilisan sa labing aktibo, sa pagpahigayon sa ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala sa balay. Sa pagsugod sa, lamang magsugod sa matag buntag uban sa mga pagbansay-bansay. Ug sa gabii nga kini mao ang advisable sa paghalad alang sa ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala sa labing gamay sa katunga sa usa ka oras nga sa iyang panahon. Atol sa adlaw nga paggamit sa bisan unsa nga mga oportunidad alang sa Hiking sa lab-as nga hangin ug sa pisikal nga mga kalihokan.

Bisan ang labing yano nga mga regular nga paggamit sa pagpalambo sa gibug-aton sa pagkawala. Sa paghalad sa mga labing yano nga mga pisikal nga mga kalihokan o mga pagbansay-bansay, nga mao ang mga labing maayo nga gigamit sa adlaw-adlaw, sila dili mokuha sa daghan sa imong panahon, apan mag-ani mahinungdanon nga mga resulta:

  • sa paglakaw. Samtang naglakaw mahimo nga halad-nga-up sa 150-600 kcal/oras. Sa pag-makamatikod nga mga resulta, nga kamo kinahanglan nga sa pagbuhat sa 4 - 5 nga mga panahon sa usa ka semana. Bisan sa usa ka yano nga paglakaw mahimong usa ka maayo nga kapilian alang sa pisikal nga kalihokan;
  • run. Atol niini nga ensayo gisunog mahitungod sa 450-1000 kaloriya kada oras. Aron sa madali-ula sa gibug-aton, kini mao ang madanihon aron sa pagdagan sa dili ubos pa kay sa duha o tulo ka beses sa usa ka semana;
  • bike. Cycling mahimo sa pagsunog sa inyong mga kaloriya sa kantidad sa 300-600 kcal/oras. Kamo makahimo sa paghimo sa ang bike sa usa ka paagi sa transportasyon sa buhat ug sa likod. Ikaw sa pagkuha sa mga kaayohan ug sa usa ka daghan sa makalingaw. Kini mao ang akong paborito nga paagi aron sa pagpatunhay sa panag-uyon;
  • bike. Gamita kini sa panahon sa tingtugnaw nga panahon alang sa slimming mopuli sa pagbansay sa usa ka conventional nga bike. Maayo nga oportunidad aron sa pagsunog sa 500 kaloriya. ug sa kanunay diha sa porma. Sa pagbuhat sa mas maayo sa tibuok adlaw. Ang resulta mao ang utlanan;
  • swimming. Daghan ang mawad-an sa gibug-aton samtang naglangoy, ania migahin og 150-600 kcal/oras. Ang tubig tightens sa silhouette ug naglig-on sa mga kaunoran sa kalabera;
  • sa pagsayaw. Ang labing sayon ug ang labing makalingaw nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton. Ikaw mahimo sa sayaw bisan sa panahon sa mga buluhaton sa balay. Usa ka oras sa pagsayaw sa pagsunog sa gikan sa 100 ngadto sa 600 kcal. Ug ingon sa usa ka "mga kiliran sa epekto" mobangon ngadto sa mood.

Dugang pa adunay usa ka gidaghanon sa mga pagbansay-bansay nga makatabang sa pagsunog sa tambok. Ang labing epektibo nga sa taliwala kanila mao ang:

  • lunang, haw-ang ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa mga hawak sa gidak-on sa usa ka pipila ka mga pulgada sa usa ka mubo nga panahon sa panahon;
  • cardio mga pagbansay-bansay alang sa panig-ingnan sa nagaagay nga, sa paglukso pisi, Cycling;
  • gibug-aton sa pagbansay mao ang usa sa labing kusog intensive exercises, nga sa kasagaran nga gigamit sa mga tawo.

Sa pagbuhat sa regular nga yano nga mga pagbansay-bansay alang sa gibug-aton sa pagkawala sa balay, usa ka positibo nga resulta dili sa pagbantay sa imong naghulat.

Mga ideya

Karon nga kamo masayud kon unsaon sa mawad-an sa gibug-aton sa balay nga walay sa pagdiyeta ug sa walay pills. Pagkaon ug pisikal nga ehersisyo mahimong mograbe ang kahimtang sa mga lawas, kon kamo dili pagsunod sa husto nga paagi sa adlaw-adlaw. Ikaw kinahanglan aron sa paghatag sa imong kaugalingon sa usa ka adlaw gikan sa pagbansay sa, ang labaw nga mga sa gawas ug sa pagkatulog sa labing menos 6-8 ka oras sa usa ka adlaw.

Oo, kini mao ang usa ka truism, apan sila mao ang mga importante sa pagpangita alang sa gibug-aton sa pagkawala. Kamo makasabut, ako mawad-an sa gibug-aton nga walay sa pagdiyeta. Nakat-unan nga ang tanan nga imong kinahanglan nga mahibalo sa mga sukod ug dili sa ligid sa imong lawas.

Kini mao ang importante nga hinumduman: kini mao ang mas maayo sa mawad-an sa gibug-aton sa hinay-hinay apan walay kadaot sa panglawas kay sa pagdawat sa usa ka matahum nga mga numero alang sa usa ka semana ug pagbabag sa buhat sa daghan nga mga organo, nga modala ngadto sa makadaot nga mga sangputanan.